Образ жизни стиль жизни: Всероссийский конкурс социальной рекламы «Стиль жизни — здоровье»

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

• Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
• Для сохранения и укрепления здоровья.
• Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
• Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

• Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• Правильный режим труда и отдыха;
• Рациональная организация свободного времени;
• Оптимальный двигательный режим;
• Рациональное питание;
• Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
• Соблюдение норм и правил психогигиены;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Профилактика аутоагрессии;
• Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

• Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
• Санитарно-гигиеническое воспитание;
• Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
• Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Региональный этап Всероссийского конкурса социальной рекламы «Стиль жизни — здоровье! 2020» завершен

С 1 сентября по 16 октября 2020 года прошел региональный этап Всероссийского конкурса социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся  “Стиль жизни – здоровье! 2020”.

Конкурс направлен на повышение эффективности формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, профилактики аддиктивного поведения среди обучающихся образовательных организаций; внедрение современных форм и методов просвещения, обновление наглядно-методического инструментария профилактической деятельности, повышение воспитательного потенциала образовательных организаций.

Участие в конкурсе способствовало развитию социальной инициативы на основе сотрудничества обучающихся и их педагогов, родителей (законных представителей) в процессе подготовки конкурсной работы.

Конкурс, привлекший внимание обучающихся к социально значимым проблемам общества, вызвал большой интерес. В адрес организационного комитета регионального этапа было направлено 92 работы от 283 обучающихся образовательных организаций Кемеровской области в возрасте от 8-18 лет.

Победителями и лауреатами регионального этапа Конкурса стали:

в номинации “Социальный видеоролик по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, направленный на профилактику зависимого поведения обучающихся”

в номинации “Наглядный раздаточный материал по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, направленный на профилактику зависимого поведения обучающихся”

Работы победителей регионального этапа (занявшие 1 место) направляются для участия на федеральном этапе Всероссийского конкурса социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье! -2020». Итоги будут подведены до 30 ноября 2020 года.

Победители и лауреаты Конкурса награждаются дипломами министерства образования и науки Кузбасса (электронный вариант будет выслан на указанную почту в заявке конкурса).

Все участники Конкурса получают электронный «Сертификат участника». Ссылка для скачивания сертификатов будет размещена после 13 ноября 2020 г. на нашем сайте в данной новости.

Сертификаты

Untitled Document

Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

1.Характер активности людей — интеллектуальная, физическая.

2.Сфера активности — трудовая, внетрудовая.

3. Виды (формы) активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

Образ жизни — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.

Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая — каково качество вашей жизни; социально-экономическая — каков ваш уклад жизни; социально-психологическая — каков стиль вашей жизни.

Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность — это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.

На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.

В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей — будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?

«Здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам» — утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.

Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных — здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем — болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

ОБРАЗ ЖИЗНИ — это… Что такое ОБРАЗ ЖИЗНИ?

        философско-социологич. категория, охватывающая совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом, которая берётся в единстве с условиями жизни. Даёт возможность комплексно, во взаимосвязи рассматривать осн. сферы жизнедеятельности людей: их труд, быт, обществ. жизнь и культуру, выявлять причины их поведения (стиль жизни), обусловленного укладом, уровнем, качеством жизни. Различаются формационный О. ж. (феодальный, буржуазный, социалистический) и социально-историч. О. ж. (индивида, социальной группы, общества на определ. этапе развития, напр. О. ж. совр. сов. общества). В свою очередь тот и другой разделяются на частные О. ж. по различным критериям (напр., городской и сельский и т. п.).
        В условиях социализма обращение к категории О. ж. используется для повышения науч. обоснованности социально-экономич. планирования, управления социальными процессами путём комплексного подхода к его объектам. С этой целью О. ж. условно расчленяется на блоки показателей трудовой, культурно-бытовой и обществ.-политич. деятельности (включая показатели брака и семьи, образования, нац. отношений и др.), сопряжённые с показателями условий жизни — материального благосостояния людей, социального обеспечения и здравоохранения, охраны окружающей среды и др. Совокупность показателей образует исходную (базовую) модель О. ж., края затем преобразуется в поисковую и нормативную прогностич. модели (см. Прогнозирование), на основе сопоставления которых вырабатываются соответствующие рекомендации.
        Категория О. ж. имеет также большое значение в идеологич. борьбе социализма и капитализма.

        Бурж. О. ж. отличается индивидуализмом, отсутствием подлинного демократизма, негуманным отношением к человеку, социальным пессимизмом, попиранием человеч. достоинства, аптагонистич. противоречиями между интересами личности и общества, шовинизмом и национализмом, культом наживы, насилия.

