Красивая фигура в 40 лет: Как сохранить красивую фигуру женщине после 40 лет?

Как сохранить красивую фигуру женщине после 40 лет?

Прекрасные женские формы воспевают музыканты и поэты. Любая женщина в любом уголке мира стремиться поддерживать свою фигуру в красивом подтянутом виде.

Для каждой женщины это также естественно, как кормить ребенка грудью. Но при этом секреты поддержания красоты 20-летней девушки отличаются от правил дам после 40. Важно учитывать эти моменты, и знать особенности своего организма.

Здоровье – основа красивого тела для 40-летних дам

Не секрет, что наше тело в течение жизни меняется, мы претерпеваем разные изменения, но всегда остаемся собой. Особенностями организма женщины в 40 лет является то, что в ее теле отслеживается замедление метаболизма.

А когда этот процесс начинает протекать не столь активно, есть риск отложения лишней жировой массы.

И, к сожалению, в этом возрасте лишние килограммы не всегда откладываются в груди и на бедрах.

Иногда женщина поправляется в области талии, что становится для нее всегда настоящей бедой. Ведь мы привыкли, что талия выгодно отличает женщину от мужчины, и является одним из самых привлекательных мест в женской фигуре.

Не стоит огорчаться, главное подобрать правильный ключик в уходе за своим телом. И, конечно, идеальная фигура в 40 лет дается не так легко, но все в наших руках.

Только взгляните на фото звезд в этом возрасте. Многие из них имеют прекрасные формы и отличное расположение духа.

И дело не только в их финансовом положении. Когда человек настроен заниматься собой, то тело реагирует на его сигналы, и отвечает положительно.

Очень важно учитывать, что стройная и подтянутая фигура для дам сорока лет – это также крепкий фундамент ее здоровья. Ведь лишние килограммы способны еще больше замедлить обмен веществ в нашем организме.

Поэтому года прибавляют нам ответственности перед нашим телом. Вот список заболеваний, которым подвержены дамы после 40 лет, если у них наблюдается избыточный вес:

1. Болезни сердца
2. Артрит
3. Болезни, которые связаны с органами желудочно-кишечного тракта
4. Онкологические заболевания
5. Болезни печени

Мы не призываем погружаться в мысли о болезнях, но, что касается здоровья, всегда стоит быть не чеку.

Тем более, дамам за 40 лет. Кроме того, девушка гораздо лучше чувствует себя чисто психологически, если занимается своим телом в первую очередь, чтобы быть здоровой. Никто не хочет, чтобы их стимулировала мысль, что они некрасивые. И не надо!

Проявите заботу о своем здоровье и психологическом равновесии. В этом случае красота, гармония и радость сами придут к вам в гости. Ведь, как говорится, в здоровом теле здоровый дух.

Правила поддержания здоровья и фигуры для дам после 40 лет

В общем, красивые фигуры у женщин за 40 – это просто красивые женские фигуры.

Что касается чисто эстетической стороны, то не стоит делить женщин по возрастам, ведь зачастую и 45-летняя дам легко дает фору 25-летней своей женственностью и очарованием.

Предлагаем вспомнить основные типы женского строения тела, чтобы понять, как лучше всего поддерживать себя в форме женщинам после 40 лет.

• Один из основных типов женской фигуры – это фигура под названием «груша». Девушки с грушевидной фигурой обычно имеют хрупкие формы до пояса и более массивный низ. Если перед вами дама с узкими плечами и худенькими руками, но имеет округлые бедра и полненькие ноги, можно смело говорить, что это обладательница типа «груша». При похудении такие девушки выглядят очень эффектно и женственно. Но, как вы уже поняли, проблемной зоной, особенности у женщин после 40 лет, могут стать бедра и ноги. Для обладательниц грушевидных форм рекомендуется комплекс упражнений с акцентом на бедра и ноги.
• Еще один распространенный тип женской фигуры – это «прямоугольник». Такие девушки отличаются тем, что у них нет сильно выраженных форм. Они могут выглядеть немного по-детски, тем более, если имеют худощавое тело. А проблемой, с которой сталкиваются девушки после 40 лет с такой фигурой может стать лишний вес, который делает фигуру похожей на квадрат. Если женщина набирает вес, то она может выглядеть достаточно мощной. Поэтому, в первую очередь, всегда стоит следить за своим питанием, употребляя в пищу только полезные и свежие продукты. И, конечно, очень важно есть в меру и не заедать свои проблемы. Также в борьбе за идеальную фигуру обладательницам этого типа тела стоит сделать акцент на упражнения для развития груди и бедер, а также на комплекс, который убирает сантиметры с талии.
• Следующая фигура, о которой мы поговорим – это «яблоко». Она характеризуется тем, что плечи и талия ее обладательницы намного шире бедер. Если женщина за 40 имеет при этом лишний вес, то верхняя часть тела смотрится намного массивнее, чем нижняя. В этом случае нужно обязательно заниматься на тренажерах, которые развивают бедра и ноги. Также необходимо заняться животом, чтобы талия не смотрелась чересчур широкой. Для этого, конечно же, нужно делать подходы на пресс. Дамы этой фигуры нередко жалуются, что выглядят полными, но их тип фигуры им диктует, что стоит в первую очередь заняться с собой. В этом случае они обязательно исправят недостатки своей фигуры!
• «Песочные часы» являются классической фигурой для женщины. В индийских древних трактатах говорится, что женская фигура должна напоминать восьмерку. Тогда она является гармоничной и является привлекательной внешне. Но, хотя эта фигура считается пропорциональной, даже «песочные часы» могут быть испорчены лишними килограммами. Женщинам после 40 нужно обязательно заботиться о том, как поддерживать такую фигуру. В этом очень помогает правильное сбалансированное питание. Физическая нагрузка в данном случае может не быть слишком большой – лучше всего, если вы регулярно будете заниматься йогой.

Источник: coroklet.ru

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы. 

Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Белинда Бенн, 54 года

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

Как женщине сохранить фигуру после 40 лет? — Моя фигура

Многих женщин волнует вопрос: как сохранить фигуру после 40 лет? Ответ на него известен, но не грех напомнить об этом еще раз.
Каждая женщина проходит через кризис среднего возраста. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у женщины все начинается с фигуры. После 40 лет почти всем приходится ломать голову, что бы такое надеть, чтобы здесь — подтянуть, там — утянуть. Причем такое происходит даже с теми, кто всю молодость был верен здоровому образу жизни, много бывал на воздухе, ходил в бассейн и правильно питался.

После 40 лет практически весь прекрасный пол набирает лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Такова женская природа. В чем причина этого? Что же можно ей противопоставить?

Простая формула успеха женщины – внешний вид. И речь не только о стильной одежде, ухоженных ногтях и прическе. Ближе к сорока годам женщине нужно все больше прилагать усилий, чтобы отлично выглядеть. И все труднее достигать желаемых результатов. Но засесть на диване перед телевизором с килограммами шоколадных конфет – не выход! Помните: результат зависит только от вас самих! Если по каким-то причинам женщина осталась после 40 лет одна, нужно не сдаваться, а найти способ построения своего счастья. Ведь впереди – возраст 45. А, как известно, в 45 женщина ягодка опять и будет еще долго ягодкой!

Советы как поддержать и сохранить фигуру после 40 лет

Курить – здоровью вредить

Главное – вести правильный образ жизни (питание, режим дня и отказ от вредных привычек). Наши биологические процессы с возрастом замедляются, организму все сложнее очищаться от «мусора» и усваивать витамины. Как помочь организму. Сначала нужно избавиться от вредных привычек – курения и пристрастия к спиртному. Мало кто задумывается, что курение оказывает медвежью услугу женщинам в отношениях с мужчинами. Мужчина и женщина подходят друг другу тогда, когда подходит их «химия», запах. Но эту «химию» разрушает табачный дым. У заядлых курильщиц меняется голос (становится грубым, сиплым). Кроме того, от курения со временем происходит подъем десен, желтеют зубы. Да и табак уже не тот, что был полвека назад: плантации интенсивно удобряются пестицидами, очень вредными для здоровья.

Худеем без диет

Одна из основных проблем женщины после 40 – избыточный вес. Рекомендации по борьбе с ним вроде бы простые: правильно питаться и больше двигаться. Но просто это лишь на первый взгляд.
Питаться нужно разнообразно, но умеренно. А тем, кому нужно снизить вес, рекомендовано воздерживаться хотя бы от колбас (там много жира), свинину заменить говядиной, сладости – натуральным медом (но умеренно), черный шоколад позволять себе в небольших количествах, отдать предпочтение черному хлебу. Вот и вся премудрость.

А если голодать?

Вот как сказываются на организме с диетами и проводит курсы голодовок. Предположим, ваша мышечная масса 70%, а жировая – 30%. Вы проделали огромную работу: выдержали жесткую 20-дневную диету. Так вот, во время такой диеты в большей степени страдает мышечная масса, то есть ее потеря не возмещается. Когда рано или поздно вес восстановится или почти восстановится, то прежней пропорции у вас уже не будет. А будет она примерно следующая: 60% мышц и уже 40% жировой массы. А если вы будете неоднократно экспериментировать, то пропорция еще более усугубится. В любом случае мышечная масса будет уступать свои позиции, на месте мышц возникнут жировые отложения, и фигура с каждым таким экспериментом будет проигрывать. В зависимости от конституции это будут либо похудевшие, с дряблыми мышцами ноги, либо (если крупнокостное строение) жировые складки на ногах и т.д.

Коррекция женской фигуры

Невозможно прийти в форму быстро – при помощи «чудодейственных» комплексов упражнений, которые за 5–7 недель сделают вас изящной. Чтобы снизить вес за счет коррекции фигуры, то есть уменьшить талию, убрать лишнее на бедрах, нужны немалая нагрузка и интенсивность. Нужно, постепенно наращивая тренировки, добраться до планки, за которой будет нужная интенсивность. И конечно, учитывать возраст.

Возрождаем молодость

1. Начинать нужно с малого. Например, с прогулок на свежем воздухе в день по одному часу. Такие прогулки придадут тонус. Ведь даже в просторной проветриваемой квартире воздух в 10 раз по всем параметрам уступает воздуху в лесопарке. Прогулки должны быть не реже чем 4 раза в неделю. Через месяц можно прогулки начинать сочетать с бегом трусцой на небольшие расстояния (1 км). И необходимо чередовать – 2 дня в неделю прогулки и 2 дня бег с прогулкой. Уже через 3–4 месяца самочувствие и внешний вид радикально изменятся, повысится тонус, появится «молодой» заряд энергии.
2. Следующий этап – занятия, нацеленные на «возрождение» фигуры. Не стоит пугаться, это несложно, всего лишь 2 дня в неделю. И именно в те дни, когда запланирован бег трусцой. И не более 20 минут. Так мы постепенно переключимся «с первой скорости на вторую». В особенности важно учитывать постепенность нагрузок тем, кто впервые или после длительного перерыва приступил к занятиям.

Сон и отдых

С нехваткой солнца в организме понижается содержание витамина А. И это ведет к тому, что другие витамины усваиваются в меньшем количестве. Поэтому зимой очень важно дополнительно принимать витамин А.

Ничто так не восстанавливает, как сон. От его качества зависит, как женщина выглядит и чувствует себя. И надо знать, что, к примеру, кофе и черный чай бодрят примерно на 5–6 часов, поэтому за 5–6 часов до сна можно выпить чашечку бодрящего напитка. А вот за полчаса до сна неплохо налить себе чая с ромашкой и чайной ложкой меда (лучше не добавлять его в чай) – и заснете легче, и спать будете крепче!

Вооружимся сантиметром

Ориентиром успеха служат сантиметры, а не вес. То есть главное, на сколько убавились талия, бедра и т.д. У некоторых занимающихся вес уменьшается незначительно, однако через некоторое время одежда становится более свободной. Дело в том, что уменьшаются объемы тела, но не вес (жир замещается мышцами).
Какие упражнения надо делать женщинам после 40, чтобы восстановить красивую фигуру, мы расскажем в следующем номере.

Самый вредный жир

Доказано, что «молодые девушки склонны «откладывать» жир на ягодицах и бедрах. Но по мере взросления яичники производят меньше эстрогена, и вес начинает расти из-за «накоплений» в области живота. Этот жир полностью обволакивает органы брюшной полости, а не только распределяется под кожей. Повышенный уровень холестерина тоже может спровоцировать излишки «глубинных» жиров. Вы заметите их присутствие по одежде, которая начинает сидеть плотнее. Можно, конечно, махнуть рукой и просто купить джинсы на размер больше. Все дело в том, что это проблема не только внешнего вида. Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

О противозачаточных таблетках

В публикации солидного немецкого журнала BUNTE (2009, январь) говорится, что прием противозачаточных препаратов не только отрицателен для здоровья, но и снижает уровень эстрогена (женский гормон) и из-за этого повышается уровень андрогена (мужской гормон). Это сказывается и на фигуре – увеличивается верхняя часть живота (как у мужчин). До начала эры противозачаточных таблеток если женщина и прибавляла в области живота, то в нижней его части и на бедрах, и это было более женственно. Кроме того, эти препараты способствуют уменьшению размера бюста

Те, кто с молодости давал себе правильные физические нагрузки, занимался фитнесом и продолжает (после 40 лет) заниматься, как правило, остаются в прекрасной форме и не жалуются на здоровье. Если, конечно, они соблюдают режим труда и отдыха и придерживаются правильного питания. Ведь и после 40 лет можно успешно сохранить фигуру, которая была в молодости. Главное – цель и желание.

Хочешь иметь признание подруг? Пожалуйста, поделись интересной информацией в социальных сетях!

Красивая фигура после 40 лет: что для этого нужно?

Красивая, подтянутая фигура – это главный атрибут женственности в наше время. Это придает уверенности и любви к себе.

К сожалению, с годами внешний вид претерпевает существенные изменения. Особенно это становится заметным после сорока лет. Это связано с гормональными перестройками в организме, замедлением метаболизма, изменениями структуры мышц, в результате чего они теряют свою упругость и уменьшаются в объеме. Это приводит к усиленному отложению жировых масс, взамен мышечным, особенно в области живота, спины, рук. Данные трансформации негативируют многих женщин, происходит неприятие себя, что способствует развитию депрессии. Но не стоит в этом случае опускать руки.

Нужно спокойно все взвесить и оценить, а именно в отношении к изменению образа жизни, к которому организм привык за эти годы. В первую очередь необходимо пересмотреть свои взгляды на питание, затем ввести в обязательное выполнение физических упражнений и, самое главное, стараться избегать стрессовых ситуаций.

Регулярное и сбалансированное питание

То, что в двадцать лет хорошо усваивалось и не откладывалось, после сорока начинает преподносить неприятные сюрпризы. В этом случае нужно более ответственно подойти к выбору правильного рациона, его стоит рассматривать в плане поступления и затрат энергии. Более наглядно это показывает подсчет калорий, их потребление не должно превышать 1800 в сутки. Но, ни в коем случает нельзя себя изнурять голоданием.

В первую очередь необходимо ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов, ведь белок это главный строительный материал нашего организма. Стоит ограничить потребление животных жиров и увеличить количество растительных. Что же качается углеводов, то от простых стоит по максимуму отказаться, сложные же углеводы только приветствуются. Необходимо следить за уровнем кальция в организме, ведь после 40 лет на фоне гормональных перестроек, усиливается его выведение из организма и кости становятся более хрупкими.

Большой вред на наш организм оказывает избыток соли в продуктах, это способствует удержанию жидкости в организме, провоцирует образование отеков и повешению артериального давления. Суточная норма должна составлять до 5г.