        Для социалистич. О. ж., в противоположность буржуазному, характерны коллективизм, подлинный демократизм и гуманизм, социальный оптимизм, чувства человеч. достоинства, обществ. долга, товарищеской взаимопомощи, интернационализм и патриотизм, уважение к труду и трудящемуся человеку, социальное равноправие, бережное отношение к культуре, к духовным ценностям, высокая сознательность, непримиримость к недостаткам, социальная активность, основанная на развитии чувства ответственности каждого за дела своего коллектива и общества в целом.
        Для совр. сов. общества характерно преобладание черт социалистич. О. ж., наличие некоторых пережитков О. ж., свойственного прежним этапам историч. развития общества, с которыми ведётся борьба, а также ростков будущего коммунистич. О. ж., которые всемерно развиваются в процессе коммунистич. строительства
        Материалы XXV съезда КПСС, М., 1976; Материалы XXVI съезда КПСС, М., 1981; Щербицкий В. В., XXV съезд КПСС о совершенствовании социалистич.. О. ж. и формировании нового человека, М., 1977; Толстых В. И., О. ж.: Понятие, реальность, проблемы, М., 1975; Социалистич. О. ж. и совр. идеологич. борьба, М., 1976; Капустин Е. И., Социалистич. О. ж. Зкономич. аспект, М., 1976; Проблемы социалистич. О. ж., М., 1977; Струков Э. В., Социалистич. О. ж., М., 1977; Социалистич. О. ж. и вопросы идеологич. работы, М., 1977; Бутенко А. П., Социалистич. О. ж.: Проблемы и суждения, М., 1978; Сдобнов С. И., Социалистич. О. ж.: Экономич. аспект, М., 1978; Касьяненко В. И., Роль КПСС в формировании Социалистич. О. ж., М., 1979; Ануфриев ?. ?., Социалистич. О. ж. (Методологич. и методич. вопросы), М., 1980; Социалистич. О. ж., М., 1980; Социальные показатели О. ж. сов. общества, М., 1980.

Философский энциклопедический словарь. — М.: Советская энциклопедия.
Гл. редакция: Л. Ф. Ильичёв, П. Н. Федосеев, С. М. Ковалёв, В. Г. Панов.
1983.

Здоровый образ жизни и стиль жизни студентов

1. Здоровый образ жизни и стиль жизни студентов.

Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого».
Здоровый образ жизни и стиль
жизни студентов.
Выполнили:
студентки 1 курса, группы (720261з)
Лисина Анастасия Александровна
Агафонова Ирина Александровна
Ларионова Ксения Сергеевна
Фролова Анастасия Валерьевна
Тула 2016

2. Понятие «здоровье», его содержательные характеристики.

Здоровье – величайшая ценность. «Valetudo bonum optimum» (лат.), «Здоровье –
наивысшее благо», – говорили древние. Хорошее здоровье – основное условие для
выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент
самореализации личности.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени его
психофизиологического потенциала.
Жизнь человека, который ведет ЗОЖ.
Жизнь человека, который не следит за
своим здоровьем.
Хорошее здоровье определяет надежность бытовой и профессиональной
деятельности человека, а в условиях современной рыночной экономики является
своего рода гарантом конкурентоспособности. Судьбу страны решает не нефть, а
главным образом энергетический потенциал человека и здоровье нации. Сегодня
иногда даже не слишком тяжелый недуг, например простуда, может сильно
испортить карьеру или даже погубить ее.
Человек, который ведет ЗОЖ, на работе.
Человек, который не следит за своим
здоровьем, на работе.
Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние
человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем
уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные
изменения».
В Большой советской энциклопедии здоровье определяется как «естественное
состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей
средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека
определяется комплексом биологических (наследственных и приобретенных) и
социальных факторов»
Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как
«состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней или недуга».
Заслуживает внимания точка зрения, согласно которой в качестве слагаемых
здоровья выделяются такие социально значимые критерии, как продолжительность
жизни, умственная и физическая работоспособность, воспроизводство здорового
потомства.
Н.М. Амосов, исходя из возможности использования понятий кибернетики,
полагает, что здоровье – это исполнение нормальных физиологических программ
жизни, а болезнь – состояние неустойчивого режима этих саморегулирующихся
систем, возникшее в результате чрезвычайных или необычных внешних воздействий
или дефектов собственных программ.
Н.М. Амосов
Имеющиеся подходы к определению понятия «здоровье» основаны
преимущественно на следующих положениях: 1) здоровье – это отсутствие
болезней; 2) здоровье и норма – понятия тождественные; 3) здоровье как единство
морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант.
Наиболее часто используется принцип прямого противопоставления двух
качественно различных состояний: нормального физиологического (которому
соответствует понятие «хорошее здоровье») и патологического (синонимы
которого – болезнь, «плохое здоровье»).
Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и
определении здоровья, и продолжают появляться все новые. Как показывает анализ
определений здоровья, наиболее часто в них встречаются следующие признаки:
1. Отсутствие болезни – традиционный взгляд.
2. Нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальное
течение типичных физиологических и биохимических процессов,
способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству, причем
функции относятся к биологической категории, а нормальность – к
статистической.
3. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
4. Полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие,
гармоничное развитие физических и духовных сил организма, принцип его
единства, саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов.
5. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям
существования в окружающей среде (адаптация).

8. Сходство и различие понятий «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни».

Однозначного и всеобъемлющего определения понятия здоровья нет. На основе
медико-биологических признаков Н.М. Амосов указывает: «Здоровье естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с
окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных явлений» .
Н.М. Амосов
С учетом этих же признаков Г.И. Царегородцев считает, что «здоровье — это
гармоническое течение различных обменных процессов между организмом и
окружающей средой, результатом которого является согласованный обмен веществ
внутри самого организма». В данном контексте здоровье представляется как
естественное гармоническое состояние организма при нормальном протекании в
нем обменных процессов, исключающих любые болезненные явления.
С эволюционной и экологической позиций Д.Д. Венедиктов раскрывает смысл
понятия о здоровье как динамическом равновесие организма с окружающей
природной и социальной средами, при котором все заложенные в биологической и
социальной сущности человека способности проявляются наиболее полно и все
жизненно важные подсистемы человеческого организма функционируют с
максимально возможной интенсивностью, а общее сочетание этих функций
поддерживается на уровне оптимального с точки зрения целостности организма и
необходимости его быстрой и адекватной адаптации к непрерывно изменяющейся
природной и социальной среде .
С социологической точки зрения здоровье является мерой социальной активности и
деятельностного отношения человеческого индивида к мируРазвивая эту мысль, И.И.
Брехман считает, что такое отношение в первую очередь должно проявляться в
системе улучшения качества окружающей среды, сохранения собственного здоровья и
здоровья других людей
В психологии придерживаются мнения о том, что здоровье есть не отсутствие
болезни, а скорее ее отражение, в смысле преодоления: здоровье — не только
состояние организма, но и стратегия жизни человека.
В.П. Казначеев выражает смысл понятия о здоровье человека с позиции
комплексного подхода. Он считает, что здоровье — это «динамическое состояние
(процесс) сохранения и развития биологических, физиологических и психических
функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при
максимальной продолжительности жизни».
Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «образ жизни», который определяется
как устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических
условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге,
удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и
поведения.
Понятие образа жизни по своему составу является сложным. Оно позволяет выявить
ценностные ориентации людей, причины их поведения, стиля жизнедеятельности,
обусловленные укладом и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам,
непосредственно влияющим на здоровье. Существуют несколько определений
понятия «здоровый образ жизни», в основу которых заложены такие отправные
суждения, как поведение человека, способы жизнедеятельности, поддержание
здоровья, отсутствие вредных привычек и др.
Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными.
Первое из них отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных,
духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности
общечеловеческих, государственных и национально-региональных ценностей
культуры.
Второе характеризует стиль жизнедеятельности, обусловленный особенностями
организма человека, условиями его существования и ориентированный на
сохранение, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения
человеком личностно и общественно значимых функций.

15. Интернет-ресурсы.

1. http://www.healdisease.ru
2. http://studbooks.net
3. http://studope dia.ru
4. http://medbe.ru

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Сочинение на тему Стиль жизни

В современном обществе очень часто мелькает словосочетание “стиль жизни”. Стиль жизни – это то, как человек проживает свою жизнь, это его привычки, его реакции на происходящее, его принципы и т.д.

Каждый человек индивидуален, соответственно и стиль жизни у всех разный. Кто-то придерживает здорового образа жизни, кто-то не употребляет в пищу продукты животного происхождения, кто-то постоянно занимается волонтерством на каких-либо мероприятиях и проектах, а кто-то помогает нуждающимся и людям, оказавшимся в беде. Некоторые люди любят одиночество, тишину, другие наоборот стремятся проводить больше времени в шумных компаниях. Нет идеального стиля жизни, у каждого он свой и неповторимый. Стиль жизни меняется по мере взросления человека, и это совершенно нормально. Жизнь не стоит на месте, и человек также постоянно делает ошибки, учится, познает мир.

Нельзя сказать, что вот этот стиль жизни хороший, а другой плохой.  Нужно уметь уважать желания и мечты другого человека, даже если для вас они кажутся странноватыми. К примеру, есть люди, которые придерживаются экологичного образа жизни. Они сортируют свой мусор, активно участвуют и сами организовывают субботники, рассказывают людям о том, какой вред наносит одна выброшенная отработанная батарейка окружающей среде. Люди с экологичным сознание стараются осознанно подходить к своим покупкам, они не используют полиэтиленовые пакеты, они пользуются многоразовыми бутылками для воды и т.д. Такие люди вызывают крайнее недоумение у большой части населения. Многие люди считают, что копаться в своем мусоре – это странно и просто ненормально. Но на самом деле люди, выбирающие экологичный образ жизни приносят огромную пользу миру, природе. Их начинания нужно поддерживать, а не смеяться над ними и ставить палки в колеса.

Обычно каждый человек сам создает себе свой собственный стиль, но зачастую один стиль копируется огромным количеством людей. Многие стараются быть в тренде, не отставать от других и не думать своей головой. Примитивное мышление всегда было в моде, и сейчас многие живут именно в таком стиле. В любом случае стиль жизни – это выбор каждого человека, не стоит осуждать его. Ведь то, чего вы не понимаете или считаете странным, необязательно является плохим и достойным осуждения и порицания.

Вариант 2

В последнее время стало популярным употреблять такое словосочетание, как «стиль жизни», причем некоторые люди даже не понимают, что это означает, но любят произносить его. Стиль жизни — это устоявшаяся привычка жить по конкретным правилам, которым следует человек, их придумавший. Само по себе понятие может употребляться не обязательно в отношении одного человека, а также относительно групп, представителей разных культур или даже эпох, в жизни которых прослеживаются схожие черты.

Стиль жизни не может быть исключительно плохим или хорошим в связи с тем, что его оценка будет всегда субъективна. Так, например, некоторые люди мечтают быть миллионерами, считая их стиль жизни идеальным, другие им завидуют, а третьи и вовсе осуждают. Несомненно, в обществе есть устоявшиеся веками моральные ценности, традиции и обычаи, нарушение которых вызывает негативные отзывы общественности, тем не менее, это не делает стиль жизни человека плохим.

Но откуда он берется — дается человеку от рождения или, быть может, приобретается с жизненным опытом? Здесь важно понимать, что на формирование стиля жизни каждого конкретного человека, оказывает влияние большое количество факторов, среди которых окружение, семья, воспитание, личные интересы и другие жизненные обстоятельства, дающие человеку возможность осознать, какая жизнь ему доставляет удовольствие, а какая совсем не нравится.