Необходимо соблюдать водный режим, количество выпитой жидкости в сутки должен быть не менее 1,5-2 литров.

Завтрак в питании должен быть обязательным и постоянно присутствовать, ужин должен быть низкокалорийным. Также необходимо увеличить в рационе количество фруктов и овощей.

Увеличение физической активности

Это не значит, что нужно себя начинать изводить изнуряющими многочасовыми тренировками в спортзале. В день, для начала, можно тратить по 20-30 минут на занятия. В обязательную привычку для начала стоит ввести утреннюю зарядку, это поможет разработать мышцы и способствует началу жиросжигающих процессов в организме. Если же такой возможности нет, то занятия можно перенести на вечернее время. Необходимо не забывать тот факт, что перед началом тренировок необходимо пройти медицинскую комиссию, чтобы оценить возможности организма, исходя из состояния его здоровья. После этого уже можно будет подобрать подходящий комплекс упражнений.

Нужно помнить, что любые упражнения должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой, это в свою очередь препятствует травматизации. Можно записаться на фитнес, аэробику, бассейн, йогу, либо же выполнять упражнения дома. Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут, также способствуют снижению веса и укреплению организма. Наилучшим вариантом будут утренние пробежки, если нет противопоказаний. Главное, подобрать для себя наилучший вариант и не останавливаться.

Психологическое здоровье

Необходимо избегать или уменьшать количество стрессовых ситуаций, изменить отношение к ним. Ведь стрессы способствую преждевременному старению организма, а также не менее страшным является «заедание» проблем, что со временем переходит в привычку. Нужно стараться удерживать внутреннюю гармонию и равновесие. Это в первую очередь достигается полноценным отдыхом и хорошим сном, не менее восьми часов в сутки. Отдых желательно выбирать активный, с выездом на свежий, чистый воздух. Если же это не помогает, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Для стойкого психологического благополучия является мотивация, необходимо ставить цели и выполнять их. Это будет способствовать повышению самооценки, любви к себе. А спокойствие, уверенность, правильный подход будут оказывать существенную роль в поддержании красивой фигуры. Главное помнить, что все в наших руках, поэтому ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не стоит их опускать!

Звезды после 40: секреты идеальной фигуры

Кейт Мосс

Кейт Мосс – топ-модель, на которую мечтают быть похожими миллионы девушек. Но у многих возникают споры: иногда при взгляде на фигуру Кейт можно подумать, что она недоедает.

Мосс не отрицает: иногда из-за постоянных съемок, показов и встреч она просто забывает поесть!

Рацион Кейт состоит из нежирных и полезных продуктов: овощи, фрукты, постное мясо, рыба и каши. Модель не пьет газировку и не злоупотребляет фастфудом.

Также звезда занимается спортом. Ежедневные силовые тренировки, йога и медитация помогают Кейт держать себя в прекрасной форме и избавляться от усталости.

Дженнифер Лопес

Сексуальные формы Лопес известны на весь мир. Латиноамериканская актриса и певица не всегда соблюдает строгую диету и занимается ежедневными тренировками. Одним из самых любимых видов спорта Лопес является зумба – сочетание упражнений и танца. А спортивные тренировки Дженнифер проводит одна из самых востребованных звездных фитнес-инструкторов Трейси Андерсон.

Похожие материалы:

Своими секретами красоты Дженнифер считает сон и позитивный настрой. Совсем недавно она стала лицом компании спортивного бренда BodyLab. Поклонники оценили снимки рекламной кампании, на которых Лопес позировала в коротких шортах и майке.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет достаточно часто позирует полуобнаженной и даже топлес, поэтому поклонники звезды не раз могли наблюдать идеальные формы актрисы. Ради поддержания подтянутой фигуры Пэлтроу встает каждый день в пять утра и занимается фитнесом. Актриса полностью отказалась от вредной пищи и напитков, готовит сама только полезные и некалорийные блюда.

Лучший детокс, по опыту звезды, – отказ от алкоголя и кофе. От последнего напитка Гвинет было трудно отказаться, но со временем она заменила кофе травяными, бодрящими чаями. Пэлтроу часто в интервью рассказывает о тренировках и своих диетах, а также является автором нескольких кулинарных книг. Гвинет считается одной из самых активных последовательниц здорового образа жизни среди голливудских звезд.

Похожие материалы:

Недавно Пэлтроу призналась, что является противницей пластический хирургии и любит свои морщины.

Дженнифер Энистон

При воспоминаниях о лучших комедиях в голову приходит лучезарная блондинка Дженнифер Энистон. Всегда яркая, свежая и спортивная – трудно сказать, что кумиру миллионов уже 45 лет! Быть в хорошей физической форме ей помогают ежедневные тренировки. Йога, стретчинг, пилатес, бег – семь дней в неделю Дженнифер занимается не меньше полутора часов. Хотя в детстве звезда была полной девочкой, из-за издевок матери Дженнифер взяла себя в руки и похудала, после чего уже никогда не боролась с лишними килограммами.

Питание Энистон – это салаты, постное мясо и курица, овощи и фрукты. С такой подготовкой и в 60 будешь выглядеть идеально!

Хайди Клум

Сложно сказать, что у Хайди уже четверо детей! Несмотря на идеальную фигуру, Клум без ума от фастфуда и не скрывает своего пристрастия перед поклонниками. Но, по словам звезды, ее секрет в питании – это стакан молока за ужином каждый день.

Ну и конечно, ежедневные тренировки! Бег, упражнения на тренажерах и с личным тренером. Теперь мы точно знаем, что картошку фри можно «отработать» в спортзале.

Похожие материалы:

Сара Джессика Паркер

Паркер из тех, кто не скрывает, что ее идеальная фигура – это результат упорных тренировок и диет. Звезда предпочитает занятия йогой и катается на велосипеде, а если она начинает делать упражнения, то пока мышцы не начнут ныть. Диета у Сары не очень строгая: каждые два часа актриса ест небольшими порциями замороженные продукты. Смысл такой диеты – еда с низкой температурой ускоряет обмен веществ.

Но от горячих и очень вкусных супов не стоит отказываться. В любом случае Сара Джессика Паркер выглядит идеально и в вечернем платье, и в купальнике на пляже с семьей.

Камерон Диаз

Фигуре Камерон Диаз можно позавидовать: актриса активно занимается спортом и правильно питается, поэтому каждый раз, когда она появляется в фильмах или на пляже в купальнике, публика вздыхает и мотивируется на спортивные свершения.

В своей авторской книге о здоровом образе жизни Камерон призналась, что в молодости обожала фастфуд, но у нее была очень плохая кожа. И только когда она обратила внимание на свое питание и отказалась от вредной пищи, кожа стала сияющей и гладкой.

Похожие материалы:

Деми Мур

Деми Мур – кумир миллионов. Она отказалась от всех видов мяса, практически исключила рыбу и яйца. Диета Деми Мур включала в себя рис, картофель, макароны, бобовые, фрукты, сваренные на пару овощи. На время диеты полностью исключаются алкоголь, чай, кофе, сладкие газированные напитки и консервированные продукты. В результате этой диеты за две недели Деми Мур похудела на 8 килограммов. Впечатляет, правда? Это действительно эффективная методика похудения, но, если вы захотите ее попробовать, сначала посоветуйтесь с врачом – возможно, вам не пойдет на пользу полное исключение мяса и рыбы.

Гвен Стефани

По озорной и веселой Гвен Стефани трудно определить, что ей уже за 40! А тем временем у хрупкой певицы три сына и спортивная фигура.

Несмотря на небольшой рост и маленький вес, Гвен занимается тяжелой атлетикой, боксом, силовыми упражнениями и ведет активный образ жизни.

Похожие материалы:

Стефани не отрицает, что здоровая пища невкусная, но также признавалась, что всю жизнь сидит на диетах, чтобы иметь красивое тело и кожу.

Секрет Гвен: певица позволяет себе нарушить диету один раз в день, позволяя себе съесть небольшой кусочек пиццы или сладкое.

Синди Кроуфорд

Ни для кого не секрет, что Синди Кроуфорд была в сотне самых сексуальных женщин всех времен.

У Синди есть две любимые диеты: первая – капустная, на которой каждый день в рационе главным блюдом становится капустный суп. Дешево, полезно, но быстро надоедает.

И вторая диета тоже основана на супе, которой Кроуфорд называет чудесным. Рецепт такого блюда: половина кочана капусты, 6 луковиц, 4 моркови, 2 сладких болгарских перца, один корень петрушки и 400 г томатов. Все эти овощи нужно залить 6 литрами воды и добавить 5–6 бульонных кубиков. Овощной суп нужно есть каждый день, дополняя рацион свежими и отварными овощами. Синди утверждает, что на такой диете можно похудеть на 4–7 кг за неделю.

Похожие материалы:

Наоми Кэмпбелл

Секрет фигуры Наоми Кэмпбелл – это много лимонов. Лимонадная диета, которую на Западе называют Master Cleanse Fast, она же диета Бейонсе, – достаточно жетское очищение организма от токсинов. Вода, кленовый сироп, кайенский перец и лимон – только этот лимонад можно пить на протяжении нескольких дней и никакой еды. Если совсем тяжко, можно позволить себе еще мятный чай.

Наоми придерживается такой диеты несколько раз в год. Но специалисты не советует такой жесткий метод похудения.

Холи Берри

В 41 год Холли Берри родила своего первого ребенка, а в 46 – второго. Несмотря на возраст и двоих детей, у актрисы красивая спортивная фигура.

Секрет идеальной фигуры Берри – лечебная диабетическая диета! Полезное питание позволяет актрисе держать себя в форме.

Актриса не забывает и про тренировки: Холли предпочитает ежедневные силовые нагрузки и аэробику.

По материалам wday.ru

Красивая подтянутая фигура после 40. Как этого добиться?

Многие женщины в сорокалетнем возрасте замечают значительные изменения в своей фигуре. Примеряя на себе одежду в кабинке для переодевания, у некоторых женщин наворачиваются слезы. Куда делась та стройная фигура, когда стандартные размеры одежды подходили идеально. Все сидело как влитое. Сейчас же приходится подбирать одежду с учетом коррекции фигуры, чтобы скрыть недостатки. Неужели все? Молодость прошла и придется носить одежду не ту что нравиться, а ту, что скроет дефекты фигуры? Все в твоих руках, красавица! Ничего не потеряно.

Можно и лишние килограммы сбросить и фигуру подтянуть.

В этом возрасте мышечная масса значительно сокращается, уступая жировым отложениям. И чем старше возраст, тем труднее восстановить баланс.

Фитнес после 40 лет для женщин хорошая перспектива для поддержания здоровья и коррекции фигуры. Заниматься спортивными упражнениями никогда не поздно. Но нужно понимать, что вам уже не 18лет. И врываться в мир спорта с теми нагрузками, которые были вам под силу в юности, вам сейчас противопоказанны. К сорока годам организм женщины содержит многие изменения. Поэтому начиная занятия фитнесом обязательно пройдите так сажем небольшую мед. комиссию. Врач даст рекомендации по нагрузкам, которые не навредят вашему здоровью.

Не нужно в спорт бросаться как в омут с головой. Соизмеряйте свои силы и возможности.

Начинайте с малых весов и небольшой продолжительности занятий. Замечательно если в комплексе ваш занятий будет плавание в бассейне. Занятия в воде не только благоприятно сказываются на фигуре, но и хорошо укрепляют нервную систему.

Самое сложное в занятие фитнесом, это не бросать занятия в самом начале. Мы можем найти для себя миллион причин, чтобы пропустить тренировку, а то и совсем перестать заниматься. Начать заниматься фитнесом после 40лет, достаточно сложно, при условии, если вы до этого никогда не занимались спортом. Нужно преодолеть лень в себе.

Конечно, лучше всего заниматься фитнесом в спортивном зале. Раз уж пришел в зал, то уж точно проведешь тренировку. Да и присутствующие на занятиях девушки с хорошей фигурой будут отличным стимулом для занятий.

Совместив занятия фитнесом и диету для похудания, можно добиться хороших результатов в короткие сроки. Мышцы будут укрепляться, а жир будет уходить. Да и изменения в фигуре будут заметны быстрее.

Если позволяет здоровье и врач не возражает, то тренировки можно проводить в одежде для похудения. Это сильнее воздействует на части тела, требующие максимальной коррекции.

За час, полтора до занятий не кушайте очень плотно. Но контролируйте количество выпиваемой воды. Занятия спортом способствуют обильному потоотделению. Не допускайте организм до обезвоживания. Если в обычный день достаточно выпивать до двух литров воды, то в день тренировок эту дозу можно значительно увеличить.

Приседания, прыжки выполняйте в соответствии состояния вашей костной системы. Занятия фитнесом должны поддержать здоровье, а не нарушить его. Во время занятий и после них измеряйте артериальное давление и пульс. Вам в космос не лететь, поэтому, в начале занятий фитнесом прислушивайтесь к своему организму.

Занятия фитнесом должны приносить радость, а не быть тяжелым бременем. Хорошо если найдется подруга, с которой будет можно вместе посещать тренировки.

Пройдёт немного времени, и вы втянетесь в этот процесс. Мышцы будут сами просить для себя нагрузки. Улучшиться настроение. Повыситься жизненный тонус. И наконец, наступит тот день, когда привычный размер одежды станет вам велик.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Как питаться правильно после 40 лет, чтобы сохранить красивую фигуру

Врачи всего мира утверждают, что с течением времени женщине становится все сложнее держать себя в форме и не поправляться. И действительно, в 20 лет сбрасывать лишние килограммы давалось намного проще, чем в 40. Все дело в метаболизме: чем старше мы становимся, тем сильнее он замедляется. Как удерживать себя в рамках и не набирать вес? Нужно разработать для себя специальную систему питания. И она обязана отличаться от той, к какой мы привыкли в юности.

Жиры — дело тонкое

Сохранитьиз yaszdorov.ru11Ольга БританЗдоровье -понятно и доступно.

К сожалению, даже умудренные опытом борьбы за стройность женщины зачастую упускают из внимания жиры. Нам кажется, что жиры — это прямой путь к жиру, а значит, и лишнему весу. Однако это не так. Этот элемент — важнейший для здоровья кожи, волос и ногтей, без него цвет лица станет тусклым, ногти и кости станут более хрупкими, а волосы потеряют силу и блеск. Поэтому врачи не рекомендуют выбирать исключительно обезжиренные продукты в своем рационе.

Но если вы уже перешагнули порог 40 лет, то не все жиры могут быть для вас одинаково полезны, как в 20. Диетологи советуют больше обращать внимание на растительные жиры, чем на животные. Это не значит, что нужно отказываться от мяса и рыбы — отнюдь, они несут в себе полезнейшие для организма макро- и микроэлементы. Просто в случае с этими продуктами как раз можно позволить себе максимально «обезжиренное»: не свинину, а говядину; не куриные бедра с кожей, а куриную грудку; не семгу, а кету.

Обратите внимание на растительные масла или орехи — в одной горсти последних может содержаться суточная норма жиров. Допустимо и сливочное масло, но в малых количествах.

Обратите внимание на количество ненасыщенных жиров омега-3 и омега-6 в вашем рационе. Они не только помогают избавиться от сухости кожи, но и разгоняют метаболизм, а это чрезвычайно важно.