Стиль жизни не обязательно остается одинаковым на протяжении всей жизни, так как человек взрослеет, набирается жизненного опыта, постигает для себя нечто новое, переосмысливает. Все эти психические процессы, происходят в нашем сознании, иногда человек даже сам осознает, как получилось так, что его стиль жизни в корне изменился.

Большинство людей сами создают свой стиль, следовать которому им нравится, однако есть и те, которые, будучи не в состоянии придумать для себя что-то уникальное, начинают подражать другим. Здесь важно понимать, что каждый человек – он, в первую очередь личность, со своими взглядами, характером, особенностями, а подражание другим не способствует формированию своего стиля. Неважно, нравится Ваш стиль жизни другим или нет, главное – оставаться собой.

Сочинение 3

Модные журналы рассказывают нам про стиль жизни, который предлагается через фигуры знаменитостей и популярные образы. В школе легко увидеть, как дети соответствуют разным стилям: кто-то спортсмен, другие увлечены интернетом, третьи – учебой. Каждый имеет при этом свое особенное наполнение личного времени, имеет особый склад ума.

В чем собственно заключается этот самый стиль жизни? Наверное, в повседневном поведении и, самое главное, в повседневных мыслях, которые заполняют человеческую голову.

Мне тут вспоминается учение Ломоносова о разных стилях речи, которые различаются, условно говоря, по степени возвышенности. Конечно, было бы примитивным называть эти стили более или менее хорошими, но они явно отличаются друг от друга. Более высокие в некоторой степени действительно являются более чистыми и наоборот.

Взять, к примеру, спортсменов. Один думает о том, как побольше покушать и быть сильнее других, чтобы чувствовать превосходство, другой думает о том, как преодолеть себя, о чести, даже возможно о том как прославить свою родину на соревнованиях.

Казалось бы, по стилю жизни оба являются спортсменами, но у одного все-таки этот стиль более высокий, а у другого – более низкий. Они могут быть похожи даже многими деталями поведения, однако, в действительности они отличаются. Именно поэтому, мне кажется, стиль жизни в основном является именно стилем мышления, тем, куда стремится человеческий ум.

Люди могут оказаться в совершенно разных условиях и иметь разные увлечения, склонности. Эти факторы являются сугубо внешними, тут есть некий вариант лотереи, который уготован практически каждому. При этом стиль мысли у каждого остается своеобразным.

Если вернуться к началу моего рассуждения и модным журналам, то через телевизор и другие способы нам внушают не самый высокий стиль жизни и главное стиль мысли. Сейчас в моде примитивное мышление, которое понятно каждому. Этот факт становится легко понятен, когда посмотришь телевидение после чтения какой-либо действительно стоящей книги и сравнишь идеи, которые транслируются и даже навязываются через эти разные источники.

7 класс

Также читают:

Картинка к сочинению Стиль жизни

Популярные сегодня темы

• Сочинение Анализ рассказа Дом с мезонином Чехова

  В произведении описана жизнь русской интеллигенции конца позапрошлого века. Разговоры героев, как и большинства представителей этой социальной прослойки, в то время вращаются вокруг нужд народа

• Сочинение Что называют «ошибкой воспитания»? Итоговое декабрьское

  Несомненно, личность человека формируется врожденно, еще в утробе матери, но и воспитание влияет не маленькую роль в жизни. Так как ребенок представляет собой пластилин, что из него слепишь

• Сочинение по рассказу Бирюк Тургенева 7 класс

  Произведение «Бирюк» начинается со слов охотника, который ехал домой, но попал в ненастье. Начался дождь с грозой, и он был вынужден остановиться. Неожиданно молния высветила в лесу фигуру человека

• План рассказа Будем знакомы Остера 2 класс

  С первых строк автор проявляет истинное почтение к своему читателю, искренне используя обращение «уважаемый Ребёнок!». Он показывает такую важную черту человеческого характера, как терпимость

• Образ и характеристика Берлиоза в романе Мастер и Маргарита Булгакова сочинение

  В этом романе Михаил Берлиоз живёт не так уж долго. Собственно, с его странной смерти и начинается роман. Это тот самый, для кого Аннушка масло разлила

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые позитивные изменения в образ жизни, которые, как вы говорили себе, вы хотите внести. Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен.Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас. Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены.Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени.Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить.Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения.Просьба о помощи не означает целую жизнь в терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые положительные изменения в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите внести. Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен.Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас. Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены.Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени.Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить.Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения.Просьба о помощи не означает целую жизнь в терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

Определение образа жизни Merriam-Webster

жизнь · стиль

| \ ˈLīf-ˈstī (-ə) l

, -ˌStī (-ə) l \

: типичный образ жизни человека, группы или культуры

: ассоциируется, отражает или продвигает улучшенный или более желательный образ жизни.

журналы о стиле жизни

Программа здорового образа жизни

Программа здорового образа жизни UPMC предлагает информацию и обучение, которые помогут вам повысить вашу способность справляться со стрессом, лучше понять психические и физические последствия стресса и развить навыки, позволяющие минимизировать влияние стресса на ваше здоровье.Внося простые изменения в свою повседневную жизнь, вы можете улучшить общее качество своего психического и физического здоровья.