Не забывайте о белке

Сохранитьиз differed.ru7891Olga SergunSalute e fitness

Отслеживать уровень потребляемого белка очень важно не только для юных, худеющих или спортсменов, но и для женщин среднего возраста. В 2011 году в США провели эксперимент, в котором женщинам за 40 предложили на 16 недель придерживаться диеты с высоким содержанием белка — 30% от суточного количества всех элементов. Выяснилось, что за это время группа испытуемых смогла похудеть намного эффективнее, чем вторая группа — женщины, которые 16 недель придерживались низкобелковой диеты. Участники фокус-группы отметили, что не только потеряли лишние килограммы, но и всегда чувствовали себя бодрыми и полными сил. А также смогли набрать мышечную массу и приобрести красивый рельеф, ведь белок — основной «строительный материал» для мышц.

С течением времени женский организм теряет мышечную массу, отчего кожа начинает обвисать. Сколько раз вы видели на улицах так называемых skinny fat — женщин, которые сами по себе стройные, но подтянутыми их точно не назовешь? Проблема таких дам именно в недостаточном потреблении белка и пренебрежении физическими упражнениями.

Добавьте в свой рацион побольше продуктов, богатых белком. Например, готовя яичницу утром, смешайте не два яйца, а одно целое яйцо и два белка. Желтки оставьте своему мужчине — это почти чистый углевод с переизбытком питательных веществ, больше полезный для организма противоположного пола. Не отказывайте себе в рыбе, икре, ешьте фасоль — она содержит в себе огромные запасы растительного белка.

Следите за уровнем кальция

СохранитьAttuale.ru — Всё, что актуально!23or orИдейки для стола

С возрастом кости, зубы и ногти становятся более хрупкими. Ученые называют это замедлением процесса ремоделирования. Кальций начинает все стремительнее вымываться из организма, что грозит катастрофой для состояния костей. Кроме того, период менопаузы — это время снижения уровня эстрогенов в крови. Что также замедляет процесс всасывания этого элемента.

По норме российского Минздрава, взрослые люди обязаны в день потреблять не меньше тысячи микрограммов кальция. В пересчете на привычные величины это почти литр молока или кефира, либо 100 граммов твердого сыра. Разнообразить свой рацион можно орехами и семенами (семечками подсолнуха, миндалем, фисташками, кунжутом), рыбой (сельдью, печенью трески).

Важно помнить, что кальций не усваивается в относительно чистой форме. Его обязательно надо принимать вместе с витамином D. Его можно получить также из рыбы, либо из куриной или говяжьей печени, а также на прогулках под солнцем.

Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest

Автор: Be Icon

Поделись статьей

14 знаменитостей старше 40 лет, чьи тела лучше, чем когда-либо

Как прекрасное вино, многие знаменитости, кажется, с возрастом поправляются. Некоторые из самых сильных и привлекательных звезд Голливуда оказались старше 40 лет, что доказывает, что это десятилетие может быть самым ярким для кого угодно. Ниже мы собрали несколько известных лиц, которые показывают нам, что возраст — это не что иное, как число.

Вам также могут понравиться: 25 селфи знаменитостей, которые доказывают, что кожа без макияжа старше 40 — это не просто великолепно

Дженнифер Лопес
Мы думали, что J.Ло не могла выглядеть лучше, чем она выглядела во время шоу в перерыве между Суперкубком. Мы ошиблись — это 50.

Элизабет Херли
54-летняя Херли поделилась этим потрясающим снимком в Instagram в честь Дня святого Валентина, и у нас есть все необходимое для вдохновения.

Гвинет Пэлтроу
В свои 47 лет Пэлтроу сейчас выглядит так же потрясающе, как и 20 лет назад.

Christie Brinkley
«Плавание рано утром», — подписала 66-летняя женщина эту фотографию, на которой она отдыхает в Parrot Cay со своей семьей.Хотя она только что упаковала CHICAGO на Бродвее, эти фотографии доказывают, что вы не можете (и не должны!) Вынимать у нее модель.

Брук Шилдс
54-летняя актриса недавно поблагодарила SculpSure, нехирургическое средство для снижения веса на световой основе, за то, что оно помогло ей с любовными ручками — и, судя по ее последней фотографии в Instagram, оно работает.

Ева Лонгория Бастон
Всего через несколько месяцев после того, как в июне прошлого года она приветствовала своего сына Сантьяго на свету, 44-летняя девушка выглядит лучше, чем когда-либо, как видно на этой открытке в Instagram из ее тропических семейных каникул.

Лиза Ринна
Подпись к ее потрясающей фотографии в Instagram «55 и бесстыдные», Настоящие домохозяйки из Беверли-Хиллз. Звезда и мать двоих детей доказывает, что ваше лучшее тело действительно может появиться после 50. Ее секреты тренировок включают в себя множество занятий йогой. , а также спиннинг и пеший туризм. Однако самый большой ключ к успеху, как показано на предыдущей фотографии в Instagram, — это придерживаться этого. «Я очень последовательна. Действительно, — говорит она.

Падма Лакшми
49-летняя ведущая Top Chef взяла перерыв от безумия SXSW в Остине, штат Техас, чтобы поделиться своей «энергией ууу» со своими поклонниками в Instagram.Однако, благодаря ее строгим тренировкам — она ​​любит хороший бокс, как видно на ее сетке — ее ковбойская шляпа уступает место ее серьезно подтянутому прессу. 49 еще никогда не выглядел так хорошо.

Анджела Бассет
На праздновании своего 60-летия звезда разместила в своем Instagram-аккаунте фото в бикини. Хотя картина в целом явно прекрасна, это ее брюшной пресс, от которого мы, кажется, не можем оторвать взгляд (они такие точеные!). «С Днем Рождения всех моих братьев и сестер Лео», — подписала она пост, посвященный ab.»Давай съедим торт!»

Энджи Хармон
Энджи Хармон провела некоторое время на пляже с друзьями и семьей, чтобы отпраздновать свое 46-летие, демонстрируя при этом свое безумно спортивное телосложение.

Наоми Кэмпбелл
49-летняя Наоми Кэмпбелл недавно опубликовала обзор своих любимых модных партнерств года, одно из которых — убийственная кампания Calvin Klein, показывающая ее подтянутое телосложение.

София Вергара
«[Солнце] вышло!» — написала Вергара в Instagram, где запечатлена в бикини.В 47 лет оправа в виде песочных часов актрисы выглядит совершенно невероятно.

Хайди Клум
Хайди Клум, 46 лет, опубликовала потрясающее изображение себя без рубашки из фотосессии, которую она сделала для Harper’s Bazaar Germany . На снимке супермодель не только демонстрирует невероятно подтянутый пресс, но и демонстрирует лицо без макияжа.

Хилари Суонк
Если вы подписаны на аккаунт Хилари Суонк в Instagram, вы уже знаете, что звезда — фанат фитнеса.В свои 45 лет она в тонусе лучше, чем многие знаменитости вдвое моложе.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, доставляемую прямо на ваш почтовый ящик

Найдите врача

Найти NewBeauty «Лучший врач красоты» Рядом с вами

Выберите штат
StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние
Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонтолог, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние.
TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Подтяжка глаз Подтяжка лица с пересадкой жираПодтяжка лица с пересадкой жираЛицо нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

Красавица старше 40 — отлично выглядит на 40

Ана Абеджон

Старые правила гласили, что по достижении определенного возраста женщина принимает искусство прикрытия: ее волосы становятся короче и темнее (чтобы лучше скрыть седину), ее одежда становится более застегнутой (тем лучше закрывает волосы). дряблая фигура), а макияж стал более густым (чтобы лучше скрыть морщины).

Сегодня женщины выбрасывают эти устаревшие идеи в окно — и за это выглядят моложе. Волосы светлее и длиннее, тело более сильное и упругое, а макияж чистый и сияющий. Женщины отмечают свою уникальную внешность, даже если они не похожи на Шэрон Стоун (51).

«Не все женщины, которые управляют страной, управляют семьями, второго размера, и они не должны быть такими», — говорит дизайнер одежды Дана Бухман.

Вот новые правила для того, чтобы показать свое лучшее лицо и фигуру.

Свежие и приятные волосы

Забудьте о краске для волос, которую можно использовать как крем для обуви. Попрощайтесь с этой скучной тупой стрижкой. Не стесняйтесь обнимать свою внутреннюю Рапунцель. Многие образы на самом деле так же хорошо смотрятся на женщине 50 лет, как и на 15-летней.

Взъерошенный

Стилист

Salon Selectives Ричард Марин, который создавал стрижки для Синди Кроуфорд (43) и актерского состава Friends, говорит, что все больше и больше женщин обращаются к короткой, рваной стрижке, впервые популяризированной Мег Райан, которой уже за 40. .«У нее игривые, но не смешные волосы. Поскольку они не слишком длинные и не требуют особого ухода, они подходят для кого-то постарше». И намеренно небрежная челка, которая очень важна для этого стиля — вплоть до бровей — помогает создать иллюзию круглого анфас, скрывая морщины на лбу.

Зажигалка

Лучший способ скрыть серый цвет — не всегда потемнеть — очевидно, блондинкам действительно нравится больше веселья. За последние несколько лет известные брюнетки, в том числе 62-летняя Салли Филд и 64-летняя Карли Саймон в конце июня, осветлили свои локоны.52-летняя Кэти Курик, которая начала свою выставочную карьеру Today с темно-коричневого боба, претерпела драматические изменения, когда в прошлом году начала выглядеть поцелованной солнцем. «Естественные блики осветляют все ее лицо», — говорит Марин. Эксперты говорят, что вам следует избегать слишком желтых или платиновых оттенков и придерживаться песочно-бежевых тонов.

Длинный

«С возрастом у вас могут быть более длинные волосы. Вам просто нужно добавить другие элементы, такие как слои и блики», — говорит Марин.Ссылаясь на свою клиентку Риту Уилсон, 52 года, стилист объясняет: «Независимо от того, носит ли она волосы вьющимися или прямыми, более короткие участки вокруг лица Риты поднимают ее вверх, поэтому все эти волосы не тянут ее вниз». Кэндис Берген, которая несколько лет назад остригла большую часть своих серебристо-светлых волос, с тех пор вернулась к более длинным прядям. «Она немного отрастила волосы, и они не только не состарились, но и выглядят фантастически», — говорит Марин. «Она выглядит более молодой и расслабленной».

Фитнес с новым фокусом

Возраст может быть душевным состоянием, но когда дело доходит до состояния нашего тела, от реальности никуда не деться: а именно от воздействия гравитации, деторождения и замедления метаболизма.Наше самое большое оружие: упражнения. Но вместо того, чтобы просто рекомендовать часы занятий аэробикой, эксперты теперь подчеркивают важность силовых тренировок. «Работа с легкими весами — даже с сопротивлением собственного веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать с возрастом», — говорит Маргарет Ричард, ведущая телеканала PBS-TV Body Electric, , фитнес-сериала, ориентированного на женщины от 35 до 60. «Плотность костей напрямую повышается с помощью упражнений с отягощениями. Кроме того, если вы уменьшите жировые отложения с помощью сердечно-сосудистых упражнений, проработка мышц под ними даст вашей коже что-то, за что можно держаться.»Эксперты говорят, что выполнение нескольких простых силовых упражнений всего по 10 минут в день в сочетании с 20-минутными занятиями, такими как езда на велосипеде — один из любимых способов Голди Хоун потеть, — всего четыре раза в неделю можно сделать целый мир разница даже на 63.

Оружие

Ричард рекомендует модифицированные отжимания, выполняемые с согнутыми коленями и касанием земли: «Делайте столько, сколько сможете, как следует. Это лучшая тренировка для верхней части тела». Что касается тыльной стороны рук, положите руки за спину ладонями вниз на передний край прочного стула.Расположив лодыжки перед коленями, «опускайте» бедра, пока руки не сгибаются под прямым углом, затем выпрямите. Попробуйте сделать 10 повторений.

Брюшной полости

Скручивания необходимо выполнять на протяжении всей песни по радио (около трех с половиной минут), чтобы увидеть улучшение. Держа руки за затылок, сократите мышцы живота и поднимите голову, шею и грудь в линию примерно на восемь дюймов, сосредотачиваясь на потолке.

Ягодицы

Не требуется бесконечных приседаний или выпадов.Ричард рекомендует простые старые ягодичные сжатия — лежа на полу, напрягите ягодицы, как кулак, при этом слегка оторвавшись от пола, задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте примерно три с половиной минуты.

Магия макияжа

В косметике меньше значит больше. «Слишком много макияжа мгновенно прибавляет годы», — говорит визажист из Лос-Анджелеса Джоанна Шлип, которая работает с 61-летней Шерил Тигс и 52-летней Ким Кэтролл. Вместо того, чтобы тянуться к сковороде прошлых лет, Шлип советует женщинам попробовать мерцающие продукты, которые могут осветлить старую кожу.51-летняя Мишель Пфайффер особенно неравнодушна к влажной, прозрачной косметике, которая придает ее лицу мягкое сияние. Для подобного образа женщины могут попробовать светоотражающие основы или добавить мерцающие жидкости в другие продукты. Один из лосьонов, который рекомендует Шлип, — это Magic Illuminating Liquid Potion от Prescriptives. «Розовые и золотые оттенки можно смешать с вашей любимой тональной основой или кремовыми румянами, чтобы придать вашей коже сияние», — говорит она. Но Шлип предупреждает: «Выбирайте сияние, а не блеск! Морозный, блестящий макияж — это слишком молодой образ.«

Жидких подводок также следует избегать — они выглядят липкими на менее упругой коже. Eye Kohl от M.A.C. в Smolder толще, чем большинство карандашей, и прекрасно сочетается с более старой и нежной кожей. Бутылка Visine обеспечивает быстрый способ оживить усталые глаза: «С возрастом белки наших глаз перестают быть такими яркими», — говорит Шлип. Красный цвет освежит ваше лицо. И не забывайте, что кожа под макияжем должна быть хорошо увлажненной. 62-летняя Салли Филд клянется Nivea Creme.«Крем, а не лосьон!» она говорит. «Я не мог жить без этого».

Спаси свою кожу

Когда-то можно было либо изящно состарить, либо лечь под нож. Сейчас появляется все больше продуктов, а также новых технологий, чтобы исправить разрушительное действие времени. Однако некоторые вещи никогда не меняются. «Выбор здорового образа жизни — например, использование защиты от солнца, отказ от курения и поддержание хорошего баланса гидратации — может значительно улучшить внешний вид женщины», — отмечает Бернард А. Шустер, М.D., пластический и реконструктивный хирург из Нью-Йорка.

Урон от солнца

«Когда вам стукнет 40, вы начинаете видеть повреждения от солнца, которые вы нанесли в подростковом возрасте», — говорит Патриция Векслер, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. Это означает появление морщин, коричневых пятен и лопнувших кровеносных сосудов. Хорошие новости? «Вы можете исправить большую часть повреждений», — говорит доктор Векслер. Местные методы лечения, применяемые на лице и шее, варьируются от рецептурной мази Retin-A до безрецептурных увлажняющих средств, содержащих альфа-гидроксикислоту и гликолевую кислоту, таких как лосьон для лица для здоровой кожи Neutrogena с SPF 15.

Эти продукты содержат разбавленную кислоту, которая помогает вашей коже избавиться от верхнего слоя мертвых, поврежденных клеток; они также стимулируют выработку коллагена, помогают вашей коже сохранять эластичность и сводят к минимуму образование новых морщин. Более щадящий подход для людей с чувствительной или легко раздражаемой кожей: кремы на основе антиоксидантов, содержащие такие ингредиенты, как витамин С или зеленый чай, которые обладают аналогичным стимулирующим действием. Рассмотрим мультивитаминную сыворотку EmerginC + ретинол от Pharma.

Темные / желтые зубы

«С возрастом зубы становятся более пористыми и более склонными к обесцвечиванию — у вас было 40 или 50 лет курения, вина и износа», — говорит Грегг Литучи, Д.D.S., косметический стоматолог из Нью-Йорка. «Отбеливание зубов может продлить жизнь людей.

К и без того большому рынку отбеливающих зубных паст добавляются отбеливающие полоски, такие как Crest Whitestrips, которые выглядят как прозрачная лента и наносятся на зубы на 30 минут два раза в день в течение двух недель. Процедуры отбеливания, проводимые вашим стоматологом, могут дать еще более впечатляющие результаты. Самый дешевый метод от вашего дантиста — от 400 до 1000 долларов — предполагает ношение индивидуально подобранной зубной ложки, наполненной отбеливающим средством, дома в течение нескольких часов в день в течение как минимум двух недель.Но этот длительный процесс также может вызвать раздражение десен. Все более популярной альтернативой является лазерное отбеливание, которое стоит от 600 до 1500 долларов и требует одного или двух визитов в офис. Дантист использует более сильный отбеливающий гель и лазер или свет в течение 60–90 минут, пока отбеливающий гель находится на поверхности зуба. Результат сохраняется до двух лет.

Урон от курения

Если вы когда-либо курили, скорее всего, у вас есть тонкие морщинки, бегущие от носа ко рту, чтобы доказать это.Даже некурящим известен эффект появления тонких морщинок вокруг рта: для начала, кровоточащая помада и хмурый вид. До недавнего времени дорогостоящие инъекции коллагена (с временными результатами) были наиболее эффективным способом разглаживания этих морщин. Новинкой на рынке является несколько «неаблативных» (то есть не вызывающих жжения или шелушения кожи) лазерных процедур, стимулирующих регенерацию коллагена. Многие дерматологи предлагают лечение, которое стоит от 350 до 750 долларов в зависимости от размера области и требует нескольких визитов в офис.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Успехов в фитнесе после 40, Часть 1: Знай свой тип телосложения!

Попасть в форму после сорока лет может быть непросто. Мы не только должны наращивать мышцы там, где их нет, но и из-за процесса старения наша кожа начала терять эластичность и благословила нас обвисшими коленями и ягодицами, сетью тонких морщинок на лице, руках и руках, суставах. которые более подвержены травмам, целлюлиту в других местах, кроме бедер, и, радость радости, гормональным колебаниям, поскольку наши тела пытаются смириться с тем фактом, что наши детородные годы закончились.Разве нам не повезло!

Но если вы не были в форме и решили, что пора попробовать, вы приняли самое мудрое решение в своей жизни! Было проведено много исследований о пользе физических упражнений для нас, бэби-бумеров.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы не были в форме и решили, что пора попробовать
, вы приняли самое мудрое решение в своей жизни!

Преимущества упражнений

Недавние исследования показали, что упражнения и физическая активность могут помочь вам сохранить или частично восстановить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость.

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярные умеренно интенсивные физические нагрузки могут снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

И если этого было недостаточно для физических упражнений, вы также будете лучше спать, чувствовать себя лучше в целом, лучше справляться со стрессом, иметь больше энергии и лучше смотреть на жизнь.

Когда вам исполнится 40 лет, вы должны понимать, что вашим суставам тоже 40 лет, и вам, возможно, придется изменить интенсивность упражнений и распорядок дня в соответствии с физическими, физиологическими и гормональными изменениями, которые имеют и имеют место.

Поскольку существует тенденция набирать около 10 фунтов в десять лет после 40 лет (в первую очередь из-за потери мышечной массы — если вы набираете 10 фунтов после 40 лет, чистая прибыль обычно достигается за счет добавления 15 фунтов жира и потери пяти фунтов веса). мышца).

Нормальная реакция на это явление — диета, приводящая к дальнейшей потере мышечной массы. Каждый потерянный фунт мышечной массы снижает метаболизм организма примерно на 40 калорий в день.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Упражнения и физическая активность могут помочь вам сохранить или частично.
Восстановить силу, равновесие, гибкость и выносливость.

Сохраните мышечную массу

Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, здоровым питанием и растяжкой могут заменить потерянные мышцы, восстановить обмен веществ в организме и навсегда снизить вес. Итак, вашей целью должны быть упражнения, силовые тренировки и правильное питание.

Силовыми тренировками вы добавляете новую мышечную массу и повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы, и это хорошо. Но, как упоминалось ранее, вам нужно знать о своих суставах и делать все медленно и легко.

Травма в сорок лет заживает гораздо дольше, чем в двадцать. И есть вероятность, что невозможность тренироваться заставит вас вернуться к своим старым привычкам, что, конечно же, приведет к увеличению веса и потере твердого тела, ради которого вы так много работали.

При этом вы должны помнить следующее: при переходе к новому режиму упражнений ключевым моментом является умеренность. Начните с упражнений с малой нагрузкой, с небольшим весом при поднятии тяжестей и обязательно включайте много растяжек до, во время и после тренировки.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
С помощью силовых тренировок вы добавляете новую массу мышц
и повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы.

Поезд для вашего тела Тип

Так же, как когда вы были моложе, ваш тип телосложения будет определять, насколько легко и сколько мышц вы можете нарастить. Конечно, большинство из нас старше сорока не хотят выглядеть бодибилдерами, но, опять же, есть такие, которые хотят, и я говорю им: дерзайте!

Есть три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как правило, эктоморфы — это «хард-гейнеры», те, кто, скорее всего, всю свою жизнь был стройным, с маленьким телосложением, небольшим жиром и длинными сухими мышцами. Представьте себе этих эфиопских бегунов, участвующих в соревнованиях по легкой атлетике. Они олицетворяют эктоморфов.

Мезоморф — это тело, которое в большинстве случаев является «средним», не слишком большим и мускулистым, не круглым и толстым. Настоящая разница между экто и мезо — это способность наращивать как жир, так и мышцы.

Ectos испытывают трудности с набором веса, в то время как мезо могут толстеть, если они бездействуют и переедают, а также могут превращаться в твердые тела с минимальными усилиями.Многие полузащитники НФЛ являются хорошими примерами мезоморфов.

И, наконец, эндоморф. Эти типы телосложения обычно округлые, с жиром на животе, бедрами (у женщин) и двойным подбородком. Однако они могут довольно легко нарастить мышцы, если к этому подходить правильно и в сочетании с чистым питанием и добавлением кардио.

Многие крупные бодибилдеры — эндоморфы, которым приходится резко ограничивать потребление калорий (например, сокращая диету) перед соревнованиями, чтобы выявить развитые ими массивные мускулы, которые скрыты под жировой оболочкой.

Знай свой тип тела

Хотя есть несколько людей действительно одного типа телосложения, большинство из нас представляет собой комбинацию двух, причем один тип преобладает над другим.

Знание своего типа телосложения поможет вам понять свои потребности в питании и физических упражнениях для сжигания жира и набора мышц, а также поможет вам спланировать долгосрочную стратегию, которая будет разумной и не разочарует.

Другими словами, если вы эктоморф, не ожидайте, что у вас появятся выпуклые бицепсы в одночасье.Вам понадобится время, чтобы добавить эту дополнительную мышечную массу.

Вот режимы тренировок и питания, разбитые на три основных типа телосложения. Они не предназначены для того, чтобы превратить вас в Геракла или Шину, они предназначены для увеличения вашей силы, мышечной массы и общего уровня физической подготовки. Опять же, вам может потребоваться изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал вашему собственному уникальному типу телосложения.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Знание своего типа телосложения поможет вам понять ваши потребности в питании и физических упражнениях
для похудания и набора мышечной массы.

Эктоморфы

Силовые тренировки:

• Всегда разогревайте мышцы и слегка растягивайте их перед тем, как поднимать какой-либо вес
• Используйте сплит-тренировку, прорабатывая одну или две части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц
• По возможности тренируйте каждую часть тела два раза в неделю
• Стремитесь делать восемь-десять повторений в подходе и делайте по два-три подхода в каждом упражнении
• Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела все еще болит после предыдущей тренировки
• Попробуйте разные упражнения и упражнения при спутанности мышц
• Увеличивайте интенсивность тренировки медленно, чтобы избежать напряжения или травм
• Если вы болеете более трех дней, скорее всего, вы поднимаете слишком тяжелые веса, уменьшите свой вес и медленно увеличивайте его
• Если прирост мышц и силы кажется неизменным, попробуйте прибавлять в весе до тех пор, пока вы не ограничитесь восемью повторениями в подходе
• Тренируйте пресс три раза в неделю, три подхода по 25 из двух разных упражнений (например, скручивания и подъемы ног лежа)

Кардио:

• Сведите кардиоактивность к минимуму, не чаще трех раз в неделю
• Поддерживайте кардиотренировку на уровне 70% от вашей максимальной частоты пульса не более 20 минут за тренировку.
• Расслабьтесь в течение пяти минут после кардиотренировки (ходьба идеальна)
• Хорошие кардио упражнения включают эллиптический тренажер, стационарный или лежачий велосипед, беговую дорожку и прогулки на свежем воздухе

Питание:

• Чистая диета и правильные добавки чрезвычайно важны
• Ешьте шесть раз в день небольшими порциями
• Убедитесь, что суточное потребление белка составляет 1,5 г белка на фунт массы тела
• Потребление протеина должно составлять 30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20%
• Выпейте протеиновый коктейль после тренировки и один перед сном
• Увеличить суточное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров
• Ешьте продукты с более медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, сладкий картофель, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Выпейте не менее восьми по 8 унций.стаканы воды в день (один галлон). Кофе и чай не в счет
• Ограничьте или исключите употребление алкоголя
• Если вы курите, вы должны бросить (все равно должны!)

Мезоморфы

Силовые тренировки:

• Всегда разогревайте мышцы и слегка растягивайте их перед тем, как поднимать какой-либо вес
• Используйте сплит-тренировку, прорабатывая две части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц, сначала выполняйте верхнюю часть тела, а затем нижнюю часть тела
• Сделайте три подхода по восемь в каждом упражнении
• По возможности тренируйте каждую часть тела два раза в неделю
• Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит от предыдущей тренировки
• Изменяйте режим тренировок каждые два месяца, добавляя новые упражнения
• Увеличивайте интенсивность тренировки медленно, чтобы избежать напряжения или травм
• Если прирост мышц и силы кажется неизменным, попробуйте добавить вес и добавьте по одному подходу к каждому из ваших упражнений
• Тренируйте пресс три-четыре раза в неделю, три подхода по 25 из двух разных упражнений (например, скручивания и подъемы ног лежа)

Кардио:

• Выполняйте кардио упражнения три раза в неделю по 30 минут
• Поддерживайте сердечно-сосудистую систему на уровне 70% от вашей максимальной частоты пульса не более 20 минут за тренировку, пока вы не построите свою сердечно-сосудистую систему, а затем вы сможете повысить целевую частоту пульса.
• Всегда отдыхайте в течение пяти минут после кардиотренировки (ходьба идеальна)
• Хорошие кардио упражнения включают эллиптический тренажер, стационарный или лежачий велосипед, беговую дорожку, джазерси, бег трусцой и быструю ходьбу на открытом воздухе

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сведите кардиоактивность к минимуму,
не чаще трех раз в неделю.

Питание:

• Чистая диета и правильные добавки чрезвычайно важны
• Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями
• Убедитесь, что суточное потребление белка составляет 1.5 г белка на фунт массы тела
• Потребление протеина должно составлять 25–30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20%
• Пейте протеиновый коктейль в середине утра и после тренировки
• Используйте обезжиренные (2% молоко) для протеиновых коктейлей
• Увеличить суточное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров
• Ешьте продукты с более медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, сладкий картофель, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Выпейте не менее восьми по 8 унций.стаканы воды в день (один галлон). Кофе и чай не в счет
• Ограничьте или исключите употребление алкоголя
• Если вы курите, вы должны бросить курить (вы должны это сделать в любом случае)

Эндоморфы

Силовые тренировки:

• Всегда разогревайте мышцы и слегка растягивайте их перед тем, как поднимать какой-либо вес
• Используйте сплит-тренировку, прорабатывая две части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц
• По возможности тренируйте каждую часть тела два раза в неделю
• Стремитесь сделать три подхода не более чем из восьми повторений.Когда вы легко сможете сделать восемь, увеличьте вес
• Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит от предыдущей тренировки
• Попробуйте разные упражнения и упражнения при спутанности мышц
• Увеличивайте интенсивность тренировки медленно, чтобы избежать напряжения или травм
• Усердно тренируйтесь для максимального сжигания жира и наращивания мышечной массы
• Тренируйте пресс три-четыре раза в неделю, три подхода по 25 из двух разных упражнений (например, скручивания и подъемы ног лежа)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Попробуйте разные программы и упражнения
при мышечной путанице.

Кардио:

• Выполняйте кардио упражнения минимум три раза в неделю по 30 минут, лучше всего пять раз
• Поддерживайте сердечно-сосудистую систему на уровне 70% от вашей максимальной частоты пульса не более 20 минут за тренировку, пока вы не построите свою сердечно-сосудистую систему, а затем вы сможете повысить целевую частоту пульса.
• Всегда отдыхайте в течение пяти минут после кардиотренировки (ходьба идеальна)
• Хорошие кардио упражнения включают эллиптический тренажер, стационарный или лежачий велосипед, беговую дорожку, джазерси, бег, езду на велосипеде и бег трусцой
• Для дополнительного сжигания жира найдите хорошую программу HIIT (High Intensity Interval Training) и работайте над ней медленно

Питание:

• Чистая диета и правильные добавки имеют решающее значение
• Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями, внимательно следя за потреблением калорий
• Убедитесь, что суточное потребление белка составляет 1.5 г белка на фунт массы тела
• Потребление протеина должно составлять 25–30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20%
• Выпейте протеиновый коктейль после тренировки и один перед сном
• Используйте обезжиренное молоко для протеиновых коктейлей
• Увеличить суточное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров
• Ешьте продукты с более медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, сладкий картофель, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Выпейте не менее восьми по 8 унций.стаканы воды в день (один галлон). Кофе и чай не в счет
• Ограничьте или исключите употребление алкоголя
• Если вы курите, вы должны бросить курить (вы должны это сделать в любом случае)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Чистая диета и правильные добавки
имеют решающее значение.

Заключение

Независимо от вашего индивидуального типа телосложения, есть несколько констант, которые пересекают границы экто, мезо и эндо:

• Вы должны поднимать тяжести регулярно и последовательно.
• Вы всегда должны разминаться и растягиваться перед тренировкой.
• Вы должны заниматься кардио упражнениями минимум 3 раза в неделю.
• Вы должны есть чисто и дополнять свой рацион.
• Вы должны увеличить потребление белка, чтобы накормить мышцы.
• Вы должны начинать медленно и избегать травм.
• Вы должны выпивать галлон воды в день.
• Вы должны ограничить употребление алкоголя или отказаться от него.
• Вы должны бросить курить, если вы курите.
• После сорока лет наращивание мышечной массы и сжигание жира займет немного больше времени — важно помнить, что не торопитесь.

Да, может потребоваться немного больше времени, чтобы достичь желаемого твердого тела, но с терпением и решимостью это можно сделать. Независимо от вашего возраста, будьте привержены фитнесу на всю жизнь.