Хотя вы не можете избавиться от стресса в своей жизни, вы можете изменить то, как ваш мозг реагирует на него, изучив и используя методы борьбы со стрессом, которым мы вас научим.

Кому выгодна программа здорового образа жизни?

Программа «Здоровый образ жизни» предназначена для здоровых людей, которые извлекут выгоду из улучшенных навыков преодоления стресса, а также для людей с заболеваниями, преодоление которых может улучшить их чувство благополучия и, возможно, повлиять на течение болезни.

Примеры заболеваний, которым может помочь улучшение навыков преодоления стресса, включают:

Знаете ли вы?

Когда взрослые практикуют здоровое поведение, позволяющее справляться со стрессом, дети учатся у взрослых, которым они нравятся, как справляться с бременем стресса.

Когда мы испытываем стресс, часто трудно вспомнить, что делать, чтобы успокоиться. Мы рекомендуем вам поделиться тем, что вы узнали, с другими, чтобы они могли напомнить вам, что делать, когда вы испытываете стресс. Когда вы видите, что другие испытывают стресс, вы можете помочь им таким же образом.

Помните, что стресс никуда не денется; единственный способ уменьшить его влияние на ваше здоровье — это изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс.

Изменения образа жизни для улучшения здоровья — Как внести изменения в здоровый образ жизни

Ваш образ жизни включает в себя любой ваш выбор или действие, которое хоть как-то влияет на вашу жизнь.Взятые вместе, эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам похудеть, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, внесение изменений в свой образ жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменения образа жизни?

Изменения образа жизни — это модификации поведения или изменения привычек, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни.Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры привычек образа жизни:

• Режимы сна
• Тенденции в еде
• Уровень физической активности
• Практика управления стрессом
• Привычки гидратации

Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие. Пища, которую вы едите, продолжительность сна и ваши привычки к упражнениям — все это может влиять на ваш вес, гормональное состояние и уровень боли.

Как внести изменения в здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы сможете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — самый эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказаться от нездоровой привычки или просто начать формировать здоровую, найдите поведение, которое требует улучшения, и замените его чем-то связанным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Есть три основных категории изменения образа жизни. Это:

• Психологические изменения: Сюда входят изменения вашего отношения, вашего настроения и того, как вы справляетесь со стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
• Поведенческие изменения: Хотя с технической точки зрения все изменения образа жизни являются поведением, к этой категории относятся такие вещи, как ваш сон, уровень активности и усилия по планированию.
• Диетические изменения: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размера порций, пить больше воды и соблюдать питательную диету.

Самый эффективный способ добиться долгосрочных изменений в своей жизни — это начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем при необходимости внесите простые, реалистичные изменения.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой нынешний образ жизни.

Выбирайте здоровый образ жизни

Выбор здорового образа жизни может предотвратить или контролировать многие из основных причин смерти в стране. Почти 40% смертей в Америке связаны с курением, недостаточной физической активностью, неправильным питанием или злоупотреблением алкоголем.

Вы один из многих людей, которые продолжают делать тот или иной нездоровый образ жизни?

В настоящее время появляется все больше и больше убедительных научных доказательств того, что никогда не поздно для выбора здорового образа жизни, который может положительно, а часто и значительно, повлиять на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Ниже представлена ​​лишь небольшая часть обилия информации, ресурсов и поддержки, которые могут помочь вам сделать правильный выбор в вашей жизни сегодня.

Сделайте последнюю четверть своей жизни активной и независимой. Сделайте один маленький шаг к тому, чтобы сделать здоровый выбор в своей жизни сегодня.

Темы

Узнайте больше о преимуществах, важности и следующих шагах, которые необходимо предпринять, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, по адресу:

Физическая активность

Пожилые люди часто слишком малоподвижны. К 75 годам каждая вторая женщина и каждый третий мужчина не получают никакой физической активности!

Исследования, проведенные Стэнфордским университетом в больницах для ветеранов среди ветеранов старшего возраста и в нетрудоспособном состоянии, показали, что регулярные умеренные упражнения приводят к удивительным улучшениям в силе, сердечно-сосудистой системе, гибкости, равновесии и композиции тела.

Наибольшие улучшения были отмечены среди наиболее не в форме ветеринаров. Изменения были как физическими, так и психологическими. Повышение уверенности в себе, самооценки и физических способностей помогло уменьшить депрессию и способствовать чувству благополучия.

Другие исследования показали:

• Многие пожилые люди становятся физически слабее не только из-за возраста, но и из-за того, что они перестают использовать свои мышцы так же часто, как в молодости.
• Пожилой человек, который остается активным благодаря программе умеренных упражнений, имеет примерно такую ​​же силу, что и неактивный человек, намного, намного моложе.
• Исследование физических упражнений показало, что люди в возрасте 55 лет и старше могут увидеть такое же улучшение мышечной силы, потребления кислорода и других преимуществ, что и люди в возрасте от 20 до 30 лет. У людей в возрасте 96 лет зарегистрировано увеличение силы на 40%.
• Некоторые исследования показывают, что всего три-четыре месяца правильных тренировок могут обратить вспять 30-летнее снижение функциональности.
• Когда активность мозга физически активных пожилых людей отслеживалась и сравнивалась с мозговой активностью молодых людей, разница в их способности обрабатывать информацию была незначительной.Отставала умственная работоспособность пожилых людей с низкой и средней активностью.