Далее во второй части: «Основы наращивания мышц» — Сью Вилкерсон расскажет, как и почему растут мышцы, и чего ожидать, начиная свой путь наращивания мышц.

Рекомендуемые статьи:

40 истин о плоском животе, которые вы должны знать к 40 годам — ​​ешьте это не то

Когда вы грациозно вступили в четвертое десятилетие своей жизни, вам, вероятно, пришлось признать, что определенные вещи с вами просто не произойдут. Например, вы, вероятно, никогда не сможете летать, поднимать автобус или летать на Луну — факты, которые наверняка сокрушат душу вашего 4-летнего бывшего «я». Кроме того, есть все те реальности, связанные с телом, на которые многие из нас закрывают глаза, потому что, честно говоря, мы просто не хотим о них думать.Например, с возрастом становится все труднее поддерживать плоский живот — все потому, что с возрастом мы теряем мышечную массу и «скорость» метаболизма.

Слишком узкие джинсы, целлюлит и повышенный риск заболеваний, связанных с весом, не обязательно должны быть вашим будущим. Вполне возможно поддерживать или даже сбрасывать вес с каждым днем ​​рождения — по крайней мере, если у вас есть необходимые знания! Мы собрали все эти важные факты в этом надежном руководстве, чтобы вы могли правильно бороться с этим жиром на животе.И обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Прежде всего. Вы должны принять тот факт, что те же уловки по снижению веса, которые помогали вам в 20-30 лет, могут больше не работать. Скорее всего, простой пропуск десерта или отказ от выпивки на месяц не поможет вам сбросить пять фунтов, как раньше. Хотя похудеть все еще возможно, для этого нужно немного больше усилий.

Shutterstock

Плохая новость: люди в возрасте от 40 до 50 лет обычно набирают 1 фунт в год.Хорошие новости: гормональные изменения могут негативно сказаться на составе тела, но большую часть лишних килограммов можно отнести на счет снижения активности. Проще говоря, виноват ваш напряженный график, а не стареющее тело. Это означает, что вполне возможно взять под контроль и дать отпор ползущему весу. Фактически, вот 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Вам за сорок, когда могут начать проявляться проблемы с пищеварением, особенно если в ваш длительный рацион входит много обработанных пищевых продуктов.Как с этим бороться? Ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии для вашего рациона. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых солений, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», — говорит д-р Роб Сильверман, округ Колумбия из NY ChiroCare. «Я также предлагаю начать ежедневный прием пробиотических добавок, чтобы полезные бактерии в кишечнике хорошо работали и помогали переваривать пищу. Выбирайте пробиотики от компании, которая использует передовые методы производства. Добавка должна содержать смесь различных штаммов бифидобактерий и лактобацилл. бактерии.«

Shutterstock

Увеличение количества потребляемой воды — один из простейших способов улучшить результаты похудания в любом возрасте, и это может быть особенно полезно, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса, а не копаться в приеме пищи, пока вы сохнете. Вода наполняет вас и помогает усилить чувство сытости, заставляя вас есть меньше и обуздать тягу. Чтобы ускорить потерю веса, также делайте глотки между приемами пищи.Исследование, опубликованное в журнале « Physiology & Behavior », предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60 процентов времени, принимая пищу вместо питья. Даже если вы не жаждете утолить жажду, выпейте стакан воды перед тем, как перекусить, чтобы убедиться, что вы на самом деле голодны.

Shutterstock

Решая, что добавить к своей диете для похудания, не берите только то, что мало калорийно или помечено как благоприятное для похудания. Не забудьте включить продукты из продуктового магазина, которые обладают сверхспособностями к похуданию.Например, яйца являются мощным источником витамина D (витамина, которого не хватает большинству американцев). Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, полезный жир в желтках поможет вам дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедает в конце дня, — объясняет Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук. Чтобы узнать больше о продуктах со скрытым талантом к плоскому животу, ознакомьтесь с этими 32 пищевыми сочетаниями, которые помогут вам сбросить вес.

Shutterstock

Думаете, вы можете хрустеть и упираться в плоский живот? Не обязательно! «Я не фанат приседаний, и даже мои клиенты, такие как 50 Cent, их не выполняют», — говорит Джей Кардиелло, звездный эксперт по фитнесу и питанию.«Вместо этого выполняйте упражнения для всего тела, которые уменьшают общий процент жира в организме и задействуют кора». Следуя этому подходу, вы сожжете больше калорий и увидите лучшие результаты.

Любезно предоставлено Creme de la Crumb

. Вы знаете, что должны есть меньше сахара, но это не значит, что вы должны сокращать потребление натуральных его источников (например, продуктов и молочных продуктов). На самом деле, сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану — огромная ошибка. «Сахар, содержащийся в целых фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар.[Например] бананы часто упоминаются как «с высоким содержанием сахара», но с очень высоким содержанием калия и, безусловно, способствуют более плоскому животу », — объясняет Сент-Джон. Фрукты также являются отличным источником клетчатки и воды, двух питательных веществ. которые помогают ощущать сытость (чего становится труднее достичь с возрастом), а затем способствуют снижению веса. Чтобы снизить потребление сахара, не теряя при этом пользы от продуктов, ознакомьтесь с нашим отчетом «25 популярных фруктов — ранжирование по сахару» Содержание !.

Shutterstock

«В прошлом пропуск приема пищи, возможно, помогал вам достичь цели по снижению веса, но после определенного возраста организм поумнел», — предупреждает Лиза Московиц, RD, CDN и основатель NY Nutrition Group.«Чем больше вы пытаетесь ограничить, тем больше ваше тело будет накапливать калорий в виде жира на случай, если ему потребуется их использовать. Для здоровья, энергии и обмена веществ важно есть каждые четыре-пять часов». Диетолог Элиза Зид соглашается и предлагает потреблять низкокалорийные, сытные продукты (например, овощи, фрукты и нежирные белки), чтобы способствовать медленной и стабильной потере веса.

Shutterstock

Метаболизм снижается к 40 годам, что делает еще более важным наращивание новых мышц и поддержание уже имеющихся квадрицепсов и бицепсов.Все, что вам нужно, это два дня в неделю в тренажерном зале, так что не волнуйтесь! Почему так важно качать железо? Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день в состоянии покоя. Кроме того, когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются микротрещины. Процесс восстановления требует энергии, увеличивая ежедневное сжигание калорий до 9%.

Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому контроль порций и продукты с высоким содержанием питательных веществ, включая полезные углеводы, становятся все более важными. Кэрол Коттрилл, консультант по питанию и автор, рекомендует есть нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянка, чтобы контролировать кровяное давление и уровень холестерина.«Они помогают пищеварению и заставляют насытиться меньшим количеством еды», — говорит она. «И вы войдете в свои пятьдесят в отличной форме».

Shutterstock

Если вы заметили, что стали мягче в середине с тех пор, как связали себя узами брака несколько лет назад, вы не одиноки. Исследование Южного методистского университета показало, что счастливые пары обычно набирают вес после брака. Это тоже вполне понятно. Поначалу умение вашего любимого подбрасывать динамитную партию шоколадного печенья было милым и забавным; но со временем эти небольшие поблажки могут начать склонять чашу весов в неверном направлении.Значит ли это, что вам суждено набрать еще больше фунтов? Нет, конечно нет! Просто помните об этих 20 способах избежать набора веса в отношениях.

Shutterstock

Одно сканирование продуктового магазина, и становится ясно: наша культура одержима белком. От смеси для пудинга и блинов до молока и йогурта — почти все накачано дополнительной дозой питательного вещества. Белок способствует росту мышц, предотвращает голод и помогает похудеть, поэтому эта кулинарная революция может показаться хорошей вещью.Но слишком много может иметь серьезные последствия для вашей талии. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (что составляет около 0,45 грамма на фунт для мужчин и 0,35 грамма на фунт для женщин), дополнительный белок, скорее всего, будет храниться в виде жира, а избыточные аминокислоты будут просто выводиться из организма. Наш совет: не беспокойтесь о том, чтобы съесть тонну белка, и съешьте некоторые из этих 30 продуктов, которые раскрывают ваш пресс, менее чем за 1 доллар.

Shutterstock

Если упакованные закуски и еда в ресторанах являются краеугольным камнем вашей диеты, ваша соленая диета, скорее всего, виновата в расширении вашей талии.И дело не только в весе воды. Согласно новому исследованию, соль на самом деле портит сообщения, которые ваше тело отправляет самому себе. «В нашем организме есть биологические механизмы, которые говорят нам, когда следует прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», — говорится в заявлении ведущего автора исследования Рассела Киста. «Однако, когда соль добавляется в пищу, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше еды. Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или становится менее чувствительным к жиру, что приводит к ешьте больше, чтобы получить такое же чувство сытости.«

При приготовлении дома используйте свежую зелень вместо соли. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите низкокалорийное блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше. Не можете беспокоиться? Многие из вариантов в нашем отчете «Самый полезный вариант меню №1 в 40 популярных ресторанах» соответствуют всем требованиям!

Shutterstock

Возможно, вы когда-то читали, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься хотя бы 30 минутами умеренных физических упражнений большую часть дней в неделю; К счастью, сюда входят такие вещи, как уборка снега и садоводство.И хотя это отлично подходит для защиты здоровья сердца и предотвращения болезней, вам понадобится около часа активности в день, чтобы похудеть, особенно если вы в среднем возрасте. Члены Национального регистра контроля веса (NWCR) — группа из более чем 5000 человек, потерявших в среднем 66 фунтов и сохранявших это в течение пяти с половиной лет, — занимаются каждый день примерно по 60 минут. Хотя это может показаться очень долгим сроком, на самом деле это не так. Большинство занятий фитнесом длятся час, и проходят они намного быстрее, чем бег на беговой дорожке.Еще одна идея? Возьмите друга и отправьтесь на прогулку и попробуйте несколько из этих 30 советов для похудения при ходьбе, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия. Члены NWCR чаще всего называют ходьбу своим любимым занятием. Итак, можно с уверенностью сказать, что это эффективная стратегия.

Shutterstock

«Все любят жаловаться на то, что им не хватает времени в течение дня, но у вас точно есть время, если вы сделаете здоровый образ жизни приоритетом. Мы все, кажется, находим лишний час, чтобы смотреть Netflix, не так ли?» — шутит личный тренер Дин Шеремет.Использование телевизионного времени для занятий фитнесом может не только помочь вам сбросить LB, но и предотвратить болезни. Недавний анализ исследований показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск преждевременной смерти и / или развития диабета или сердечных заболеваний увеличивается на 13, 20 и 15% соответственно. Ученые все еще выясняют, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других связанных с весом рисков, которые возникают в возрасте 40 лет и старше.

Shutterstock

На четвертом десятилетии жизни такие вещи, как командировки, прогулки по машине и помощь пожилым родителям, кажется, заполняют ваш календарь, оставляя у вас мало времени для сна. Когда вы сжигаете свечу на каждом конце, это обычно одно из первых действий, но на самом деле этого не должно быть. Несмотря на то, что это может показаться почти невозможным, вы должны сделать свое здоровье приоритетом, и важная часть этого — нормальный сон (который определяется как минимум семь часов в вечернее время).Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, вызывая накопление жира. Недостаток сна также мешает восстановлению, поэтому вы не сможете тренироваться так же интенсивно, когда пойдете в тренажерный зал. Если у вас проблемы со сном, прекратите пить кофеин после обеда, ограничьте употребление алкоголя (что ухудшает качество сна) и попробуйте также некоторые из этих 30 способов похудеть перед сном.

Shutterstock

Авокадо, овсянка, орехи и их вкусные сливочные масла действительно полезны, но низкокалорийны.Если вы едите кусок торта или домашнюю смесь, размер порции имеет значение — большое время. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с соблюдением разумных размеров порций для некоторых из более калорийных здоровых продуктов в вашем рационе, ищите пакеты с контролируемыми порциями. Emerald производит 100-калорийные пакеты из миндаля и грецкого ореха, Wholly Guacamole продает 100-калорийный гуак, многочисленные бренды продают небольшие пакеты из овсянки, а Justin’s предлагает линейку ореховых масел, разделенных на индивидуальные порции. Покупка мини-блюд вместо больших банок с едой поможет контролировать количество калорий и научит вас, как выглядит правильная порция.

СВЯЗАННЫЙ: 14 скрытых типов еды с поддельными размерами порции

Shutterstock

В ваши сорок и пятьдесят лет потребности организма во время перименопаузы и менопаузы для женщин и менопаузы для мужчин требуют увеличения потребления продуктов, богатых кальцием, а также приема пищи, уравновешивающей гормоны. «Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Они уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты», — объясняет Лиза Авеллино, фитнес-директор NY Health and Велнес.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, замедляя пищеварение». Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам сбросить вес, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «30 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть в вашем рационе».

Shutterstock

Если вы прибавили в обхвате после 40 лет, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует оптимально. Избегание токсинов поможет ему работать более эффективно, а также похудеть. Сокращение потребления сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот может помочь вашему организму вернуться в нормальное русло.

Shutterstock

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто упражнения могут казаться еще одним пунктом в списке дел, который все время отодвигается. По словам личного тренера Джима Уайта, с возрастом люди могут попасть в режим тренировок. «Они работали всю свою жизнь, придерживались тех же моделей поведения, и им не хватало того рвения, которое у них было, когда у них было много силы и энергии, когда они были моложе. Я думаю, что в этой группе ключ состоит в том, чтобы попытаться найдите развлекательные классы, такие как Flywheel или Zumba.Находя забавные способы похудеть, нам легче нести ответственность за это «, — говорит Уайт. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Marketing Letters , показало, что если вы считаете тренировки развлечением, вы меньше любите есть больше еды после еды. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом! Если вы хотите получить более приятные способы похудеть, не пропустите эти 35 забавных способов похудеть.

Shutterstock

Вы должны не только найти тренировку, которая вам нравится, но и время от времени менять свой распорядок.«Выполнение упражнений другим способом или с более высокой интенсивностью может помочь вернуть ваш метаболизм туда, где он был раньше», — говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Изменение распорядка дня может увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории», — говорит она. Как правило, посещаете уроки спиннинга в помещении? Постарайтесь также участвовать в нескольких ежемесячных поездках на свежем воздухе. Или просто пообещайте попробовать новый тренировочный класс два или три раза в месяц. Вы не только бросите вызов своим мышцам по-новому, но и сможете найти новую тренировку, о которой вы даже не подозревали.

Shutterstock

Забудьте о палео, низкоуглеводных или веганских блюдах. Лучшая диета, которую вы можете есть, — это чистая диета. Хотя старение играет большую роль в вашем постоянно замедляющемся метаболизме, химические вещества и консерванты в наших продуктах, такие как пестициды, гормоны роста, трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, также могут вызвать нарушение обмена веществ. По сути, если ваше тело тратит время на выяснение того, как перерабатывать эти неизвестные вещества, оно не может так эффективно перерабатывать калории, жир и другие питательные вещества. Это может со временем замедлить ваш метаболизм.Не круто.