В долгосрочной перспективе большинство пожилых людей во всех возрастных группах гораздо больше вредят своему здоровью из-за отсутствия физических упражнений, чем из-за упражнений. Как правило, пожилые люди должны оставаться физически активными, насколько это возможно.

Следующий шаг

• Получить дополнительную информацию.
  У Национального института старения есть два ресурса, чтобы начать работу.
  • Упражнения: руководство от Национального института старения (PDF) предлагает примеры и иллюстрации о том, как выполнять упражнения на укрепление, выносливость, равновесие и гибкость.Получите онлайн-версию, щелкнув ссылку выше или позвонив по телефону 1-800-222-2225.
  • Go4Life — это целый веб-сайт, посвященный мотивации пожилых людей к тому, чтобы они впервые стали физически активными, вернуться к упражнениям после перерыва в их распорядке дня или добавить больше упражнений и физической активности в еженедельные распорядки.
• Прочие ресурсы
• Поговорите со своим врачом.
  Сначала посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете начать новую фитнес-программу.Ваш врач может дать вам добро по телефону или попросить вас прийти на прием.

Начни и оставайся мотивированным.

Узнать больше

Прочтите несколько положительных историй о том, как начали работать некоторые пожилые люди.

Институт исследований женского здоровья в Мельпомене предлагает следующие советы, как стать или оставаться физически активными (или добиться каких-либо позитивных изменений в поведении).

• Во-первых, поймите, что изменить сложно. Разбейте процесс на достижимые и реалистичные цели.
• Выделите время для физической активности.
• Найдите образцы для подражания.
• Развивайте привычку к активности.
• График, интересы и таланты каждого человека различаются. Препятствия будут, но главное — начать.
• Выберите занятия, соответствующие вашему физическому состоянию, бюджету и образу жизни.
• Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность активности.
• Наконец, возьмите на себя обязательство двигаться и вести более здоровый образ жизни.
• Найдите поддержку у других или заключите договор с собой.
• Разработайте награды, которые помогут мотивировать вас к достижению ваших целей.

Прочтите положительные предложения Американского колледжа спортивной медицины по преодолению 5 основных причин бездействия пожилых людей.

Хорошее питание

Здоровая диета означает выбор разнообразных здоровых продуктов и установление ограничений на то, сколько и как часто вы едите менее здоровую пищу. Банка для полноценного питания:

• Повышение общего здоровья и энергии — продление вашей независимости.
• Предотвращать или контролировать определенные заболевания (диабет, остеопороз, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, кариес).
• Уменьшает количество переломов костей.
• Чтобы избежать болезней, Рекомендации по питанию для американцев 2005 г. рекомендуют:
• Придерживайтесь диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.
• Наблюдение за калориями для предотвращения набора веса.
• Ограничение употребления алкоголя и сокращение продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавленного сахара.
• The Senior Farmers Market Nutrition поставляет свежие фрукты и овощи пожилым людям с низким доходом и поддерживает местное сельское хозяйство, увеличивая использование фермерских рынков, придорожных киосков и сельского хозяйства, поддерживаемого общинами. Выучить больше.

Следующий шаг

Поддержание социальных связей

Социальная деятельность служит многим целям. Хотя некоторые занятия предназначены исключительно для удовольствия, социальная активность также помогает поддерживать тело, разум и дух активными и живыми.Фактически, люди, которые остаются социально активными, с меньшей вероятностью будут демонстрировать ухудшение физического состояния с возрастом.

Есть две важные вещи, которые мотивируют большинство людей продолжать участвовать в жизни: взаимодействие с людьми и внесение значимого вклада в жизнь.

Важность друзей

Было установлено, что дружба оказывает такое же положительное влияние на здоровое старение, как и поддержание физической формы. Дружба помогает:

• Продли нашу жизнь.
• Положительно влияют на нашу иммунную систему.
• Помогите защитить наш разум от умственного угасания с возрастом.

Те, кто участвует в общественной деятельности или в группах, похоже, получают защитные преимущества, аналогичные тем, кто остается физически активным. Те, кто участвует в работе или волонтерской деятельности и регулярно общается с друзьями, с меньшей вероятностью будут демонстрировать физический, эмоциональный и умственный упадок с возрастом.

Те, кто остаются активными с друзьями, с возрастом склонны пересматривать свое определение дружбы.Им больше не нужно быть рядом или лицом к лицу. Письма, электронная почта и разговоры по телефону помогают поддерживать близость.

Дополнительные ресурсы

Волонтерство

Добровольчество в общинах — это один из способов, с помощью которого многие пожилые люди считают, что они могут продолжать вносить значительный вклад в жизнь. Ваша помощь всегда нужна и очень ценится.

Ниже приведены лишь несколько ссылок, с которых можно начать.

• Волонтерские услуги по дому — Помогите другим взрослым оставаться независимыми.Волонтеры обычно выделяют 2-8 часов в месяц, помогая своим соседям, в зависимости от их расписания и доступности. Свяжитесь с вашим местным отделом информации и поддержки для получения дополнительной информации.
• Программа приемных бабушек и дедушек — измените жизнь ребенка к лучшему. Волонтеры должны соответствовать определенным критериям дохода и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю.
• Senior Companion Program — Помогите другим взрослым оставаться независимыми. Для участия в программе Senior Companions добровольцы должны быть старше 60 лет и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю

Сохраняйте ум активным

Согласно недавнему исследованию, финансируемому Национальным институтом старения — NIA, исследования показывают, что потеря памяти не является нормальной частью старения, и поддержание активности ума является ключом к поддержанию функции мозга.

Исследователи считают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на сознание, такие как потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Похоже, это пакетная сделка. Поддержание активности тела и социальной жизни, а также снижение стресса также имеют решающее значение для активного ума.

Улучшите свою психическую подготовку

Мозг похож на мышцу — ему нужны регулярные тренировки. Вот несколько предложений.

• Поддерживайте социальную жизнь и ведите много стимулирующих разговоров.
• Читайте различные газеты, журналы и книги.
• Играйте в игры, такие как скрэббл, карты и шахматы.
• Пройдите курс по интересующей вас теме.
• Начните новое хобби.
• Выучите новый язык.
• Решайте кроссворды и игры в слова.
• Существуют некоторые состояния и ситуации, которые чаще встречаются у пожилых людей, которые могут повлиять на функцию мозга, в том числе:
• Атеросклероз.
• Деменция, такая как болезнь Альцгеймера.
• Депрессия.
• Диабет.
• Болезнь сердца.
• Побочные эффекты лекарств.
• Плохое питание, авитаминоз, обезвоживание.
• Болезнь Паркинсона.
• Инсульт.

Дополнительные ресурсы

Важные проверки работоспособности

Ниже приведены три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в курсе своего здоровья и заранее узнавать о любых проблемах.

• Иммунизация. Убедитесь, что вы в курсе всех рекомендуемых прививок.
• Регулярно проходите медосмотр. Пройдите полное медицинское обследование в соответствии с графиком, указанным вашим лечащим врачом.
• Поддерживайте здоровье зубов. Регулярно посещайте стоматолога и профессионально чистите зубы каждые шесть месяцев (или в соответствии с рекомендациями стоматолога-гигиениста).

Дополнительные ресурсы

Створки Pella Lifestyle Series

$$ — $$$

Створки Pella Lifestyle Series предлагают красоту дерева и функциональные возможности, которые сделают ваш дом более тихим и комфортным.Они открываются простым поворотом рукоятки и являются отличным вариантом для труднодоступных мест, например над кухонной мойкой. Распашные окна с некоторыми из самых желанных функций и опций станут отличным дополнением к любому дому.

Особенности створчатого окна серии Lifestyle

Почему дерево?

• Лучшая ограниченная пожизненная гарантия на деревянные окна ⁴⁷
• Естественная красота и тепло
• Алюминиевая облицовка, не требующая особого ухода решения для повышения производительности
• Варианты с двойным и тройным остеклением
• Обновление до выдвижного экрана Rolscreen
• Доступны со встроенными беспроводными датчиками безопасности, жалюзи или шторы

Pella Lifestyle Series

Pella Lifestyle Series Окна и двери для террас разработаны для обеспечения исключительной производительности и создания индивидуальных решений с использованием 37 проверенных временем инноваций.

Просмотреть другие серии Lifestyle Окна

Внутри Pella Lifestyle Series

Не требующие особого ухода, алюминиевые внешние поверхности с покрытием EnduraClad® устойчивы к мелению и выцветанию. Наша эксклюзивная защита древесины EnduraGuard® обеспечивает улучшенную защиту от воздействия влаги, гниения и пятен от плесени и грибка, что делает эти окна невероятно прочными и долговечными. Окна Pella Lifestyle Series с пакетами производительности и проверенными временем инновациями дополнят любой дом.

Узнать больше о производительности

Хороший шум внутри, плохой шум

Будь то движение транспорта, лай собак или шум, не дающий вам спать по ночам, ваши окна и двери могут помочь заблокировать эти шумы.

Для профессионалов

Pella Lifestyle Series Windowment Window Технические характеристики и подробности установки

• Деревянное окно №1 для сочетания энергии, звука и стоимости ⁴⁴
• Рейтинг производительности R20-CW50 и STC 31-37 с дополнительным тройным остеклением
• Двойные и тройные створки доступны в рабочих размерах до 35 «x 73»; Также доступны варианты без вентиляции
• Доступны со встроенными беспроводными датчиками безопасности и встроенными жалюзи или шторами, с электроприводом или без него
• Варианты установки включают откидное ребро, блочную раму и внешнюю отделку / кирпичную форму EnduraClad

Запросить предложение на проект

Доступные пакеты производительности

Чтобы упростить задачу, мы создали пакеты производительности, которые выделяют то, что для вас наиболее важно.Обновите дизайн с двойным остеклением до тройного с помощью пакетов ниже, чтобы удовлетворить уникальные потребности каждой комнаты в вашем доме. Значения являются средними по сравнению с однопанельными окнами.

Узнайте о пакетах производительности

Варианты для оконных створок серии Pella Lifestyle

Выбор окна

Внутренняя отделка

Деревянные изделия Pella могут быть доставлены с заводской отделкой в ​​четырех красивых цветах морилки или трех цветах на ваш выбор. Также доступны загрунтованные, готовые к покраске интерьеры. ² Подробнее о покрытиях и цветах.

• Готовая краска
• Готовая окраска

Ярко-белый

Внешняя отделка

Ваши окна и двери внутреннего дворика поставляются с неприхотливой в уходе алюминиевой внешней отделкой Pella любого цвета по вашему выбору. Покрытие устойчиво к выцветанию и помогает защищать внешний вид на долгие годы.

Черный

Для профессионалов

Внешний вид с алюминиевым покрытием

Деревянные изделия с алюминиевым покрытием доступны с высокоэффективными защитными покрытиями Pella EnduraClad®, которые сохранят свежесть и ясность вашего зрения на долгие годы.