Shutterstock

Мы живем в эпоху, когда вещи не всегда такие, какими кажутся. Пресс фотошопируется на моделях, а «чистое тыквенное пюре» наполнено апельсиновой тыквой, которая называется тыквой Дикинсона. Даже наша рыба не такая, какой кажется. В то время как морская курица может быть безупречным источником нежирного белка и укрепляющих сердце жирных кислот омега-3, некоторые разновидности и препараты могут раздуть ваш живот быстрее, чем Усэйн Болт может пробежать 100. Давайте посмотрим на выращенного на фермах лосося (все Атлантический лосось выращивается на фермах) в качестве примера.Хотя дикий лосось богат омега-3 кислотами (которые борются с воспалением во всем теле, вызывающим увеличение веса), выращенный на ферме лосось содержит жирные кислоты омега-6 (которые фактически усиливают воспаление). Плохая новость — каменистая рыба и рыба-меч. Оба они содержат опасно высокий уровень ртути, которая действует как эндокринный разрушитель; это поддельный гормон, который заставляет ваше тело удерживать жир, сжигать меньше калорий и снижать уровень лептина, хорошего гормона, регулирующего аппетит. Не знаете, какую рыбу можно есть, а какую лучше пропустить? Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «Каждая популярная рыба — рейтинг по пищевой ценности»!

Shutterstock

Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса.Но, как ни странно, размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Исследования показывают, что когда ваш любимый учебный лагерь или беговая дорожка всегда находится в голове, вы склонны потреблять больше калорий — вероятно, потому, что вы предполагаете, что просто выбросите их, как только вы вспотеете. Так что же делать вместо этого? Установите и забудьте! В начале каждого месяца сядьте со своим iCal и спланируйте свои тренировки на следующий месяц. Таким образом, вы не будете постоянно думать о занятиях в спортзале после работы; вы можете просто сослаться на свой календарь и идти.Как вам отличный совет по похудению ?!

Shutterstock

«Да, пить в умеренных количествах лучше, чем самому выпить целую бутылку, но любое количество алкоголя обязательно вас догонит», — предупреждает Марта МакКиттрик, RD, CDE. «С возрастом организм не так эффективно усваивает алкоголь, и пристрастие к выпивке нездоровой пищи становится все труднее игнорировать. Также становится все труднее хорошо выспаться ночью, если в вашем организме присутствует алкоголь. с минимальным количеством сна в двадцать лет это не относится к тридцатилетним и старше.Бессонные ночи приводят к тому, что на следующий день возникает тяга к углеводам и сахару, что может способствовать дальнейшему увеличению веса «. Ура!

СВЯЗАННЫЙ: 23 вопроса диетологам от людей, которые любят пить

Shutterstock

Когда вы были моложе, вы могли морить себя голодом, чтобы быстро сбросить 10 фунтов, но это практически невозможно, когда возрастной «одометр» станет 40. Не говоря уже о том, что это действительно вредно для здоровья. «Постепенно обмен веществ замедляется, и быстро похудеть становится все труднее.Кроме того, когда вы молоды, вы можете физически прийти в норму после быстрой потери веса, но это будет иметь свои последствия и может вызвать проблемы с кожей, выпадение волос и снижение энергии, когда вы попробуете это [позже в жизни] », — предупреждает Кристин М. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

.

Shutterstock

«Хотя встать на весы может быть хорошей мерой для поддержания веса в подростковом и двадцатилетнем возрасте, все не так просто, когда вы станете старше», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. С возрастом мы теряем мышцы и накапливаем жир, но цифры на шкале не обязательно отражают это.Чтобы уловить изменения в составе тела, используйте вместо весов пару ваших любимых джинсов. «Облегающие джинсы — признак того, что вам следует соблюдать диету и включать силовые тренировки в свой фитнес-режим», — говорит Мур. «Это поможет вашему телу удержать больше мышечной массы и не допустить резкого падения скорости метаболизма».

Shutterstock

Еще одна причина добавить больше джинсов в свой гардероб? Они намного удобнее, чем костюмы и каблуки, поэтому вы более склонны двигаться в течение дня — привычка, которая может способствовать более быстрой потере веса.Нет, серьезно! Согласно исследованию Университета Висконсина, те, кто носит джинсовую одежду на работу, делают почти на 500 шагов больше (около четверти мили) в течение дня, чем те, кто носит более формальную одежду. Со временем этот дополнительный шаг поможет вам сохранить стройное телосложение. Чтобы узнать о более простых способах оставаться стройными в более позднюю жизнь, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Извините, что не могу сказать, но калория — это , а не , просто калория. Организм по-разному использует и сохраняет калории в зависимости от питательных веществ, из которых состоит каждый продукт.Кукуруза и бобы, например, содержат так называемый резистентный крахмал, который представляет собой тип углеводов, которые трудно переваривать — в хорошем смысле. С резистентным крахмалом организм не может усвоить столько калорий или столько глюкозы — питательного вещества, которое сохраняется в виде жира, если не сжигается. То же самое и с постными источниками белка, такими как индейка, курица и лосось. Помимо повышения насыщения, белок также обладает сильным термогенным эффектом по сравнению с жирами и углеводами. Таким образом, ваше тело сжигает значительный процент калорий в мясе в процессе переваривания, а количество сжигаемых калорий после еды резко возрастает на 35%! Но ваши любимые куки не могут претендовать на то же самое.На самом деле, поскольку большинство калорий в сладких лакомствах поступает из сахара, получение слишком большого количества калорий из десертов может оставить вас голодным и заставить вернуться в сумку на второй раунд.

Shutterstock

Хорошо общаться и иметь много друзей, но если вы предпочитаете перекусить, вы можете настроиться на набор веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , еда, потребляемая с одним человеком, обычно на 33% больше, чем еда, которую вы съели в одиночку.Дальше становится страшнее. На третьем месте с двумя друзьями? Вы смотрите на блюдо на 47% больше. Обед с четырьмя, шестью или более чем 8 друзьями ассоциировался с увеличением количества еды на 69, 70 и 96% соответственно. Хотя отчасти это связано с количеством времени, которое мы проводим за столом, когда обедаем в компании, другое исследование из журнала Appetite показало, что люди, которые тратили больше времени на еду, потому что одновременно читали, не ели значительно больше … Это означает, что время здесь не единственный фактор.Вы все еще можете проводить время с друзьями. Просто перемешайте раз и ненадолго. Посетите музей, посмотрите фильм, попробуйте новый класс тренировок, прогуляйтесь или попробуйте один или два из этих 19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала. Вы сэкономите деньги и калории.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие вещи, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы можете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще отказаться от приема определенных лекарств (что сэкономит вам массу денег!).Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее, а затем используйте ее данные в качестве вдохновения, чтобы навсегда похудеть! А чтобы узнать о других способах сэкономить и похудеть, ознакомьтесь с этими 17 простыми свопами, которые экономят 255 долларов в месяц на продуктовых магазинах.

Shutterstock

Несмотря на ваше здоровое питание и активный образ жизни, вы набираете вес. Что дает? У вас может быть заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом. «Пациенты с гипотиреозом будут иметь общее замедление метаболизма и снижение их основной скорости метаболизма (или BMR)», — объясняет д-р.Решми Сринатх, доцент кафедры эндокринологии, диабета и заболеваний костей на горе Синай. «Это может привести к изменениям в том, как их организм расходует энергию. При более низком уровне метаболизма люди могут набрать лишний вес, придерживаясь аналогичной диеты. Отчасти это может быть избыток жира, но также может наблюдаться задержка жидкости». Таким образом, даже если вы прилежно сидите на диете и тренируетесь, сбросить лишний вес, набранный из-за проблем со щитовидной железой, будет сложно, потому что лишние килограммы в основном связаны с избыточным накоплением соли и воды, а не жира.«Если есть сомнения, проверьте свой», — предупреждает Лорен Слейтон, MS, RD. «Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются после 40».

Shutterstock

Часто люди забывают о потребляемых калориях. Хотя они могут не насытить вас, как калории, которые вы пережевываете, нет никаких сомнений в том, что они могут способствовать увеличению веса. Если вы все еще пьете сладкий сок, кофе, похожий на десерт, или газировку, пора остановиться — серьезно. Вы будете удивлены, сколько веса вы потеряете, просто обменяв эти вредные для вас напитки на такие вещи, как вода, черный кофе и чай для детоксикации.

Shutterstock

Если вы сладкоежка, пора отбросить вашу стеклянную банку с печеньем к бордюру и спрятать тайник с конфетами в шкафу! Согласно исследованию Google, размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах вместо стеклянных и предоставление более здоровым закускам более заметного места на полках позволило сократить потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. Планировка вашего дома также может свести на нет ваши усилия по диете. Недавнее исследование Университета Нотр-Дам показало, что «кухни с открытой концепцией», которые обеспечивают большую видимость и удобство доступа к еде, увеличивают вероятность того, что вас перекусят.Участники исследования потребляли в среднем на 170 калорий больше, чем их коллеги, проводившие время на «закрытой» кухне. «Учитывая, что снижение потребления калорий на 50–100 калорий в день может снизить или избежать среднегодового увеличения веса на 1–2 фунта среди взрослых в США, эти результаты имеют важные последствия для дизайнеров и потребителей жилых кухонь», — отмечают авторы исследования. . Простое осознание этого может помочь вам держать кусочек под контролем.Чтобы узнать о более простых способах похудения, ознакомьтесь с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы отказаться от своего плана похудания, помните следующее: благодаря повышению уровня тестостерона, когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить. В исследовании журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, у более тяжелых мужчин был уровень тестостерона, сравнимый с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеваться.

Shutterstock

Может быть, это мелкий коллега или начальник, который контролирует каждое ваше движение. Эти небольшие факторы стресса все еще накапливаются — и стресс может не только вызывать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и нарушения сна, он также заставляет организм медленнее усваивать пищу, согласно исследованию Biological Psychiatry . Чтобы усугубить травму, мы жаждем еды в стрессовом состоянии, как правило, жирной и сахаросодержащей, например, пончиков и шоколада.Исследователи говорят, что сочетание тяги к высококалорийным блюдам и вызванного стрессом метаболизма может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм в норме, нарисуйте улыбку на лице и поднимите настроение для борьбы со стрессом. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса. Совместите это с другой эффективной отдушиной — мини-тренировкой за обедом, прогулкой вокруг квартала, чтобы получить дозу природы, или некоторыми упражнениями на растяжку йоги, — и вы сохраните свой уровень стресса более сбалансированным.

Shutterstock

Нужна еще одна причина, чтобы не терять лишних килограммов? Чем тяжелее вы становитесь, тем больше нагрузки вы оказываете на суставы. В то время как каждый человек ежедневно сталкивается с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Shutterstock

Оказывается, ваш начальник может относиться к вам лучше, если будет работать над предотвращением растягивания бедер. Согласно исследованию, проведенному в журнале Health Economics , у людей с ожирением, особенно женщин, зарабатывают примерно на 2,5% меньше, чем у их коллег с нормальным весом. Другое исследование, проведенное учеными из Университета Флориды, показало, что общая разница в зарплатах между стройными и коренастыми людьми составляет поразительные 598 425 долларов. Думаете, сесть на диету может стоить 600 г? Мы делаем.

Shutterstock

Хотя не каждый салат полезен для здоровья, употребление домашнего салата перед едой действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследование, проведенное учеными из Пенсильванского университета, показало, что добровольцы, которые съели большой овощной салат перед основным блюдом, потребляли меньше калорий, чем те, кто этого не делал. Просто убедитесь, что вы не усложняете себе задачу: откажитесь от кремовых (читай: жирных) заправок и выберите только масло и уксус. И откажитесь от сыра и гренок.

Shutterstock

Воспаление не только вызывает боль в суставах, которая отвлекает вас от тренировки, но также может привести к снижению уровня провоспалительных биомаркеров в организме, многие из которых сжигают жир и помогают оставаться стройным.Те, есть много источников материала. Костный бульон — один из самых простых в употреблении.

Для этого кости оставляют кипеть в воде в течение длительного периода времени, извлекая и разрушая их коллаген и другие питательные вещества. Часть этого разрушенного материала из хрящей и сухожилий — это глюкозамин (который вы, возможно, видели в продаже в качестве добавки от артрита и боли в суставах). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, , когда люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень СРБ (биомаркера воспаления) в сыворотке крови на 23% больше, чем те, кто не принимал добавку. .Запас также полон противовоспалительных аминокислот (глицина и пролина), а достаточный уровень желатина поможет восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы еще больше помочь с вашими противовоспалительными микробами кишечника.

40, 50, 60 и не только

Как мужчина, вы видели, как ваше тело менялось с годами.

Может быть, вы прибавили несколько (или больше) фунтов или, возможно, вы начали замечать, что линия роста волос не совсем там, где была раньше. Понимание всех уникальных способов старения человеческого тела может открыть новые способы вести более здоровую и жизнерадостную жизнь в каждое десятилетие.

Вот некоторые изменения, о которых следует помнить, продолжая свой путь к оздоровлению:

Жир

Мужчины часто постепенно набирают вес, начиная примерно с 30 лет и до примерно 55 лет. На протяжении всей жизни избыточный вес мужчины имеет тенденцию переноситься в виде жира на животе, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний. Один простой способ определить, не слишком ли много вы носите, — это измерить окружность талии. Если ваш размер превышает 40 дюймов, разумно работать над достижением более здоровой цели.Хорошая новость заключается в том, что для мужчин любой вес, который вы теряете, обычно сначала снижается с живота.

Мышцы

Когда ваши мужские гормоны начинают снижаться примерно в среднем возрасте, вы естественным образом теряете мышечную массу. Хотя ваше тело будет менее резко реагировать на силовые тренировки по мере того, как вы станете старше, важно продолжать их в течение многих лет, потому что это может замедлить потерю мышц и костной ткани и фактически повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в силовых тренировках, узнайте больше, прочитав «Начало работы, становление сильнее».Старайтесь проводить две силовые тренировки каждую неделю с как минимум днем ​​отдыха для этих мышц между ними (вы можете выполнять альтернативные упражнения, например, кардиоактивность, в эти дни или силовые тренировки для других мышц). Сделайте несколько повторений от восьми до 10 различных движений, чтобы задействовать каждую большую группу мышц.

Сердце

Сердечные заболевания относительно редко встречаются у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но факторы риска могут быстро увеличиваться с возрастом. Например, более половины мужчин страдают гипертонией к возрасту от 50 до 64 лет.Даже у здорового человека кровеносные сосуды и артерии со временем становятся немного менее эластичными, что может способствовать повышению артериального давления. Никогда не рано (и не поздно) вести профилактический образ жизни, который включает регулярные осмотры. Здоровые мужчины должны проверять свое кровяное давление каждый год, а уровень холестерина — не реже одного раза в пять лет; вам может потребоваться более частое обследование в зависимости от ваших факторов риска. Когда вам исполнится 45 лет, спросите своего врача, следует ли вам начинать ежедневный прием аспирина, чтобы предотвратить сердечный приступ.

Простата

Этот маленький орган имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Когда он давит на вашу уретру или мочевой пузырь, вы можете чаще мочиться или чувствовать, что вам нужно уйти, но вы не можете. Вы можете узнать больше о том, как справиться с проблемами мочеиспускания, прочитав Общие проблемы с мочеиспусканием у мужчин. Рак простаты также становится более распространенным с возрастом, но такой же здоровый образ жизни, который защищает ваше сердце, также снижает риск этого заболевания. Что касается скрининга, важно проходить ручное обследование простаты ежегодно, начиная с 40 лет; ведутся споры о полезности теста на простатспецифический антиген (ПСА), поэтому лучше обсудить его со своим врачом.

Пенис

Хотя у многих мужчин нормальная сексуальная функция сохраняется и в преклонном возрасте, у некоторых мужчин эрекция становится менее частой, а возможность повторного полового акта за короткий период времени становится менее распространенной. Сексуальное желание — либидо — также может снижаться с возрастом. Еще раз, поддержание здорового образа жизни может помочь: возможно, удивительно, но основной причиной эректильной дисфункции на самом деле является сердечно-сосудистое заболевание, которое может влиять на приток крови к половому члену.

Кожа

По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится тоньше, что приводит к изменениям, таким как более медленное заживление ран и повышенная чувствительность к холоду. Итак, имеет смысл позаботиться о нем сейчас, даже если вы никогда не обращали на него особого внимания в прошлом. Не ходите в солярии, пользуйтесь солнцезащитным кремом, блокирующим UVA и UVB, используйте увлажняющий крем и лечите любые порезы и царапины. Покрытые коркой шероховатые пятна, известные как солнечный кератоз, становятся более распространенными после 45 лет. Поскольку это считается предраковым состоянием, поговорите со своим врачом о том, может ли вам подойти скрининг на рак кожи.Если вы заметили какие-либо изменения на своей коже, обратитесь к дерматологу.

Волосы

Около половины мужчин имеют облысение по мужскому типу. В то время как некоторые мужчины с генетической предрасположенностью могут начать терять волосы еще до окончания учебы в колледже, большинство из тех, кто испытывает истончение, замечают это к середине тридцати или позже. Часто вы начинаете терять волосы на макушке — знаменитая «лысина». Хотя уменьшение количества волос не является проблемой для здоровья, конечно, важно знать, что у вас может быть несколько повышенный риск сердечных заболеваний и рака простаты, если вы начали терять волосы на ранней стадии.Все это означает, что у вас есть еще больше стимулов к профилактическому образу жизни, которым должны следовать все мужчины и женщины.

подходит для более 40 женщин | Как оставаться в форме после 40 • Джули Лоре

Подходит для более чем 40 женщин… неужели они действительно просто генетические аномалии, которые чудесным образом удерживают свои шесть кубиков пресса на уровне 40-50 лет? Может быть, вы думаете, что они часами проводят в тренажерном зале, лепят идеальную попку и перекусывают сельдереем… Что ж, если вы когда-нибудь задумывались, как оставаться в форме после 40, у меня для вас есть действительно хорошие новости.Вполне возможно. Фактически, я доказательство. Незадолго до того, как мне исполнилось 46 в этом году, я приняла участие в фитнес-фотосессии, которая оказалась на обложке новейшего журнала FITBODY. Как мама, жена и предприниматель, управляющая полным брендом FITBODY, позвольте мне сказать вам, что время поджимает. Я определенно не могу позволить себе роскошь час за часом заниматься спортом и питаться, ну, давайте просто скажем, что у этой подтянутой женщины за 40 есть аппетит. Мне нравится сельдерей, но я также неравнодушен к гамбургерам и вину.Так как вы это делаете? Как вы остаетесь в форме после 40 лет, когда вы вступаете в менопаузу со сдвигом гормонов, дряблостью кожи и потерей энергии? Заметили ли вы, что сейчас легче набрать вес или что те же самые старые приемы, которые помогли вам сбросить последние 10 фунтов, просто не работают, позвольте мне поделиться с вами некоторыми из моих секретов более чем 40 женщин …

Наполните фруктами и овощами

Спортивные женщины старше 40 лет знают, что овощи и фрукты — это настоящие драгоценные камни, богатые питательными веществами и сверхнизкими калориями.И поговорим о клетчатке. В частности, овощи очень сытны и помогают утолить голод, позволяя вам есть меньше калорий в поисках того, как оставаться в форме после 40 лет. Я предлагаю наполовину заполнить вашу тарелку овощами на обед и ужин, а затем включить фрукты в качестве закуски. 2-4 раза в день. Целые фрукты, такие как грейпфрут и ягоды, вместе с листовыми зелеными овощами, как правило, являются отличным выбором.

Начни утро вправо

Прерывание голодания первым делом с утра, возможно, не в моде с последними гуру прерывистого голодания, но я могу вам сказать, что включение здорового завтрака, богатого белком, было рекомендацией экспертов в области здравоохранения и врачей на протяжении веков.И на то есть веские причины. Здоровая утренняя еда может обуздать утренний голод, помогая избежать приступа перекуса в середине дня. Также есть что-то очень важное в том, чтобы начинать утро в позитивном направлении. Когда вы едите здоровый завтрак, вы настраиваете остаток дня на правильный выбор, чтобы продолжать делать здоровый выбор. Кроме того, в период менопаузы женщинам настоятельно рекомендуются продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, из-за высокого содержания в них белка и железа. Оставаться в форме после 40 лет означает делать правильный и последовательный выбор.

Для женщин старше 40 лет

Мишель Леман прибавила в мышцах, похудела и чувствует себя лучше в 50 лет, чем в 30!

В 46 лет Кристин Риб стала невероятно подтянутой женщиной за 40!

Загрузите калории раньше в этот день

Хотя качество вашей еды является наиболее важным, есть преимущества в том, чтобы есть большую часть калорий и углеводов в начале дня, если вы хотите оставаться в форме старше 40 лет. В идеале постарайтесь получить примерно 70% ежедневных калорий до 4 вечера.

Будь своим поваром

Осознаете вы это или нет, но рестораны загружают, казалось бы, здоровые блюда дополнительным маслом, сахаром и сливочным маслом, которые могут быстро накапливать калории. У них также смехотворно большие размеры порций, которые могут свести на нет все ваши усилия, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Хотя вы и не хотите отказываться от еды вне дома, убедитесь, что большую часть еды вы готовите дома на собственной кухне. Когда вы контролируете приготовление пищи, вы делаете лучший выбор.

Как оставаться в форме после 40 лет

В 47 лет Эллен Адамс преодолела разрушительную аварию на велосипеде и достигла своей цели — участвовать в шоу бодибилдинга за 40 лет!

Fit Over 50…
В свои 59 лет Джули Прайс изменила свое тело и вдохновляет женщин всех возрастов!

Следите за потреблением калорий

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества калорий приводит к увеличению веса, но знаете ли вы, что слишком мало калорий может быть столь же разрушительным для вашего метаболизма. Чтобы найти ту золотую середину, в которой вы получаете достаточно энергии для тренировок и дня, но не настолько, чтобы вы добавляли жир, требуется некоторый баланс.Я рекомендую женщинам, которые хотят привести себя в форму старше 40 лет, начинать с уровня метаболизма в состоянии покоя (количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя) и добавлять 200-300 для учета ежедневной активности, если вы пытаетесь похудеть и тренируетесь не менее 30 минут ежедневно. Если вы пытаетесь оставаться в форме после 40 и хотите поддерживать, возьмите свой уровень метаболизма в состоянии покоя и добавьте 500-700 калорий. Отслеживание калорий с помощью такого приложения, как My Fitness Pal, поможет вам уделять внимание своей еде и делать лучший выбор в долгосрочной перспективе.

Избегайте сахара, кроме умеренных доз

Сахар — враг номер один для здоровых женщин старше 40 лет. Сладкие кофейные напитки, газированные напитки, соки, десерты, энергетические напитки… независимо от того, откуда он исходит, добавленный сахар повышает уровень инсулина и вызывает серьезную тягу. Уменьшите потребление сахара, чтобы избежать увеличения жировых отложений. Переход к воде или напиткам с нулевым содержанием калорий также может снизить риск таких заболеваний, как диабет.

Вино раз в неделю

Хотя есть некоторые исследования, что умеренное потребление алкоголя может быть полезным для определенной группы, суть в том, что большинство алкогольных напитков содержат пустые калории, которые снижают ваши запреты и делают вас более восприимчивыми к перекусам.Вы когда-нибудь замечали, что ваша сила воли избегать этих необычных сыров и крекеров перестает существовать после нескольких напитков? Женщины, которые ценят физическую форму среднего возраста, ограничивают потребление алкоголя. Я рекомендую выпивать 1-3 порции напитка раз в неделю, если вы действительно хотите не сбиться с пути.

Фитнес среднего возраста

Из-за того, что большую часть дня просидел за столом, долго ехал на машине или поезде, а также занимался семейными делами, у многих 40-летних не так много свободного времени для фитнеса и тренировок.Однако для вашего веса и общего состояния здоровья важно, чтобы у вас было как минимум 2,5 часа умеренной физической активности. Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы или даже работы в саду до короткой пробежки или плиоментрика каждую неделю.

Регулярные упражнения в среднем возрасте могут помочь предотвратить хронические заболевания на долгие годы. Это также помогает существовать будущим. Одно исследование 18000 человек со средним возрастом 49 лет подтвердило, что их предыдущая физическая форма напрямую связана с вероятностью развития серьезных проблем со здоровьем после 26-летнего наблюдения.

График вашего времени гарантирует, что вы действительно СДЕЛАЕТЕ это. Поместите это в свой календарь или список дел и сделайте их приоритетом.

Накачать мышцы

Для женщин старше 40 лет существует довольно простое правило, когда речь идет о мышцах: вы должны использовать их, иначе вы их потеряете. Хотя ваше питание, безусловно, является важной частью общей картины, чтобы поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы с возрастом, вам необходимо поднимать тяжести.

Разожгите ваш метаболизм — фунт за фунт, мышцы сжигают более чем вдвое больше калорий, чем жир, когда ваше тело находится в состоянии покоя, поэтому, хотя вы можете думать о кардио как о сжигании жира, наращивание мышечной массы на самом деле поможет вам сжигать больше жира, в то время как вы спите или сидите на диване.Это ключ к быстрому метаболизму, потому что даже самая активная женщина, вероятно, больше времени проводит сидя и спит, чем в движении. Подробнее о том, как поднятие тяжестей меняет ваше тело, читайте здесь.

Мускулам старше 40 лет существует довольно простое правило: их нужно использовать, иначе вы их потеряете. Хотя питание — очень важная часть общей картины, чтобы поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы, вам необходимо поднимать тяжести.

Ваши мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются.Это часть жизни. Ваши мышцы растут, когда количество синтезированного в них белка превышает количество, которое расщепляется.

Хитрость с поднятием тяжестей заключается в том, что на самом деле они вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани, и для восстановления повреждений ваше тело начинает период MPS (синтез мышц), который увеличивается до 48 часов. В сочетании с достаточным количеством белка в вашем плане питания поднятие тяжестей является невероятно эффективным средством поддержания и даже наращивания мышечной массы для женщин старше 40 лет.

Люди естественным образом теряют мышечную массу после 40 лет, особенно женщины после менопаузы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, это может замедлить ваш метаболизм и затруднить избавление от лишних килограммов. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, — по крайней мере, два раза в неделю могут помочь вам сохранить эти мышцы.

Расслабьтесь, не стрессите

Причины стресса в вашей жизни могут быть широкими и разнообразными. Было показано, что стресс повышает вероятность переедания нездоровой пищи (эмоционального переедания) и усложняет расщепление жиров для вашего тела.Один из лучших способов снять стресс — это заниматься спортом. Вы слышали старую фразу… «До хорошего настроения осталась всего одна тренировка». Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это правда. Если вам удастся просто преодолеть сложность начала, вы будете рады, что сделали это. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, медитацию или поднятие тяжестей. Если вы не можете заставить себя пойти в тренажерный зал, прогулка или чтение хорошей книги могут принести аналогичные преимущества. Снятие стресса у всех разное, поэтому найдите то, что работает для вас.

Хорошо выспитесь

Всевозможные вещи могут помешать вам высыпаться после 40 лет — проблемы со здоровьем, дети, стресс, лекарства и, для женщин, менопауза.Но люди, которые плохо спят, чаще набирают вес. Если вы экономите на сне из-за того, что заняты или находитесь в стрессе, попробуйте изменить свои привычки и вернуться к обычному распорядку дня.

Я не могу сказать, сколько раз меня спрашивали, помогает ли сон похудеть? Поверьте мне, я понял. Будучи занятой мамой и предпринимателем, часто кажется, что в сутках не хватает часов. С таким количеством важных вещей, которые тянут вас в разные стороны, мы часто ставим себя в последнюю очередь.Это означает, что мы экономим на сне чаще, чем мы думаем. Однако факты могут быть трудными для восприятия. Оказывается, сон так же важен, как и ваше питание и упражнения, когда дело касается похудения.

К сожалению, по данным Центра по контролю за заболеваниями, около 30% взрослых в США спят менее 6 часов в сутки.

Логически мы знаем, что чем больше мы устали, тем меньше будет наша сила воли.Когда мне не хватает сна, сложнее отказаться от утреннего пончика или пойти в спортзал. Я помню, когда мой сын был младенцем. Он изо всех сил пытался заснуть всю ночь, что, конечно же, означало, что мама не спала с ним всю ночь. Каждый раз, когда это происходило, на следующий день я обнаруживал, что моя мотивация снижается, и в конечном итоге я ел сладкие лакомства и жаждал кофеина, который помог бы мне выжить.

Более подробная статья о сне и фитнесе здесь.

Проверьте щитовидную железу

Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все равно не можете похудеть, возможно, ваша щитовидная железа не работает должным образом.Это случается у небольшого процента людей и чаще всего встречается у женщин и людей старше 60 лет. Помимо увеличения веса, это также может вызвать усталость, боли в суставах или мышцах и депрессию. Существуют лекарства, которые могут помочь, поэтому проверьте их, если считаете, что это может быть проблемой.
Мелисса Колстон — яркий пример женщины, которая справилась с проблемами щитовидной железы и все же осуществила свою мечту стать участницей фитнеса.

Какие продукты помогают женщинам старше 40 лет?

Упражнения и диета важны в вашем стремлении нарастить мышечную массу и стать стройной, чтобы соответствовать фигуре.Как мы обсудим ниже, вы должны заниматься физической активностью, чтобы увидеть результаты, но если ваше питание не соответствует норме, никакие тренировки не будут иметь значения.

Белок очень важен, но мышцы строятся не только с помощью белка. У вас должен быть баланс углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам энергию, необходимую для тренировок со всем, что у вас есть. Вот список моих любимых продуктов для наращивания мышц…

• Яйца (цельные и яичные белки
• Лосось
• 0 Жирный греческий йогурт
• Постная куриная грудка
• Постная говядина
• Тунец в воде
• Креветки
• Соевые бобы
• Соевые бобы
• • Ultimate Muscle Protein
  • Фасоль
  • Эдамаме
  • Морской гребешок
  • Квиноа
  • Нут
  • Постное вяленое мясо
  • Арахис
  • Вырезка свинина
  • Тело
    • Обезжиренное молоко
    • Миндаль
    • Авокадо
    • Коричневый рис
    • Бизон
    • Стручковый сыр
    • Филе
    • Жидкие яйца
    • Треска
    • Махи

    Махи

    План тренировок Fit Over 40

    Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, силовые тренировки действительно важны.Я хочу, чтобы вы сохранили свою сердечно-сосудистую выносливость, но сейчас не время бегать марафоны. Я рекомендую следующие упражнения для двухмесячной программы:

    Фаза I силовые тренировки
    (недели 1–4)
    День первый: спина, подколенные сухожилия, ягодицы
    День второй: грудь, бицепсы и пресс
    День третий: дельты, трицепсы, пресс
    День четвертый: квадрицепсы, ягодицы, икры
    День пятый: дельты, спина, пресс

    Фаза II силовых тренировок (недели 5-8)
    День первый: ноги и грудь
    День второй: дельты, спина и пресс
    День третий: ягодицы и руки
    День четвертый: дельты и спина
    День пятый: ноги и руки

    Получите поддержку и подотчетность

    Для многих людей легче похудеть вместе с другими, чем в одиночку.Вы можете принять участие в соревнованиях по снижению веса на работе, присоединиться к прогулочной группе в вашем районе или посетить занятия в тренажерном зале. Другие люди, которые разделяют ваши цели, могут помочь вам держать вас в курсе и подбодрить вас по мере вашего прогресса.