• Прочная алюминиевая облицовка EnduraClad, не требующая особого ухода, с защитным покрытием EnduraClad для большинства проектов, где требуется устойчивость к выцветанию, мелению, химическим веществам и истиранию. Отвечает требованиям к производительности AAMA 2603.
• Seacoast EnduraClad защитное покрытие для прибрежных проектов с высоким содержанием соли.

Стиль вашего окна

Шампанское

Для профессионалов

Аппаратное обеспечение

Интегрированный рычаг с откидной ручкой — Улучшает работу и эстетику и не мешает отделке окон в помещении — стандартная функция для всех оконных створок Pella .

SureLock Unison Lock System — Система SureLock плотно прижимает оконную створку к уплотнению для создания более прочного уплотнения. Скрытая навеска обеспечивает фиксацию как верхнего, так и нижнего замков с помощью одной удобной ручки.

• Один замок, установленный на агрегатах с высотой рамы 29 дюймов и меньшей.
• Два унисонных рабочих замка, установленных на агрегатах с высотой рамы более 29 дюймов.

Сборка привода Roto — Тяга привода, шарнирные салазки и шарнирные рычаги из нержавеющей стали устойчивы к ржавчине и коррозии и обеспечивают многолетнюю безотказную работу.

Easy Wash — Функция Easy Wash позволяет мыть внешнее стекло изнутри, снижая затраты на техническое обслуживание.

Интегрированные жалюзи и шторы

Интегрированные жалюзи и шторы, специально спроектированные так, чтобы быть доступными, спрятаны между стеклянными панелями и защищены от пыли, домашних животных и маленьких рук. Приведите в движение свои межстекольные жалюзи и шторы, чтобы поднимать и опускать их с помощью пульта дистанционного управления или интеллектуального устройства с помощью бесплатного приложения Pella® Insynctive.

Еще не определились с слепым или растушевывающим цветом? Наши трехслойные изделия включают в себя все оборудование, необходимое для установки жалюзи или шторы прямо с завода или позже.

• Жалюзи между стеклом
• Жалюзи между стеклами

Белый

Для профессионалов

Варианты со стеклом

Продукты серии Pella Lifestyle с тройным остеклением предлагают наши лучшие интегрированные жалюзи, которые доступны и доступны с функцией подъема, опускания и наклона. Встроенные жалюзи и шторы доступны без моторизации.

• Доступные интегрированные оконные отделки поставляются настроенными и установленными по индивидуальному заказу — превосходная ценность по сравнению с другими алюминиевыми или деревянными окнами с оконными отделками со стороны помещения.
• Съемные межстекольные элементы особенно подходят для таких проектов, как здравоохранение и школьные учреждения, где более распространено повреждение оконных стекол.
• Благодаря нашей запатентованной конструкции с тройным остеклением вы и ваш клиент можете принимать решения о слепоте и затемнении позже в расписании. Наши трехслойные изделия поставляются со всем оборудованием для добавления жалюзи или шторы прямо с завода или позже в процессе строительства или реконструкции.
• Помещение жалюзи между стеклами обеспечивает контроль света, одновременно защищая их от пыли и повреждений, тем самым сокращая расходы на чистку, техническое обслуживание и замену.
• Добавление встроенных жалюзи или жалюзи снижает коэффициент теплопередачи и снижает приток солнечного тепла.

Образцы решеток

Решетки создают вид отдельных оконных стекол. Pella предлагает множество вариантов решеток, которые помогут улучшить стиль вашего дома. Посмотреть все образцы решеток

Традиционные

Профили решеток

Решетки прочно герметизированы между стеклами изолирующего стекла, прикреплены к внутренней части окна с помощью защелок и удаляются при очистке или постоянно прикрепляются к стеклу изнутри и снаружи с помощью дополнительная проставка.

• Решетки между стеклом
• Решетки с имитацией разделенного света
• Съемные деревянные решетки со стороны помещения

3/4 «Решетки между стеклом

для профи

Профили решетки

• между -стеклянные решетки могут использоваться в сочетании со встроенными жалюзи или тканевыми шторами
• Внутренняя отделка доступна из необработанного дерева, грунтованного, белого цвета или в сочетании с предварительно обработанными пятнами
• Наружная отделка соответствует алюминиевой облицовке.
• Решетки между стеклами прочно герметизированы между стеклами стеклопакета.
• Доступны индивидуальные рисунки решеток.

Улучшения окон

Встроенные датчики безопасности

Оставайтесь на связи с вашими окнами.

Сохраняйте красоту, повышайте комфорт и повышайте безопасность дома с помощью инновационной технологии Pella Insynctive®.

Встроенная красота. Дополнительные встроенные датчики с проверенной временем беспроводной технологией встроены и спрятаны, вне поля зрения, чтобы сохранить красоту окон Pella.

Защитите самое важное. Следите за окнами дома или вдали с помощью приложения Pella Insynctive. ⁴⁰

Сохраняйте гарантию. Датчики устанавливаются при изготовлении и не требуют дополнительного сверления. Узнайте больше об Insynctive.

Экраны

Оконные экраны играют важную роль в освещении, вентиляции и обзоре вашего дома. Экраны Pella с высокой прозрачностью изготовлены из более тонкой экранной ткани, чем обычные экраны, поэтому они пропускают больше воздуха и естественного света в ваш дом, а ваш обзор остается четким и ясным.