    Иногда этого просто недостаточно. Наличие надежного тренера, который заботится о вас и ваших целях, может повлиять на вашу способность оставаться на верном пути. С моей программой онлайн-обучения для женщин я являюсь болельщиком своих клиентов, их самым большим сторонником, и когда они в этом нуждаются, я тот, кто нежно пинает их в штаны, чтобы они вернулись в нужное русло.Я ХОЧУ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ УСПЕХА, и моя миссия в рамках моей программы — сделать так, чтобы это произошло! Дайте мне знать, если вам понадобится небольшое руководство, или посмотрите, о чем идет речь.

    40 Привычки, одобренные Дженнифер Энистон, диета и фитнес

    Тодд Уильямсон / E! РазвлеченияGetty Images

    Факт: Дженнифер Энистон десятилетиями выглядела потрясающе подтянутой и здоровой. Легендарная актриса — #fitnessgoals — от ее ранних дней , раскачивающих топы 90-х, до столкновения с Риз Уизерспун на Apple TV + Утреннее шоу до , надевшей еще одно потрясающее маленькое черное платье на красной ковровой дорожке.Но, черт возьми, она действительно пошла в гору после того, как ей исполнилось 50. В 52 года у Джен нелепый пресс, сияющая кожа и ноги, за которые бы умерла даже Рэйчел Грин. Ясно, что ее упражнения и режим питания работают на нее — и упорная работа .

    В то время как она играла множество любимых вымышленных персонажей, сильные мускулы Джен все настоящие и все в тонусе. Джен стремится заботиться о своем сильном теле и не боится его попотеть. (Привет, она оставила автопортрет в поту на коврике для йоги.) Кроме того, ее тренер, основатель Gloveworx Лейон Азубуике, говорит, что за ней трудно угнаться.Джен занимается спортом почти каждый день по полтора часа, как ранее сообщал Азубуике Women’s Health . Они могут записаться на сеанс уже в 3 часа ночи (!!), если у нее утренняя фотосессия или забитый день.

    Но баланс также важен для нее в тренажерном зале и в остальной жизни. Кажется, она довольно спокойно относится к своему подходу к здоровью и понимает, когда ей нужен день отдыха. Вот 40 привычек для здоровья и хорошего самочувствия, которыми Джен клянется оставаться активной и в основном не стареть:

    1

    Начните с упражнений на подвижность

    Джен всегда начинает свои тренировки с упражнений на подвижность, согласно Азубуике.Растяжка и нежное движение готовят ее тело к тяжелым тренировкам. И, эй, дополнительная гибкость пригодится и вне тренажерного зала.

    2

    Займитесь обшивкой

    Чтобы бросить ей вызов, тренер Дженнифер Лейон Азубуике сказал Women’s Health , что он заставляет Джен делать планку, когда она начинает со стандартной планки, затем переходит на боковую планку, затем переходит к доске с похлопыванием плеч и так далее.

    3

    Не относитесь к своей физической форме слишком серьезно

    «Я превратилась из сумасшедшей девушки-тренера в своего рода высказывание:« Мое тело хочет немного отдохнуть », — сказала Джен Women’s Health .»Так что я предпочитаю заниматься более простыми вещами и гулять, а не нервничать по поводу тренировок и правильного питания. Я начала получать немного больше удовольствия от жизни. Единственным недостатком этого является пара лишних килограммов и около 4000 слухов о беременности. , но вы знаете, кроме этого, это здорово. »

    4

    Растянуть ядро

    «Мы делаем много вещей, которые растягивают ядро, поэтому мы будем делать то, что она висит на перекладине для подтягивания, затем она подтягивает колени вверх и снова опускает их», — сказала Азубуике Women’s Health .

    5

    Думайте не только о приседаниях

    Дженнифер любит делать V-up и использовать колесо для пресса, сказал Азубуике Women’s Health . «Время от времени мы будем использовать приседания, чтобы шокировать тело, но это не основная часть нашего основного режима», — сказал он.

    6

    Не торопитесь с тренировками, если у вас есть время

    Джен не заходит в спортзал и не выходит из него — она ​​тратит до полутора часов на тренировку во время каждой тренировки, сказала Азубуике Women’s Health .

    7

    Будьте гибкими в тренировках

    У каждого есть свое место, и Дженнифер не исключение. Азубуике рассказал Women’s Health , что он использует тренировочную технику под названием «периодизация» с Джен, которая регулирует вещи в зависимости от ее расписания. «В зависимости от того, где мы находимся в этом цикле, определяется продолжительность и интенсивность тренировки Джен», — говорит он.

    «Если я знаю, что Джен ничего не снимает, это другой этап, чем если бы я знал, что у нее что-то будет завтра.Если она собирается идти получать награду, я не собираюсь ломать ей ноги в спортзале накануне ».

    8

    Читайте о прерывистом голодании

    «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому по утрам не ем, — сказала Дженнифер британскому изданию Radio Times. «Я заметил большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов».

    9

    Найдите время, чтобы попотеть, никаких оправданий

    Иногда Джен тренируется посреди ночи, когда снимает.«Она должна ответить, когда я говорю, идите», — сказала Азубуике « Women’s Health ». «Если у нее съемки в 3 часа ночи, и нам нужно потренироваться до этого, давай … мы уважаем друг друга в этом отношении, так что это постоянный обмен взаимным уважением и пониманием».

    10

    Время от времени находите свой режим зверя

    Азубуике дал понять Women’s Health , что он нелегко относится к своему знаменитому клиенту. «Ее определенно следует похвалить, потому что, когда я перехожу в режим движения, я уже нахожусь в режиме движения», — сказал он.

    11

    Ешьте продукты, богатые питательными веществами

    Азубуике рассказал Women’s Health , что он очень любит своих клиентов (включая Дженнифер), которые едят богатую питательными веществами пищу, такую ​​как смесь полезных углеводов, белка, листовой зелени и ярких, ярких овощей.

    12

    Получать. Некоторые. Спать.

    Ты не найдешь Джен на рассвете. Она сказала Radio Times, что обычно просыпается в 9 часов утра.м.

    13

    Попробуйте полосы сопротивления

    Они очень важны для тренировок Джен. «Мы боксируем, прыгаем через скакалку, проводим силовые тренировки, мы много работаем с эспандерами — мы хорошо разбираемся в эспандерах», — сказал Азубуике Women’s Health .

    14

    Смешайте тренировки

    Азубуике сообщил агентству Women’s Health , что он постоянно меняет тренировки Джен.«Это всегда сложно, ей постоянно бросают вызов — я большой поклонник менять вещи, чтобы тело реагировало положительно и менялось», — сказал он.

    15

    Попробуй бокс

    «Это самая долгая тренировка, на которой я постоянно проводил помимо йоги», — сказала Джен InStyle. «Есть что-то в психологическом аспекте бокса — тренировки, ваш мозг должен работать, вы не просто сидите на велосипеде. Это потрясающе.”

    16

    Не пытайтесь похудеть

    Согласно книге « Друзья поколения: взгляд изнутри на шоу, определившее телевизионную эру», , посвященное 25-летию « Друзей », автор Саул Аустерлиц сказал, что Джен столкнулась с большим давлением из-за своего веса и внешности. ее время на шоу. Он написал, что ей нужно сбросить тридцать фунтов, если она хочет остаться в Голливуде.

    Джен уже обращалась к этому в 90-х годах.«Отвратительная вещь Голливуда — у меня не было много работы, потому что я была слишком тяжелой», — сказала она Rolling Stone в 1996 году, как сообщал Harper’s Bazaar UK . «Я подумал:« Что ?! »»

    17

    Сделайте упражнения постоянной привычкой

    Сделать упражнения регулярной частью дня — это сцепление. Дженнифер рассказала Radio Times, что старается тренироваться пять раз в неделю.

    18

    Продолжайте выполнять сложные упражнения

    Дженнифер не любила прыгать через скакалку, когда Азубуике впервые попробовала ее, потому что она думала, что это сложно, сказал ее тренер Women’s Health .Но она продолжала это делать. «Я просто заставил ее продолжать делать это, и теперь она в этом преуспевает», — сказал он.

    19

    Сочувствуйте прошлым отношениям

    Ненависть к бывшим никогда никому не помогает психическому здоровью. Джен дружит с обоими бывшими мужьями. Джастин Теру регулярно появляется в ее комментариях в Instagram, и в этом году его даже заметили на ужине в честь ее друзей. Бывший муж Брэд Питт также был замечен на праздновании 50-летия Джен из человек .

    20

    Ваше утро

    Когда Джен просыпается, она внимательно подходит к своему дню. Она сказала Radio Times, что пьет сок сельдерея и медитирует, прежде чем приступить к тренировке.

    21 год

    Гидрат, гидрат, гидрат

    Дженнифер вдохновила своего собственного инструктора по йоге Мэнди Ингбер на то, чтобы она оставалась хорошо увлажненной. «Джен определенно подтолкнула меня к питью», — сказал Ингбер ABC News.«Она — гидратор с давних времен».

    22

    Найдите время, чтобы побаловать себя

    Джен рассказала австралийскому агентству Now to Love , что она находит время, чтобы побаловать себя один день в неделю. « Воскресенье — мой спа-день. Я обычно провожу небольшое время для лица, когда просто наношу себе хороший скраб, использую маску, а затем новую увлажняющую процедуру для лица Aveeno», — сказала она. «Я оставляю его включенным на ночь, и когда я просыпаюсь, у меня появляется эта влажная, сияющая, мерцающая кожа.«

    23

    Следите за потреблением воды перед тренировкой

    Это плохо кончится. «Если вы будете пить воду прямо перед тренировкой, вы все время будете чувствовать себя тяжелым, сытым и вялым», — сказал Азубуике Women’s Health.

    24

    Получите немного солнца … но наденьте солнцезащитный крем

    Дженнифер любит гулять на улице, но носит солнцезащитный крем.«Я все еще сижу на солнце … вам нужен витамин D для сияния и вашего настроения», — сказала Дженнифер Vogue .

    25

    Найдите щенячью любовь

    Очаровательная собака Дженнифер Клайд — ее лучшая подруга — иногда она даже берет его на работу. Тбд, если прогулки с собакой — ее секрет подтянутых ног.

    26

    Не позволяй себе испытывать жажду

    «Распространенное заблуждение относительно гидратации состоит в том, что вы должны подождать, пока не почувствуете жажду, а затем пить, пока не насытитесь», — сказал Азубуике Women’s Health .Вместо этого, сказал он, вы даже не должны позволять себе доходить до этого.

    Потребление воды в течение всего дня важно для вашей энергии и, в свою очередь, для ваших тренировок. Просто будьте осторожны, прежде чем пыхтеть ПРАВИЛЬНО.

    27

    Ешьте полезные жиры

    Что касается еды, Азубуике сообщил агентству Women’s Health , что он призывает Дженнифер потреблять полезные жиры. «Я люблю авокадо, кокосовое масло, лосось, рыбий жир — все, что является хорошей формой жира, прекрасно», — сказал он.

    28 год

    Поэкспериментируйте с закусками перед тренировкой

    Что-то вроде арахисового масла и банана может быть хорошей закуской перед тренировкой, сказал Азубуике Women’s Health, , но это не для всех. «Чтобы увидеть, что работает лучше всего, нужны метод проб и ошибок», — сказал он.

    29

    Ведите фитнес-журнал

    Азубуике рекомендует это. «Записывайте, как вы чувствуете себя во время тренировки при употреблении определенных продуктов, — сказал он Women’s Health .«А также записывайте, в какие дни вас мысленно не проверяли, и почему, если это имело значение. Может быть, это потому, что вы плохо спали, на улице было дождливо и т. Д.»

    30

    Карандаш в дни восстановления

    Дженнифер рассказала People , что она обычно уезжает по воскресеньям, чтобы дать себе немного времени, чтобы оправиться от всех задир, которые она бросает в спортзале в остальную часть недели.

    31 год

    Принесите хорошее отношение к каждой тренировке

    Привет, Джен знает.«Она очень старательная. Она готова усердно тренироваться каждый раз, когда она посещает спортзал », — сказал Азубуике« People ». «Будь то 45-минутный сеанс или двухчасовой сеанс, она всегда готова к работе».

    32

    Быть последовательным

    Азубуике сказал People , что Джен «невероятно последовательна и трудолюбива, и это немного облегчает мою работу. Она очень хорошая спортсменка от природы ».

    33

    Смешайте свою йогу

    Джен сказала People , что она очень любит заниматься спин-йогой несколько раз в неделю, что составляет 25–30 минут вращения, а затем 30–40 минут йоги.

    34

    Научитесь жаждать упражнений

    «Конечно, мне [скучно]», — сказала Джен « People ». «Это когда я делаю перерывы, а потом снова возвращаюсь к работе, тогда это тяжело. Но как только я снова вернусь к этому, я люблю это и хочу этого ».

    35 год

    Включите кардио

    «Я обычно делаю тройной кардио», — сказала Джен People . «Пятнадцать минут на велосипеде, 15 минут на беговой дорожке, а затем 15 минут на эллиптическом тренажере.Вы должны встряхнуть его, понимаете, мышечная путаница.

    36

    Тренируйтесь, даже когда вам этого не хочется

    Джен научилась небольшому трюку, который ей подходит. «Стиснуть зубы. Просто укусите пулю и сделайте это », — сказала она People . «Подумайте о чудесной пасте или мексиканском обеде, которые вы хотите съесть на выходных, и повесьте их перед собой, как морковку».

    37

    Делайте упражнения с собственным весом

    Дженнифер рассказала People , что она хорошо использует вес своего тела для тренировок.Или, если она в спортзале, она немного прибавит в весе. «Возьмите маленькие пятифунтовые гири, если у вас больше ничего нет, и просто передвигайте их», — сказала она.

    38

    Съесть смузи

    Дженнифер любит смузи с фруктовой начинкой, приготовленный из «бананов, вишни, ежевики, порошка зелени, пептида коллагена, небольшого количества порошка какао, шоколадных капель стевии и шоколадно-миндального молока», — сказала она People . «Как видите, я люблю шоколад.Не люблю протеиновый вкус ».

    39

    Положитесь на высокие эндорфины

    «Знаете что, бывают дни, когда я говорю« я не могу »и« я не хочу », и я думаю, что вам просто нужно прислушиваться к своему телу», — сказала Джен Women’s Health — и она « Возьму эти дни как дни отдыха.

    И тогда бывают моменты, когда вы спрашиваете: «Правда? Неужели вы действительно не хотите ? ‘ А затем, если вы просто скажете: «Хорошо, я займусь каким-нибудь аппаратом на 10 минут», вы просто начнете работать с эндорфинами.Тогда вы чувствуете себя прекрасно и просто продолжаете идти. Так что иногда вы можете игнорировать фразу «Я не хочу тренироваться».

    40

    Заморозьте фрукты для перекуса

    Дженнифер рассказала Women’s Health , что любит полакомиться замороженным виноградом. «Мне нравятся красные — они действительно легкие и вкусные», — сказала она. «Они дают вам ледяной хруст. Однажды я был в спа-салоне, и мне дали чашечку замороженного винограда после того, как я принял грязевую ванну или что-то еще.Это было что-то вроде: «Это гений».

    Корин Миллер
    Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

    Дженнифер Нид
    Дженнифер Найд — автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .