Как подростку набрать рост: Как увеличить рост подростку? | Блогер nuuu на сайте SPLETNIK.RU 5 января 2019

Содержание

упражнения для роста для подростков и питание

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.


Оглавление: 
1. Правила питания для увеличения роста подростка
2. Физические упражнения для увеличения роста подростка
- Комплекс №1
- Комплекс №2

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами  А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание:  поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдать режим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Рекомендуем прочитать:
Как стимулировать выработку гормона роста?

Физические упражнения для увеличения роста подростка

Специалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

  1. Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
  2. Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
  3. Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
  4. На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
  5. Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
  6. Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине
  1. Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
  2. Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
  3. Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
  4. Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя
  1. Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
  3. Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

 34,612 total views,  2 views today

Загрузка…

Как подростку набрать вес и мышечную массу? | Фитсевен

Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.

В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

Узнаем как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка

Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом. Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.

Причины дефицита веса у подростков

Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.

Основные причины таковы.

  1. Стремительный рост. В возрасте 13–14 лет мальчики начинают интенсивно прибавлять в росте. Мышечная масса не успевает так быстро развиваться.
  2. Понижение аппетита. Проблема плохого аппетита или его отсутствие может быть связано с соматическими и паразитными заболеваниями, психическими расстройствами, неполноценным питанием.
  3. Стрессы и заболевания. Эмоциональное состояние подростков очень неустойчиво, поэтому аппетит может значительно снижаться либо вообще отсутствовать. Также это возможно из-за нарушений роботы различных процессов в организме, особенно метаболизма и гормонального состояния.
  4. Двигательная активность. Чрезмерные физические нагрузки и несбалансированный рацион не позволяют набрать вес.

Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Норма веса и роста

Норма – это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 – 17 лет и допустимые колебания показателей.

Норма веса и роста для парня-подростка
возраст

средний показатель роста

допустимый интервал роста средний показатель веса допустимый интервал веса
16 лет 172,5 см 163 — 182 см 62 кг 48 — 76,5 кг
17 лет 178 см 166,5 — 178 см 67 кг 54,5 — 80 кг

Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.

Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.

Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет уровень тестостерона, увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.

Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.

Увеличение калорийности продуктов. При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая энергетическую ценность рациона.

График принятия пищи. Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2–3 часа. Главное при наборе веса — не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.

Столовые приборы больших размеров. Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.

Применение пост-тренировочных комплексов. После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.

Высококалорийная диета. При составлении рациона питания необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.

Мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.

Рациональное проведение кардионагрузок. Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма — это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.

Тренироваться только после полноценного приема пищи. За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.

Особенности тренировки для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом, как набрать вес худому парню, и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.

Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:

  • постоянство и регулярность проведения тренировок;
  • постепенное увеличение рабочего веса;
  • использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
  • минимальное количество кардионагрузок;
  • наличие выдержки, терпения и качественной работы;
  • выполнение подходов максимально возможное количество раз — до чувства жжения в мышцах;
  • правильное выполнение техники упражнений;
  • схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
  • восстановление после силовых нагрузок — не менее восьми часов на сон.

Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.

Особенности питания для набора веса

Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища — разнообразной. Калории — это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания — это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.

В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:

  • белки – источник мышечной массы;
  • жиры – источник калорий;
  • углеводы – источник энергии;
  • аминокислоты – продукт восстановления.

В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

Рекомендуется отказаться от низкокалорийных напитков, кофе, чая без сахара и минеральной газированной воды. Предпочтение стоит отдать молоку, сливкам, банановому либо клюквенному соку.

Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.

При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Как набрать вес в домашних условиях

Набор веса – это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.

Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:

  • питательный завтрак и ужин;
  • большое количество протеиновых продуктов;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • запивать еду водой;
  • разделение продуктов по процессу усваивания организма.
  • после приема пищи — полноценный отдых;
  • объем потребляемой воды в сутки — не менее 3 литров;
  • ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
  • употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
  • длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
  • в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
  • ночной сон — не менее 8 часов;
  • увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.

В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос «как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат» волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Употребление вспомогательных препаратов

Многие спортсмены для стремительного набора мышечной массы рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц. Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи. Вот на них мы и советуем вам остановиться.

Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.

Как стать выше | Будь Здорова

Во все времена люди высокого роста считались более здоровыми, сильными и привлекательными. Не исключено, что доля правды в этом есть .

Во все времена люди высокого роста считались более здоровыми, сильными и привлекательными.

Не исключено, что доля правды в этом есть – рост во многом зависит от того, как питался человек в детском и подростковом возрасте, и от того, как питались его предки, сформировавшие соответствующие генетические особенности. А добыча пищи связана с силой, ловкостью и сообразительностью.

Результаты современных исследований, изучавших связь роста со здоровьем и долголетием, весьма противоречивы – можно сказать, что четкой зависимости между ними не обнаружено.

С другой стороны, было доказано, что рослые люди в среднем обладают более высоким интеллектом. Но зависимость эта не пропорциональная, а статистическая – то есть совсем не обязательно, что человек небольшого роста не сможет похвастаться умственными способностями. К примеру, император Наполеон I, покоривший большую часть Европы, по разным данным был ростом 150-165 см (в любом случае – ниже среднего). А генсеку Китая Дэну Сяопину рост 155 см (на 13 см ниже роста среднего китайского мужчины) не помешал в корне преобразовать экономику страны, создав концепцию «рыночного социализма» и открыв Китай для мирового рынка.

В то же время рост не может не влиять на самовосприятие человека. Одно из масштабных многолетних исследований, законченное в 2004 году в Швеции, показало, что частота самоубийств обратно пропорциональна росту человека. Проанализировав данные о 1 299 177 шведских мужчинах в возрасте от 18 до 49 лет, ученые пришли к выводу, что увеличение роста на 5 см снижает риск суицида на 9%, а частота самоубийств в группах с самым большим и самым маленьким ростом различается вдвое.

Большое значение, придаваемое росту, может показаться странным – различия между людьми в росте гораздо меньше, чем в других антропометрических показателях (вес, окружность бедер, ширина плеч и т.п.). Но если вспомнить выражения «смотреть сверху вниз и снизу вверх» или построение на уроке физкультуры, психологическая роль роста становится понятнее.

Откуда ноги растут?

Процесс роста регулируется в организме человека несколькими гормональными системами. Непосредственно стимулирует его гормон гипофиза соматотропин, он же — гормон роста. Соматотропин вырабатывается в течение всей жизни, причем максимальная его продукция приходится на подростковый возраст. После достижения физической зрелости его выработка постепенно снижается. Соматотропин стимулирует также выделение инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), обладающего похожими свойствами.

Увеличение роста происходит в основном за счет удлинения так называемых длинных костей. У детей и подростков концевые участки (эпифизы) этих костей состоят не из костной, а из хрящевой ткани. Эти хрящи (зоны роста) под действием соматотропина и ИФР-1 растут, удлиняя кости, и, следовательно, увеличивая рост человека. Благодаря действию тех же гормонов пропорционально растут все остальные органы и ткани.

Постепенно хрящевая ткань замещается костной — эпифизы окостеневают. Процесс роста останавливается, и с этого момента увеличить рост введением соматотропина или других препаратов невозможно. Происходит это обычно к 23-25 годам у мужчин и к 21-23 годам у женщин. В более позднем возрасте рост может только уменьшиться за счет усадки межпозвонковых дисков и изменения конфигурации таза и тазобедренных суставов.

Однако гормоны роста вырабатываются у всех, а рост у людей разный. В упрощенном виде «формула роста» выглядит так: наследственность плюс питание минус стрессовые факторы. То есть определенные рамки роста заложены в каждом человеке генетически, а то, насколько они реализуются, зависит от полноценности питания и воздействия стрессовых факторов (болезней, психологических стрессов, природных факторов) в детстве и подростковом возрасте.

Проследить эту зависимость несложно: в целом население развитых экономически стран Европы и Северной Америки выше, чем население развивающихся стран Азии и Африки. Наиболее высокие люди живут в Герцеговине, Черногории и прибрежной Хорватии (средний рост мужчин – 186 см) и Нидерландах (185 см). Известны своей высотой также африканские народности динка, маасаи и тутси, живущие на плодородных берегах Нила. Самой низкой народностью считаются австралийские пигмеи – средний рост взрослого человека около 150 см.

Так что же делать?

Далеко не всех людей невысокого роста утешают примеры Наполеона и Дэн Сяопина: для некоторых из них мечта подрасти становится навязчивой идеей. Существует целая индустрия, базирующаяся на этой потребности. Основные предложения включают лекарства и биодобавки, гимнастические комплексы и тренажеры, операции по удлинению ног.

Таблетки

Как уже было сказано, после окостенения эпифизов (в возрасте двадцати с небольшим лет) никакие препараты увеличить рост не смогут. Поэтому любые предложения подобного рода в лучшем случае просто не навредят. А если у взрослого человека простимулировать выработку гормона роста, разовьется заболевание под названием акромегалия. Внешне оно проявляется разрастанием кистей и стоп, а также укрупнением черт лица, что, мягко говоря, красивее человека не делает.

Физкультура

Гимнастические комплексы и тренажеры, действительно, могут несколько увеличить рост за счет растяжения позвоночника и тазобедренных суставов, но возможности этого метода ограничены анатомическими особенностями. Во-первых, возможность подрасти таким способов сильно отличается у разных людей, а во-вторых, исключительно редко позволяет набрать больше одного-двух процентов роста.

Операция

И, наконец, хирургическое удлинение ног. Это самый эффективный метод, но одновременно самый сложный и дорогостоящий. Он позволяет увеличить рост на 7-8 см. Суть метода заключается в том, что на разном уровне распиливаются большеберцовые и малоберцовые кости человека (кости голени). После этого на голени накладывают аппараты Илизарова, соединяющие их верхнюю и нижнюю части. По мере заживления костей верхнюю и нижнюю части аппаратов понемногу (на 0,75-1 мм в день) раздвигают. При этом растущая костная мозоль заполняет увеличивающийся просвет распилов, удлиняя кости (см. рис. http://www.rucosm.com/IMAGES/lengthening.gif).

Процесс такого «роста» небыстрый – увеличение роста на 5-6 см занимает 5-7 месяцев. Но эффект достигается несомненный – человек становится выше, причем за счет своих собственных костей. Становится ли он при этом счастливей – вопрос открытый.

Низкий рост: советы врача по спортивной медицине!

1. Амбулаторная медицинская помощь включает все виды амбулаторной помощи, разрешенные в амбулаторных условиях, детям, подросткам:

    1.1. Профилактические осмотры детей и подростков при поступлении в дошкольные, средние и высшие учебные заведения.
1.2. Профилактические медицинские осмотры детей и подростков до 18 лет, посещающих образовательные учреждения.
1.3. Проведение амбулаторно-поликлиническими учреждениями по территориально-производственному принципу (за исключением приобретения иммунобиологических препаратов) детям, подросткам, взрослому населению прививок, входящих в национальный календарь профилактических прививок, согласно федеральным законам от 17 сентября 1998 года № 157-ФЗ «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», от 30 марта 1999 года № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 27 июня 2001 года № 229 «О национальном календаре профилактических прививок и календаре профилактических прививок по эпидемическим показаниям», приказу Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от              11 января 2007 года № 14 «О внесении изменений в приказ Минздрава России от 27 июня 2001 г. № 229 «О национальном календаре профилактических прививок и календаре профилактических прививок по эпидемическим показаниям» и утверждении отчетной формы № 68 «Сведения о контингентах детей и взрослых, дополнительно иммунизированных против гепатита B, полиомиелита, гриппа, краснухи, и о движении вакцин для иммунизации».
1.4. Проведение   прививок  в  соответствии  с  приказом  Министерства
здравоохранения СССР от 09 апреля 1990 года № 141 «О дальнейшем совершенствовании мероприятий по профилактике клещевого энцефалита», приказами Министерства здравоохранения Российской Федерации                 от 07 октября 1997 года № 297 «О совершенствовании мероприятий по профилактике заболевания людей бешенством» (за исключением приобретения иммунобиологических препаратов), от 17 мая 1999 года № 174 «О мерах по дальнейшему совершенствованию профилактики столбняка».
1.5. Диспансерное наблюдение больных, в том числе отдельных категорий граждан, имеющих право на получение набора социальных услуг; лиц, подвергшихся воздействию радиации; беременных женщин, рожениц; здоровых и больных детей и подростков; переболевших инфекционными заболеваниями.
1.6. Динамическое медицинское наблюдение за ростом и развитием ребенка.
1.7. Флюорографическое обследование в порядке, предусмотренном постановлением Правительства Российской Федерации от 25 декабря              2001 года № 892 «О реализации Федерального закона «О предупреждении распространения туберкулеза в Российской Федерации».
1.8. Оказание неотложной медицинской помощи, диагностика, лечение
больных с острыми заболеваниями, травмами, отравлениями, обострением хронических заболеваний.
1.9. Консультации специалистов по направлению лечащего врача амбулаторно-поликлинического учреждения.
1.10. Лечение в дневном стационаре больных с острыми и хроническими заболеваниями.
1.11. Лечение в стационарах на дому больных с острыми и хроническими заболеваниями, состояние которых не требует круглосуточного наблюдения в стационарах.
1.12. Восстановительное лечение по направлению врача.
1.13. Оформление документов для направления на освидетельствование пациентов в бюро медико-социальной экспертизы для определения стойкой утраты трудоспособности и индивидуальной программы реабилитации; оформление документов для оказания высокотехнологичной медицинской помощи.
1.14. Проведение клинического наблюдения и диагностических обследований контактных пациентов в очагах инфекционных заболеваний.
1.15. Медицинское консультирование по определению профессиональной пригодности несовершеннолетних в порядке и на условиях, определенных настоящей Программой в соответствии с Основами законодательства Российской Федерации об охране здоровья граждан от  22 июля 1993 года № 5487-1.
1.16. Оформление документов для направления на санаторно-курортное лечение граждан.
1.17. Медицинское обследование граждан (по перечню заболеваний и видов медицинской помощи в рамках базовой программы обязательного медицинского страхования) по направлению медицинских комиссий военных комиссариатов по результатам медицинского освидетельствования в соответствии со статьей 5.1 Федерального закона от 28 марта 1998 года     № 53-ФЗ «О воинской обязанности и военной службе» и постановлением Правительства Российской Федерации от 25 февраля 2003 года № 123 «Об утверждении Положения о военно-врачебной экспертизе».
1.18. Проведение комплексного лабораторного исследования подростков 15 — 18 лет при наличии направления врача-педиатра образовательного учреждения для создания паспорта репродуктивного здоровья.

Как быстро набрать вес подростку. Причины недостаточного веса

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
  1. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
  1. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.
  1. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

  • Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
  • Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
  • Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
  • Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
  • Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
  • При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

Как набрать массу подростку 14-17 лет

Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема.

Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают.

Сегодня расскажем о том, как набрать массу подростку.

В чем причина худобы у подростков

В подростковом возрасте организм стремительно растет и перестраивается.

Но мало кто задумывается, насколько масштабны эти метаморфозы, и сколько для этого требуется энергии и «строительного материала».

Темпы роста у подростков могут быть достаточно быстрыми, ведь организм активно развивается. Это касается скелета, мышц и внутренних органов.

Добавим умственную деятельность в школе, увлечение различными видами спорта — все это способствует огромному расходу энергии.

В таких условиях набор или поддержание нормального веса становится сложной задачей.

Как определить свою норму веса

Существует множество таблиц по определению оптимальной массы тела. Причем в разных странах на один и тот же рост приняты свои стандарты.

Например, в США у мужчины с ростом 180 см рекомендуемый вес – 75 кг. А у нас на те же 180 см – 85 кг.

Есть таблицы с нормами веса для детей, подростков, мужчин и женщин.

Как правило, у подростков нормы массы тела на несколько килограмм меньше, чем у взрослых соответствующего пола.

Самый простой тест для определения оптимального веса :

Вес должен равняться росту, без первой цифры.

Например, ваш рост 175 см. Значит, вес должен быть 75 кг. Допускаются отклонения массы тела в обе стороны на 3-5 кг.

Но нужно сказать, что это очень относительно, ведь все зависит не только от роста, но и от процента жировой и мышечной массы. Поэтому вес тела — слишком условный показатель.

Как набрать вес подростку

Как известно, массу тела можно увеличить двумя основными способами:

  1. С помощью набора жира
  2. За счёт роста мышечной массы

Для худых подростков набрать вес за счет жира практически невозможно по причинам, о которых мы писали ранее.

Уровень метаболизма (обмен веществ) в этом возрасте очень высокий.

Это означает максимально быстрое использование энергетических субстратов (жиры и углеводы), которые просто не успевают откладываться в организме в жировых депо.

Остается второй вариант – набор веса с помощью тренажерного зала и силовых тренировок, за счёт увеличения мышечных объемов.

Особенности набора мышечной массы у подростков

Хорошая новость – подростки могут набирать вес за счет роста мышечной массы!

Механизмы роста запускает мужской половой гормон – тестостерон, который начинает активно вырабатываться в 12-13 лет. Мальчик благодаря этому гормону становится юношей.

У подростков 15-17 лет выработка тестостерона достигает максимальных величин. Этот возраст считается самым подходящим для начала занятий бодибилдингом.

Но рост мышечной массы у худых подростков проходит крайне медленно. Опять же по причине быстрого метаболизма.

Чтобы обеспечить себя энергией, организм использует не только жиры и углеводы. Если активности слишком много, в ход может пойти даже мышечная масса.

Важный акцент должен быть именно на питании и поступлении с пищей нужного количества питательных нутриентов.

Программа тренировок для набора веса для подростков

Силовые тренировки подростков в тренажерном зале имеют свои особенности:

  1. Слабый мышечный корсет (особенно поясничный отдел)
  2. Костно-связочный аппарат не готов к работе с большими весами
  3. Сердечно-сосудистая система подвержена возрастным изменениям и нуждается в особом отношении

Все эти факторы диктуют определенные требования к программе тренировок:

  1. На каждом занятии обязательна нагрузка для пресса и поясницы, которые укрепляют мышечный корсет спины
  2. Почти все упражнения выполняются лежа или сидя, чтобы свести к минимуму компрессионную нагрузку на позвоночник при силовом воздействии

Из этих же соображений в программе нет приседаний со штангой и становой тяги.

Вместо них используются более безопасные базовые упражнения – жим ногами в тренажере и подтягивания на перекладине.

Далее рассмотрим пример программы:

Тренировка 1: Грудь, плечи, трицепсы, пресс

10 высокоэффективных советов по увеличению роста для подростков

Подростки хотят быть выше и сильнее, поэтому очень важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы они стали выше. Подростковый возраст — лучшее время для работы над своим ростом, чтобы в будущем вы могли быть довольны своим ростом. В этой статье перечислены десять советов по увеличению роста для подростков в виде изменения образа жизни и упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Советы по увеличению роста для подростков

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших советов по увеличению роста у подростков.

1. Здоровый завтрак

Все диетологи рекомендуют здоровый завтрак как часть правильного образа жизни. Пропуск завтрака приводит к проблемам с желудком и язвам, а также к увеличению содержания кислоты в желудке, в результате чего его слизистая оболочка разрушается. Здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Это, в свою очередь, способствует увеличению роста у подростков.

2. Правильное питание

Правильное питание определяет характер роста тела, а также определяет рост.Большинство детей в Индии недоедают. Недоедание приводит к задержке роста, и эти дети не достигают своего реального роста к моменту достижения половой зрелости. Следовательно, для полноценного питания очень необходима сбалансированная диета. Еда должна быть богата цинком, марганцем и фосфором, которые способствуют росту. Кроме того, диета, богатая белками, способствует росту и росту, поскольку белки являются строительными блоками тела.

3. Достаточный сон и отдых

Правильный режим сна определяет рост тела.Только когда мы спим, тело регенерирует свои ткани для роста и восстановления. Следовательно, отдых очень важен. Следует назначить подходящее время для отдыха, потому что отдых очень важен для выработки гормона роста в организме. Необходимо ежедневно спать по восемь-десять часов. Правильной гормональной секреции способствует отдых и правильное время сна; следовательно, полноценный сон помогает в достижении роста и роста.

4. Частые, небольшие приемы пищи

Частые небольшие приемы пищи помогают поддерживать организм заряженным и заряженным энергией.Так что лучше питаться шесть раз в день, а не три, чтобы регулировать обмен веществ. Меньшие порции приема пищи более частые и помогают быстрее усваивать питательные вещества организмом. Эти питательные вещества обеспечивают хорошую гормональную регуляцию, что, в свою очередь, помогает гормону роста в организме способствовать росту и достижению хорошего роста.

[Читать: Потрясающие цитаты о питании]

5. Режим упражнений и йоги

Упражнения играют очень важную роль в достижении роста.Лучше всего усвоить упражнения для увеличения роста для подростков. Упражнения помогают растянуть конечности и ткани тела, а некоторые специальные упражнения, такие как скалолазание или скалолазание, помогают набрать рост. Известно, что такие виды спорта, как баскетбол, плавание, теннис и футбол, увеличивают рост. Кроме того, некоторые асаны йоги очень эффективны для набора высоты.

6. Поддержание идеальной массы тела

Известно, что ожирение вызывает задержку роста, поэтому для увеличения роста очень важно поддерживать идеальную массу тела.

7. Пейте много воды

Один из самых простых советов по увеличению роста для подростков. Вода выводит токсины из организма и очищает его. Он способствует усвоению питательных веществ, которые помогают набирать рост.

8. Избегайте ингибиторов роста

Ингибиторы роста, такие как курение или питье, вызывают задержку роста. Этого следует избегать. Использование наркотиков или даже антибиотиков действует как ингибитор роста и замедляет рост организма.

[Прочтите: 10 диетологов в Дели]

9.Практикуйте правильную осанку

Правильная осанка помогает выровнять структуру тела, чтобы оно стало выше. Сутулость и резкость трюков следует избегать.

10. Избегайте курения и питья

Курение и употребление алкоголя в незрелом возрасте останавливают естественный рост тела и замедляют рост. Этого следует избегать, если кто-то хочет вырасти выше.

Надеюсь, вам понравился наш пост о советах по увеличению роста для подростков. Таким образом, изменяя образ жизни и следуя этим советам, подростки могут избежать задержки роста и вырасти до максимального роста.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джотсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила в себе любовь к писательству еще во время учебы в бакалавриате. Она с энтузиазмом пишет обо всем, что связано с красотой — макияж, мода, прически, уход за кожей или волосами. Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

Sneakz Organic »Три совета, которые помогут вашему ребенку вырасти

Предопределен ли рост вашего ребенка? Ученые годами спорят о том, что природа vs.воспитание и то, как наша генетика управляет нашей жизнью. Можем ли мы вырасти выше? Стать умнее? Что мы должны делать, чтобы помочь нашему ребенку максимально раскрыть свой потенциал? Что ж, вот несколько простых советов и секретов победы над нашей генетикой.

В этой статье:

Сможете ли вы превзойти свою генетику?

Ну да, в точку. Вы не собираетесь превращать своего ребенка в семифутового ребенка, если оба родителя среднего роста. Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был игроком НБА или ЖНБА, дайте ему баскетбольный мяч в руки.Вы не сможете поднять их на ногу, дав им добавки или витамины для увеличения их роста. Однако, как показывает наука, в зависимости от вашего этнического происхождения — генетика — составляет только 60-80% роста вашего ребенка.

Это оставляет нам пространство для маневра.

Речь идет об улучшении в дюймах, а иногда и в сантиметрах. Будет ли это иметь значение? Да, исследования показывают, что на будущий доход влияет рост как у мужчин, так и у женщин. Дополнительный дюйм может означать увеличение годовой зарплаты на 800 долларов.Это огромная разница за всю жизнь. Кроме того, этот дополнительный дюйм увеличивает воспринимаемую привлекательность и даже интеллект у представителей всех полов. Если вы выше, люди автоматически будут думать, что вы умнее и красивее. Это просто человеческая природа.

Давайте максимизировать, но как?

Питание — ключ к успеху — какие продукты лучше?

Питание — это самое большое влияние на рост вне генетики. Ешьте правильно, чтобы увеличить свой рост. Ключевыми элементами являются продукты с высоким содержанием белка, витамина D и кальция.Не существует волшебной пули, но ешьте эти продукты, чтобы помочь ребенку максимально увеличить рост…

Белок растительного происхождения — Белок важен для вашего ребенка и в наибольшей степени влияет на рост. Орехи, ореховое масло, бобы и чечевица — отличные источники белка. Стебель сельдерея, наполненный полезным арахисовым или миндальным маслом, словно ускоряет рост. Киноа — это полноценный растительный белок, который имеет прекрасный вкус и может быть добавлен во многие блюда. Семена льна, конопли, нут можно добавлять в блюда, чтобы увеличить количество белка и разнообразить рацион вашего ребенка.Добавьте грецкие орехи или миндаль в йогурт. Добавить белок легко, если вы сделаете это приоритетом.

Целые яйца и молочные продукты — Яйца входили в рацион человека с самого начала. Яйца — это цельные питательные продукты, богатые белком. Яичный белок состоит из альбумина и 100% белка. Однако мы рекомендуем использовать целое яйцо. Цельные яйца содержат полезные жиры, витамин B12 и кальций. Яйца также чрезвычайно универсальны. Болтунья, жареная, запеченная, сваренная вкрутую; яйца можно приготовить разными способами.Я уверен, что у вашего ребенка будет любимец. Кто не любит хороший яичный буррито на завтрак?

И молоко не забываем. Молоко с высоким содержанием белка, витаминов D, A, B, E и кальция. Все это очень важно для того, чтобы ваш ребенок стал высоким. Избегайте неорганического молока. Органическое молоко не содержит rBGH и rBST, двух гормонов роста, которые могут отрицательно повлиять на рост вашего ребенка, и антибиотиков. Более чистая диета поможет добиться максимального естественного роста. В молоке также много Омега-3. Здоровые жиры необходимы для правильного питания

Овощи — Я знаю.Трудно заставить детей есть овощи. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о простых и забавных способах заставить детей есть больше овощей. Капуста и шпинат богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Бананы — Легкий, потому что каждый ребенок любит бананы. Бананы богаты марганцем, калием и кальцием — королем высоты.

Фрукты — Апельсины, яблоки, манго, нектарины, грейпфрут; все они отлично работают. Фрукты с высоким содержанием витамина С помогают организму усваивать и использовать кальций.Кальций имеет решающее значение для роста.

Так почему бы не мясо? — Ну, нежирное мясо и рыба, особенно выращенные на траве, органические или дикие, подходят. Они богаты белком и полезными жирами. Просто сведите их к минимуму. Используйте их в качестве дополнения к растительной диете. Разнообразие важно в вашем рационе. Курица тоже работает. Лучше всего подойдут органические цыплята и цыплята, выращенные на свободном выгуле, без каких-либо гормонов или антибиотиков.

Продукты, которых следует избегать — Газированные напитки и все газированные напитки не только полны сахара или худших подсластителей того или иного типа — часто скрытых, — но они также являются ингибиторами кальция.Верно, они на самом деле часто блокируют способность организма эффективно усваивать кальций. Как мы знаем, кальций имеет решающее значение для роста. Продукты, богатые углеводами, особенно сильно обработанные, такие как крупы, рис, хлеб и макаронные изделия, могут негативно влиять на гормоны роста человека. Если вы собираетесь есть эти продукты, богатые углеводами, старайтесь придерживаться цельнозерновых и натуральных продуктов, а не их растворимых или обработанных продуктов. В общем, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки.Свежий и естественный способ — это лучший выбор.

И последнее — Держитесь подальше от добавок, пилюль и волшебных зелий, которые, как утверждается, увеличивают рост вашего ребенка, если только это не предписано врачом. Они не работают. Вы хотите цельную пищу. Вам нужна сбалансированная диета. Вам нужны не обогащенные или синтетические витамины, а витамины из цельных продуктов.

Упражнения, которые помогут вашим детям расти выше?

Упражнение помогает. Упражнения, направленные на движение и удлиняющие тело, помогают детям расти выше.Упражнения помогают растянуть и удлинить связки хрящей и сухожилий вокруг рук и ног. Это создает пространство для лучшего роста костей. Осанка тоже помогает. Если вы стоите прямо и высоко, это поможет освободить место для правильного роста костей, что приведет к появлению более высоких детей. Кроме того, ежедневные движения и упражнения способствуют выработке гормонов роста в организме. Пусть ваш ребенок поиграет на заднем дворе. Приобретите витамин D. Отправьтесь на прогулку на природе. Погоня за собакой. Двигаться! Каждый день.

Попробуйте эти замечательные упражнения, чтобы улучшить осанку и помочь своему ребенку вырасти…

Йога — Сегодня нам повезло, что у нас доступно множество видов йоги.Мы можем транслировать класс к себе домой. Есть йоги, которые специализируются на улучшении осанки. На самом деле, любой вид йоги отлично подходит для увеличения роста. Выберите тот, который вам нравится, и займитесь этим вместе всей семьей.

Растяжка — Не любите йогу? Попробуйте потянуться. Лучше всего выполнять простую растяжку, которая удлиняет позвоночник и шею. Вы пытаетесь освободить суставы и ослабить связки и сухожилия, чтобы дать всем костям пространство и силу для роста. Все, что помогает удлинить ваше тело, создает пространство для роста.Создайте ежедневный распорядок дня на растяжку и присоединяйтесь к нему со своими детьми. Это весело, дешево и поможет вашим детям вырасти высокими. Вы почувствуете прилив энергии.

Висячий — Знаете ли вы, что космонавты становятся на 3-5% выше, когда возвращаются из космоса. Гравитация — это постоянная сила в нашей жизни, которая сжимает нас каждый день. Повесьте немного. Всего десять минут в день могут иметь значение. Подтягивания — отличное упражнение, но если ваш ребенок не может подтягиваться, просто дайте ему повиснуть. Если поблизости есть парк с тренажерным залом в джунглях, прогуляйтесь с ребенком и попросите его покачаться на обезьянах.Они растягивают тело, удлиняют позвоночник и укрепляют его.

Плавание — плавание может стать королем спорта для роста детей. Опять же, он удлиняет позвоночник, растягивает шею и основные мышцы, а также способствует выработке гормонов роста в организме. Большинство упражнений и занятий спортом способствуют развитию гормонов роста. Теннис, баскетбол, футбол (однако держитесь подальше от этих заголовков) — все это отличные виды спорта, которые способствуют выработке гормона роста в организме. Однако плавание также помогает удлинить тело.Это растяжка и наращивание силы одним плавным движением.

Упражнения, которых следует избегать — Поднятие тяжестей может нарушить выработку естественного гормона роста человека в до- и раннем подростковом возрасте. Для наращивания силы придерживайтесь упражнений с собственным весом и занятий спортом. Нарушение секреции гормона роста может резко сказаться на росте.

Это все во сне

Вы, наверное, пришли позавтракать и поклялись, что ваш ребенок вырос на дюйм за ночь. И ты был бы прав.Это потому, что, хотя ваша деятельность в течение дня помогает регулировать гормоны роста, большинство из которых способствует построению тела, гормоны роста выделяются ночью во время глубокого сна. Вы буквально растете во сне. Детям необходимо 11-14 часов сна в сутки. Подросткам необходимо 8-11 часов сна в сутки. Недостаток сна также влияет на вес. Чрезмерный вес может нанести двойной удар. Он нарушает уровень гормонов, увеличивает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает рост и часто приводит к ожирению у взрослых.Уложите их спать пораньше и дайте им поспать.

Попробуйте эти шаги, чтобы лучше спать…

Создайте ночной распорядок — У всех нас есть утренний распорядок. Создайте для своих детей ночной распорядок дня. Выключайте всю электронику как минимум за час до сна. Почисти зубы. Наденьте пижаму. Заберитесь в кровать и пожелайте спокойной ночи. Помолитесь вместе. Поблагодарите за ваш день. Ваш распорядок дня может принимать любую форму и стиль, но придерживайтесь его. Это сигнал организму начать подготовку ко сну.

Не ешь слишком поздно — Помогите своему организму придерживаться естественного цикла сна. С наступлением темноты тело подает себе сигнал начать замедляться. Ваше тело готовится ко сну. Поздний прием пищи заставляет организм работать через пищеварение. Это может вызвать нарушение сна и плохой сон в целом.

Exercise — Упражнение в течение дня — движение — помогает спать ночью. Но не поздно. Делайте упражнения и двигайтесь в течение дня. Не нарушайте вечер интенсивными тренировками.Может помочь легкая растяжка, по крайней мере, за час до сна, но главное — нежная. Настройте вечер вашего ребенка на подготовку ко сну.

Темнота и холод — это хорошо. — Глубокий сон дается легко, и его, скорее всего, не потревожат в темной комнате. Удалите любой источник света. Выключите компьютеры. Отключите телефоны. Нет телевизора. Никакой музыки. Если вашему ребенку нужен звук, попробуйте тихий «розовый» шум с низким уровнем громкости. Розовый шум — это звук ветра, океана или биения сердца. Поют киты.

Поддерживайте температуру в комнате для детей от 65 до 70 градусов.Температура вашего тела снижается, когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть. Это помогает засыпать и способствует более глубокому и спокойному сну. Если вы оставите в комнате меньше 70 градусов, это поможет вашему телу лучше уснуть.

И последний секрет…

Способность влиять на рост вашего ребенка не длится вечно. Большинство детей достигают максимального роста к тому времени, когда они достигают половой зрелости. Важно начать эти шаги сегодня. Помогите своему ребенку полностью раскрыть свой рост и потенциал.

Вот и все. Питайся правильно. Выполняйте упражнения правильно. Спи спокойно. Побей свою генетику.

Спасибо.

Как подросток может быстро вырасти?

Желание изменить свою внешность так, чтобы она соответствовала тому, что общество считает прекрасным, является довольно распространенным, особенно среди молодежи. Из всех наших физических качеств рост может вызвать серьезное беспокойство. Подростки, переживающие период полового созревания, еще больше беспокоятся о том, как вырасти и каков будет их рост во взрослом возрасте.Это понимание привело к потоку советов о том, как увеличить рост для подростков на различных медиа-платформах. Однако являются ли какие-либо из этих советов подлинными? Читай дальше что бы узнать!

Высыпайтесь

На ваш взрослый рост влияет множество факторов. Помимо генетики, которую большинство людей считает единственным определяющим фактором, питание, физические упражнения, условия жизни и сон также значительно влияют на рост. Поэтому первый и самый простой шаг к увеличению роста для подростков — это выспаться.

Иногда недосыпание не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе, но если вы регулярно спите меньше рекомендованного количества в подростковом возрасте, вы можете рисковать замедлить рост или даже не достичь своего генетического потенциального роста.

Причина в том, что ваше тело выделяет гормон роста во время сна, и, очевидно, производство этого гормона будет снижаться, если вы не высыпаетесь. Рекомендуемое количество сна для всех подростков — 8-10 часов [1].Кроме того, дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что не торопитесь и вздремните.

Ешьте много питательной пищи

Излишне говорить, что хорошее питание имеет решающее значение для нашего организма на всех этапах жизни. На протяжении всего периода полового созревания потребности в питательных веществах и калориях находятся на одном из самых высоких уровней за всю нашу жизнь; В результате важно обращать внимание на пищу, поступающую в ваше тело, чтобы увеличить рост у подростков.

Хотя никакие волшебные продукты не могут сделать вас мгновенно выше, есть некоторые продукты, которые необходимы вашему организму для роста во время всплеска роста, в том числе:

  • Свежие фрукты
  • Свежие овощи
  • Цельнозерновые
  • Белки
  • Молочные продукты.

Получайте достаточно белка, но не слишком много

Из всех основных питательных веществ белок является наиболее важным фактором роста. Белки являются строительным материалом для всех мышц, органов, костей и других тканей, которые растут и развиваются во время скачка роста.

Включение в свой рацион большого количества продуктов из группы белковых продуктов — еще один быстрый способ увеличить рост для подростков. Некоторые продукты, богатые белком, — это яйца, мясо, рыба, птица, орехи, ореховое масло и семена.

Большинству подростков в период полового созревания требуется не менее половины грамма белка на фунт веса тела. Однако следует отметить, что получение достаточного количества белка не означает, что свинья ест белок. Более одного грамма на фунт веса, похоже, не влияет на рост и, вероятно, связано с обезвоживанием.

В центре внимания кальций и витамин D

Кальций и витамин D являются жизненно важными ингредиентами, которые помогают укрепить кости и способствуют росту мышц у детей и подростков.Дефицит кальция и витамина D может привести к задержке роста, и, несмотря на это, многие подростки не обращают внимания на эти костеобразующие питательные вещества и не могут потреблять достаточное количество для роста костей в период полового созревания.

К счастью, лучше поздно, чем никогда. Вы все еще можете улучшить это, включив в свой рацион источники кальция и витамина D. Большая часть вашего потребления кальция поступает из молочных продуктов. Подросткам рекомендуется потреблять три чашки богатых кальцием молочных продуктов в день.

Если у вас непереносимость лактозы, существует множество альтернатив молочным продуктам, которые помогают увеличить рост для подростков, например листовая зелень, рыбные консервы, соевые продукты, обогащенные кальцием соки, крупы и хлеб.

С другой стороны, продукты, богатые витамином D, включают грибы, жирную рыбу и обогащенные злаки. Кроме того, солнечный свет — лучший способ получить витамин D естественным путем. Несколько минут пребывания на солнце в день — и вы получите нужное количество витамина D, необходимое вашему организму для роста.

Построение здорового питания

Плохое питание довольно популярно среди подростков, что, к сожалению, мешает им достичь максимального роста. Возможно, самый распространенный образ неправильного питания — это пропуски приема пищи.

Это может привести либо к перееданию, либо к чрезмерному голоду. Имея это в виду, все подростки должны стараться есть три приема пищи в день, не пропуская, даже легкая еда, такая как банан или смузи, лучше, чем совсем ее пропускать. Чтобы выстроить здоровый образ питания, старайтесь равномерно распределять суточное потребление пищи в течение дня и составлять время приема пищи ритмичным образом (каждые 3-5 часов).

Царство перекусов

В рамках своих неустойчивых привычек в еде подростки компенсируют задержку приёма пищи или пропуск приема пищи перекусом. Перекусывание имеет множество вредных последствий для организма подростка, например, возможное переедание или нежелательный выбор пищи, что в конечном итоге препятствует вашему максимальному росту.

Следовательно, чтобы увеличить рост подростков, желательно быть вдумчивым и стратегически подходящим к выбору перекусов. Но перекусы не так уж плохи, если у вас немного недостаточный вес или вы медленно набираете вес.В этом случае вы можете насладиться полезными закусками перед сном, так как они обеспечат ваше тело дополнительными калориями, которые невозможно сжечь в ходе дневных занятий.

Поощряйте физическую активность

Последний, но не менее важный способ увеличить рост для подростков — это больше заниматься спортом. Упражнения имеют решающее значение не только для роста вашего роста в период полового созревания, но и для вашего общего состояния здоровья. Если вы хотите максимально использовать свои подростковые годы, чтобы достичь максимального роста, возьмите за привычку тренировать свое тело.

Хотя нет специальных упражнений для мгновенного увеличения роста, все упражнения хороши, особенно те, которые включают прыжки и растяжку, такие как баскетбол, скакалки и плавание, поскольку они помогают удлинить позвоночник. Что бы вы ни делали, старайтесь заниматься физическими упражнениями по часу в день, чтобы быть здоровым.

Сократите потребление сахара

Употребление слишком большого количества продуктов с сахаром или употребление сладких напитков вместо продуктов, богатых питательными веществами, значительно повлияет на рост ваших детей.Если их животик наполнен сахаром, у них может не хватить места для загрузки постного белка, цельного зерна, овощей, фруктов и молочных продуктов, необходимых для правильного роста и развития. Однако это не означает, что вы полностью сокращаете потребление сахара. Убедитесь, что вы по-прежнему обеспечиваете детей достаточным количеством сахара каждый день (менее 6 чайных ложек сахара или 25 граммов).

Снижение массы тела

Для некоторых потеря веса не повлияет на ваш рост.Благодаря улучшенной осанке, достигнутой в результате упражнений, вы можете выглядеть заметно выше. Но если у вас избыточный вес, то после значительного похудания вы станете выше. Исследования показали, что ожирение может способствовать ослаблению костной структуры и метаболизма, что приводит к остеопорозу и снижению роста [2].

Часто подвергайте себя солнечному свету

Как упоминалось выше, получение витамина D, производимого солнечным светом, может укрепить более крепкие и крупные кости.Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, лучи UVB поражают холестерин в клетках кожи, а затем дают энергию для синтеза витамина D. Чтобы синтезировать достаточное количество витамина D, вы должны проводить от 5 до 30 минут в день или, по крайней мере, два раза в неделю, предпочтительно с 10 до 16 часов. Убедитесь, что ваше лицо, руки, руки и ноги находятся под прямыми солнечными лучами без солнцезащитного крема.

Принимайте добавки для увеличения роста

В некоторых случаях использование добавок может помочь улучшить рост у детей.Эти таблетки для увеличения роста могут содержать необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамины, белки и т. Д., Которые важны для увеличения роста и естественной скорости роста. Но все утверждения иногда не соответствуют действительности, особенно те, которые обещают увеличить ваш рост в короткие сроки. Помните, что следует посоветовать следовать рекомендациям врача. Важно отметить, что он требует постоянного использования, чтобы помочь вашему организму усваивать необходимые питательные вещества для роста.

Чтобы дать себе больше шансов стать выше, постарайтесь следовать всем этим советам и сделать их частью своей повседневной жизни.Суть в том, что, достигнув совершеннолетия, вы уже не можете расти выше. Поэтому жизненно важно, чтобы вы хорошо заботились о своем здоровье, в том числе о своем росте, в подростковом возрасте, чтобы вам не пришлось сожалеть в дальнейшей жизни.

[1] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ article / PMC7493444 /

для мальчиков и девочек-подростков

Когда дело доходит до увеличения роста, как мальчики, так и девочки испытают значительное влияние на их рост в возрасте 12 лет.Несмотря на гендерные различия, это по-прежнему золотой возраст для подростков, чтобы увеличивать рост и максимизировать свой рост. Давайте узнаем больше о том, как эффективно вырасти в 12 лет.

Почему вы должны сосредоточиться на том, как быстро стать выше в 12 лет?

Половое созревание — это жизненно важный этап, на котором как мальчики, так и девочки обычно проходят значительный скачок роста с резкими изменениями в физическом развитии, превращая маленьких детей в зрелых подростков, а затем и во взрослых.Это происходит в разном возрасте для каждого пола.

У девочек половое созревание начинается примерно в 10 лет, вместе с развитием груди и менструацией. Их рост в высоту обычно достигает своего пика примерно через 2 года после начала полового созревания, что в среднем составляет 12 лет [1]. Поскольку их скачки роста начинаются раньше, девочки обычно перестают расти или растут медленно примерно к 16 годам [2].

Мальчики начинают половое созревание примерно на 2 года позже, чем девочки, обычно в возрасте 12–13 лет [1]. Они начинают с более глубокого голоса и растительности на лице и, как правило, ускоряются в росте в возрасте от 12 до 15 лет.Большинство мальчиков будут продолжать развивать мышцы и расти до 18 лет [2].

Какой средний рост в 12 лет?

Если у вас дома есть 12-летний ребенок, он / она либо находится в середине резкого скачка роста, либо совсем не сильно вырос. В последнем случае знание среднего роста мальчиков и девочек в возрасте 12 лет может облегчить ваши беспокойства.

По данным Всемирной организации здравоохранения, средний рост мальчиков в возрасте 12 лет составляет 58,7 дюйма, или 149 лет.1 сантиметр высотой [3]. С другой стороны, для девочек средний рост в возрасте 12 лет составляет 59,4 дюйма или 151 сантиметр [4]. Это рост мальчиков и девочек в 50-м процентиле на диаграммах роста CDC соответственно.

Эта информация может быть полезна родителям, чтобы знать, идет ли рост их ребенка, но при отслеживании изменений в росте врачи обычно принимают во внимание другие факторы, такие как вес и характер роста с течением времени.

Как быстрее вырасти в 12 лет?

Помня о важности возраста 12 лет в подростковом возрасте, вот несколько эффективных способов для мальчиков и девочек-подростков резко увеличить свой рост и полностью реализовать свой потенциал роста.

Сбалансированная диета

Один из наиболее важных способов на , как быстрее вырасти в возрасте 12 , — это обеспечить своим подросткам полноценное и правильное питание. Питание особенно важно для подростков во время периода полового созревания, когда требуемые калории и питательные вещества находятся на одном из самых высоких уровней, учитывая всю продолжительность жизни.

Сбалансированная диета включает все четыре группы основных питательных веществ в соответствующей пропорции.Потребление большего или меньшего количества из них может быть вредным для роста и развития вашего тела:

  • Белок жизненно важен для роста всех мышц, костей, органов, тканей и хрящей в организме, особенно на стадии развития скачок роста. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, говядину, птицу, рыбу, орехи, бобы, зерна, молоко и молочные продукты.
  • Жир сохраняет энергию для вашего тела и помогает формированию тканей. Здоровый жир содержит концентрированные калории, которые поддерживают работу мозга и нервной системы.Продукты, богатые этим питательным веществом, — это рыбий жир, авокадо, оливки, орехи и семена.
  • Углеводы являются основным источником энергии и участвуют в образовании клеток и тканей в организме. Углеводы в большом количестве содержатся в рисе, хлебе, картофеле, зернах и т. Д.
  • Витамины и минералы имеют решающее значение для правильного функционирования и развития всех элементов организма. Хотя существует много разных типов, определенные витамины и минералы играют важную роль в увеличении роста, например, витамин D или кальций.Употребляйте такие продукты, как рыба, листовая зелень, яйца, фрукты и т. Д., Чтобы получить большое количество этих питательных веществ.

Привычки правильного питания

Помимо сбалансированного питания, важно также выработать у подростков здоровое питание. Многие мальчики и девочки-подростки не очень заботятся о питании, но предпочитают удовлетворять свой вкус фаст-фудом, обработанной едой и сладостями. Может быть трудно полностью исключить из меню гамбургеры, пиццу или газированные напитки быстрого приготовления, но убедитесь, что ваши дети потребляют их время от времени.

Все подростки должны стараться есть три раза в день, не пропуская приемы пищи, в то время как пропуск приема пищи является довольно распространенным явлением и становится дурной привычкой. Рекомендуется распределить регулярные приемы пищи в течение дня.

Чтобы они не пропустили приемы пищи, рекомендуется включать в их меню легкие блюда или полезные закуски, такие как смузи или бананы. Некоторые девушки также осторожно относятся к своему телу и могут сесть на диету. Убедиться, что они не проголодаются слишком сильно, что приводит к несбалансированному питанию, является важным способом быстрого роста в 12-летней девочке.

Получите качественный сон

Сон настолько важен, что он всегда должен быть подчеркнут как детьми, подростками, так и взрослыми. Фактически, качественный сон — один из наиболее важных факторов, который может помочь увеличить рост и улучшить развитие тела. Если не ложиться спать допоздна или пропускать сон, это вредно для здоровья и наращивания тела.

Поэтому убедитесь, что ваши подростки спят 8 часов по ночам примерно с 22:00. Помогите им уснуть с помощью комфортных условий сна, таких как соответствующая комнатная температура или чистое спальное место.Кроме того, избегайте использования мобильных устройств и тяжелых перекусов перед сном, чтобы сон был лучше.

Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения и спорт очень полезны для мальчиков и девочек-подростков, поскольку они естественным образом увеличивают свой рост. Упражнения в целом и спорт на открытом воздухе в частности могут эффективно способствовать росту вашего тела, костей, хрящей и опорно-двигательного аппарата.

Такие виды спорта, как плавание, баскетбол, волейбол и т. Д., Популярны среди подростков, особенно рекомендуются для того, чтобы быстро вырасти в возрасте 12 лет.Например, плавание — это приятное занятие, которое помогает растянуть ваше тело и укрепить позвоночник, чтобы стать более высоким и здоровым. Девочки-подростки могут заниматься растяжкой или упражнениями йоги, чтобы увеличить рост и сохранить форму.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес в возрасте 12 лет может помешать достижению максимального роста. Почему? Потому что чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник. Это сжимает межпозвоночные диски позвоночника, что отрицательно влияет на набор высоты.Более того, бесконтрольно набирающие вес подростки могут столкнуться с риском развития ожирения, за которым последует ряд серьезных проблем со здоровьем.

Будь то следить за приемом пищи или вести активный образ жизни, родители должны быть образцом для подражания для своих детей и помогать им поддерживать здоровый вес. В конце концов, родители должны позаботиться о том, чтобы их 12-летние дети могли полностью раскрыть свой потенциал.

Проводите время на солнце

Независимо от вашего возраста, организму необходимо некоторое время на солнце.Этот естественный источник света имеет еще большее значение для растущего организма благодаря витамину D — витамину, который вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу. Он может улучшить усвоение кальция, чтобы помочь подросткам стать более здоровыми и крепкими. Хотя большинство потребностей в витамине D можно удовлетворить с помощью еды или добавок, достаточно немного времени, проведенного на солнце, чтобы получить требуемый уровень витамина D.

Кроме того, пребывание на солнце играет важную роль в улучшении настроения, улучшении качества сна и укреплении иммунной системы.Родители могут побуждать своих детей заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы получить от них пользу и солнце. Не забывайте напоминать им о необходимости пользоваться солнцезащитным кремом, пока вы им пользуетесь!

Улучшение осанки

Неправильная осанка может увеличить нагрузку на кости, суставы, связки и мышцы. Поскольку ваш 12-летний ребенок быстро растет, неправильная осанка может привести к аномальному росту позвоночника, неправильному положению или даже артриту в более позднем возрасте.

Улучшение осанки вашего подростка не только помогает снять мышечное напряжение, но и способствует увеличению роста и повышению уверенности в себе.Подавайте хороший пример и исправляйте свою осанку вместо того, чтобы говорить «Выпрямляйтесь!» все время. Йога и такие виды спорта, как плавание, также являются хорошими методами для улучшения осанки. Поскольку подростки уже проводят большую часть своего времени сидя в школе, не позволяйте им больше сидеть дома, ограничивая время, проведенное перед экраном.

Принимайте добавки для поддержки роста

Как уже говорилось ранее, растущему организму для правильного развития необходимы различные питательные вещества. Однако это легче сказать, чем сделать.Фактически, многим мальчикам и девочкам в возрасте 12 лет трудно ежедневно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты из-за плотного графика их родителей. По этой причине добавки для увеличения роста могут быть разумным выбором, чтобы дополнить их диету и поддержать их рост. В то время как одни из лучших таблеток для роста роста содержат полезные питательные вещества для роста, другие могут быть низкого качества с лишь экстравагантными заявлениями о несуществующих преимуществах. Как следствие, крайне важно искать высококачественные добавки для роста для получения ожидаемых результатов.

Узнайте больше о таблетках для роста роста

В целом, возраст 12 лет является золотым на стадии развития подростков для увеличения роста и ускорения роста тела. Сбалансированная диета не только обеспечивает правильные питательные вещества, чтобы стать выше, но и является способом улучшить общее состояние здоровья ваших подростков.

Обращайте внимание на их привычки сна и питания, чтобы ваши подростки вели здоровый образ жизни. Кроме того, поощряйте их заниматься спортом и упражнениями, чтобы получать удовольствие от увлекательных занятий, которые действительно приносят пользу их здоровью и росту.

ССЫЛКИ

[1] https://kidshealth.org/en/parents/growth-6-12.html [2] https://www.healthline.com/health/parenting/how- tall-will-my-child-be

[3] https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/growth-reference-5-19-years/height-for-age — (5-19 лет) /hfa-boys-5-19years-per.pdf?sfvrsn=56a734fa_4

[4] https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c072.pdf

Когда мальчики перестают расти?

Если у вас есть сын-подросток или подросток (в данном случае ребенок, которому при рождении был назначен мужской пол), вам может быть интересно, когда они перестанут расти и достигнут своего взрослого роста.Помните также, что рост — это не только рост. По мере того, как ваш ребенок растет и повзрослеет в подростковом возрасте, он будет испытывать множество сложных, а иногда и удивительных изменений. По мере того, как вы ожидаете этот процесс и наблюдаете за его развитием, у вас, вероятно, возникнет много вопросов.

Многие родители задаются вопросом, когда начинается период полового созревания и чего ожидать в плане изменений и скачков роста. Другие вопросы включают в себя, как узнать, не растет ли ваш ребенок должным образом, и когда он перестанет расти.

Когда мальчики вообще перестают расти?

Когда дело доходит до роста и физического созревания, у всех детей есть свои конкретные сроки, и они следуют своей собственной кривой. Тем не менее, девочки (дети, которым при рождении присваиваются девочки) обычно начинают и заканчивают половое созревание раньше, чем мальчики, на один-два года. Вот почему многие девочки средней школы возвышаются над своими сверстниками-мужчинами.

Мальчики обычно начинают половое созревание в возрасте 11 или 12 лет. После начала полового созревания этот процесс обычно длится около четырех лет, и на этом этапе наиболее значительный рост заканчивается.Таким образом, большинство мальчиков заканчивают расти к тому времени, когда им исполняется около 16 лет, но некоторые мальчики не достигают своего полного взрослого роста до 18 лет.

Когда начинается половая зрелость у мальчиков?

В то время как у девочек половое созревание может наступить в возрасте от 8 до 13 лет, у мальчиков обычно наступает период полового созревания на год или два позже, где-то в возрасте от 9 до 14 лет, в среднем 11 лет. Большинство мальчиков начинают этот процесс к 14 годам, и если к тому времени вы не заметите признаков полового созревания у своего ребенка, вам следует обсудить это со своим врачом.

Каковы признаки полового созревания?

Половое созревание — это не просто рост: он включает в себя множество важных изменений в организме. Некоторые из этих изменений могут показаться странными или неудобными для вашего ребенка. Для вас хорошо иметь общее представление о том, чего ожидать, чтобы вы могли ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть у вашего ребенка о том, что происходит с его телом.

Вот общий график изменений полового созревания у мальчиков. Когда мальчики начинают, этот процесс меняется, но когда он начинается, он обычно следует в том же порядке.

Ранние признаки полового созревания

Первым признаком полового созревания у мальчиков является увеличение яичек, а также потемнение мошонки и истончение ее кожи. Еще один ранний признак — появление лобковых волос у основания полового члена.

Другие признаки полового созревания

Примерно через год происходят новые физические изменения, обычно быстро сменяющие друг друга:

  • Яички продолжают расти; мошонка продолжает темнеть и свисать ниже
  • Лобковые волосы становятся гуще и гуще, за ними следуют волосы в подмышках, на лице и утолщаются волосы на ногах и руках; Волосы на груди обычно появляются в последнюю очередь
  • Пенис вырастает сначала в длину, а затем в ширину, причем полный рост происходит в возрасте от 13 до 18 лет
  • Мальчики начинают видеть поллюции или ночные эякуляции в период полового созревания.Они также могут начать часто мастурбировать, что является нормальным явлением
  • По мере полового созревания голоса мальчиков становятся более глубокими
  • У большинства мальчиков в это время также появляются прыщи или прыщи

Скачки роста в период полового созревания

Все мальчики разные, когда дело доходит до скачков роста, но у мальчиков они определенно есть, поскольку они растут в период полового созревания! Фактически, половое созревание — это период времени, когда произойдет не менее 25% общего роста ваших мальчиков.

Пик скачков роста у мальчиков обычно приходится на второй этап полового созревания, примерно через два года после начала полового созревания.За это время они могут вырасти примерно на 3 дюйма в год. Обычно рост заканчивается к тому времени, когда мальчикам исполняется 16 лет, но они могут продолжать расти до 18 лет.

Даже когда рост мальчиков замедляется, они могут продолжать набирать мышечную массу. И, конечно же, не забывайте о росте стопы — это будет продолжаться, пока растет ваш сын. Так что да, возможно, вам придется продолжать покупать и улучшать эту обувь!

Что влияет на рост вашего ребенка?

Рост ребенка в первую очередь определяется генетикой и обычно определяется сочетанием генетического состава матери и отца ребенка.

Факторы окружающей среды, особенно питание, также могут влиять на рост вашего ребенка. Очень важно предлагать здоровое и сбалансированное питание. Вы должны ожидать повышенного аппетита, когда ваш ребенок переживает период быстрого роста, который сопровождает половое созревание. Не ограничивайте калорийность вашего ребенка в это время.

В редких случаях у вашего ребенка может быть дисбаланс гормонов роста, из-за чего он будет расти ненормально быстро или медленно. В этом случае потребуется полное обследование врача.

Что делать, если вас беспокоит рост вашего подростка

Опять же, когда речь идет о росте мальчиков в период полового созревания, существует множество нормальных показателей. Некоторые мальчики начинают обучение в возрасте 9 или 14 лет.

Однако, если ваш сын начинает проявлять признаки полового созревания до 9 лет или не показывает никаких признаков полового созревания к 14 годам, проконсультируйтесь с педиатром. Если ваш педиатр считает, что у вашего ребенка могут быть проблемы с ростом, он может предложить пройти обследование, включая гормональные оценки и даже рентген для измерения роста и развития скелета.

Если ваш педиатр признает наличие проблемы, он может направить вас к специалисту, например, к детскому генетику или детскому эндокринологу.

Слово от Verywell

Многие родители беспокоятся о росте, который происходит в период полового созревания. Мой ребенок растет слишком быстро? Слишком медленно? Мне нужно изменить их диету? Когда они перестанут расти из одежды и есть все, что попадется на глаза?

Дети, переживающие период полового созревания, тоже могут беспокоиться о своем росте, особенно если сравнивать свой рост со своими сверстниками.Если ваш ребенок первым или последним переживает период полового созревания, он может чувствовать себя неловко или тревожно.

Как родитель, вы можете убедиться, что ваш ребенок прошел через порой неприятный путь полового созревания, открыто беседуя с ним об изменениях, происходящих с его телом, и нормализуя даже самые неловкие моменты.

Не забывайте позитивно относиться к внешнему виду своего тела, а также к темпам его роста. Точно так же, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста или развития вашего ребенка в период полового созревания, обязательно обратитесь к педиатру.

Как увеличить рост после 18: Могут ли диета и упражнения помочь вам стать выше естественным образом? Мы объясняем

. Хороший рост — это то, к чему стремится каждый.

Большинство из нас достигают максимального роста в период взросления. Но возможно ли увеличить свой рост в зрелые годы?

Сможете ли вы вырасти выше после 18 лет? Могут ли играть роль питание и тренировки?

Если вы хотели узнать ответ на этот вопрос, мы объясним вам правду.

От чего зависит ваш рост?

Вне зависимости от того, сможете ли вы воплотить в реальность свои мечты о росте, важно понимать науку о том, что определяет, насколько мы высокие на самом деле.

Рост, как и многие другие физические аспекты, во многом зависит от нашего генетического состава. То есть, каким высоким или низким вы станете, может определить один из ваших родителей. Несколько исследований также показали, что люди наследуют рост по отцовской линии.

Причина, по которой люди перестают расти после полового созревания, заключается в пластинах роста. По мере достижения половой зрелости «открытые» пластинки роста перестают удлиняться или увеличиваться в размерах из-за гормональных различий. Большинство женщин достигают своего максимального роста к 16 годам, тогда как у мужчин рост может полностью развиться к 14-18 годам.Повседневная деятельность, такая как потеря хряща или удлинение позвоночника, также может вызывать колебания роста, хотя и минимальные.

Кроме того, все остальное, что определяет ваш рост и рост, зависит от внешних факторов окружающей среды. Это включает в себя пищу, которую вы едите, ваш основной рацион и физическую активность, которой вы следуете. Это также основная причина того, почему многие начинающие спортсмены обладают удивительными физическими данными и хорошо сложены по сравнению со средним взрослым.

Таким образом, многие люди считают, что определенные продукты питания и упражнения могут иметь значение, даже если не в значительной степени.

Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что различия в питании и изменение образа жизни смогли повлиять на рост среднего человека за столетие.

Мы кратко опишем и выделим некоторые изменения, которые вы можете внести после полового созревания, если хотите иметь более высокий рост.

Как увеличить рост в подростковом возрасте

Хотя волшебного средства для увеличения роста после того, как вы полностью выросли, не существует, есть корректирующие меры, которые вы можете предпринять в подростковом возрасте, чтобы добиться максимального роста.

Правильное питание необходимо для хорошего роста. Убедитесь, что вы получаете много важных питательных веществ, таких как кальций, витамин B12 и витамин D, с пищей. Белок также является еще одним минералом для роста, который необходим в годы бутонизации.

В лучшие годы подростки также должны сосредоточиться на своей физической активности. Занятия спортом, тренировками или простыми аэробными упражнениями по 45 минут в день принесут вам много пользы, обеспечат хороший рост и принесут дополнительную пользу для здоровья.

Сон также является важным аспектом, к которому нельзя относиться легкомысленно.Исследователи показали, что во время сна мы видим множество функций, влияющих на рост. У людей с апноэ во сне может быть задержка роста или низкий гормональный фон, необходимый для правильного физического развития.

Многие исследования также показали, что курение матери во время беременности может повлиять на рост плода, снизить плотность костной массы в подростковом или подростковом возрасте.

Что вы можете сделать со своим ростом после подросткового возраста?

Опять же, важно помнить, что никакое количество диеты или упражнений не будет иметь РЕАЛЬНОГО значения для вашей диеты и волшебным образом не поможет вам расти после взросления.

В некоторые дни ваш рост может немного измениться. Некоторые повседневные занятия могут повлиять на уровень жидкости и хрящей, что может улучшить вашу осанку и немного увеличить ваш рост (скажем, на полдюйма). Различия могут быть, и, безусловно, это не может быть постоянным решением.

Тем не менее, есть несколько способов «казаться» выше, чем вы есть на самом деле. Расскажем о некоторых из них:

1. Следите за осанкой

Если вы проводите долгие часы, сидя за своим столом, или проводите большую часть времени в сутулой, сгорбленной позе, вы на самом деле не делаете себе никакой пользы.

Плохая осанка заставляет вас выглядеть ниже, чем вы есть на самом деле, и, что наиболее важно, влияет на ваш естественный изгиб и здоровье позвоночника. Улучшая осанку, выполняя растяжку, упражнения для позвоночника, вы можете удлинить позвоночник и казаться немного выше, чем вы есть на самом деле.

2. Занятия йогой могут помочь


Йога приносит много пользы вашему разуму и телу. Возможно, это не сделает вас выше, но регулярная практика может развить мышечную силу, которая поддерживает хорошую осанку.Аналогичным образом помогают дыхательные упражнения.

3. Акцент на мышечный рост

Создание крепких мускулов — залог достижения желаемого роста в годы вашего взросления. В зрелом возрасте также важно сосредоточиться на наборе мышечной массы и улучшить мышечную подвижность, что поможет вам лучше удерживать свое тело. Пока мы занимаемся этим, не существует единой формы упражнений, которая могла бы увеличить или уменьшить ваш рост.

Сосредоточьтесь на улучшении мышечной выносливости и стабильности за счет включения продуктов, богатых питательными веществами, и выбора правильных режимов тренировок.

4. Сделайте вашу одежду лучше на вас

Возможно, с медицинской или научной точки зрения невозможно изменить ваш рост, но вы можете использовать свою одежду, чтобы сделать это за вас.

От каблуков до стелек, брюки с завышенной талией, приталенные топы или однотонный цвет помогут вам выглядеть стильно и казаться выше своего роста. Это также может создать иллюзию более длинных ног и туловища.

5. Как предотвратить потерю высоты

Опять же, хотя у взрослых может не быть лечебных таблеток или растворов для увеличения роста, единственное, что они могут сделать, — это остановить связанную с возрастом потерю роста.

Остеопороз, сдавление позвоночника и другие факторы могут заставить вас сутулиться и терять сантиметры. Чтобы бороться с этим, старайтесь поддерживать адекватное питание, делайте правильные упражнения с весами, получайте все витамины и минералы, избегайте употребления табака.


Могут ли добавки помочь?

На рынке также есть много добавок и натуральных смесей.

Некоторые поливитамины, натуральные питательные добавки также доступны в виде составов для тех, кто хочет увеличить свой рост.К сожалению, даже при всех претензиях они могут помочь не всегда.

Тем не менее, некоторые добавки могут быть рекомендованы, если вы страдаете от состояний, влияющих на ваше гормональное функционирование, или если вы страдаете от крайнего дефицита. Например, недостаток выработки гормона роста человека (HGH) может заставить некоторых принимать синтетические таблетки HGH, если это рекомендовано врачом. Пожилые люди также могут принимать добавки, такие как витамин D или кальций, чтобы свести на нет риски, связанные с возрастной потерей роста.

Чистая прибыль

Как упоминалось выше, взрослые люди не могут увеличивать свой рост в зрелом возрасте.Однако всегда можно попробовать, как выглядеть выше, используя какие-нибудь хитрости. Также можно попробовать превентивные меры, чтобы остановить потерю роста. Настоящая разница может зависеть только от ваших генов и образа жизни, которому вы следуете в свои годы взросления.

Наконец, принятие вашего роста поднимет вас на большие высоты (каламбур). Если вы будете придерживаться правильного образа жизни, вы будете оставаться здоровыми, как должны.

9 признаков и симптомов скачков роста у подростков

Подростки быстро растут, и их тела сильно меняются во время полового созревания и скачка роста.

Если вы заметили внезапное увеличение роста вашего подростка вместе с повышением аппетита и общей суетливостью, то это, вероятно, скачок роста. Скачок роста — это время, в течение которого ваш подросток может вырасти на несколько дюймов за несколько месяцев, за которым следует период медленного роста, а затем еще один всплеск роста.

Эти быстрые физические изменения совпадают с гормональными изменениями, связанными с половым созреванием, что делает всплеск полового созревания интенсивным и подавляющим. Итак, как вы, как родитель, можете помочь?

В этом посте MomJunction мы поделимся с вами основами подросткового скачка роста и некоторыми полезными советами, которые помогут вашему ребенку пройти через этот этап.

В каком возрасте начинается скачок роста у подростков?

Все разные. Возникновение скачка роста в подростковом возрасте может быть различным. Некоторые переживают это рано, а некоторые могут поздно. Тем не менее, в среднем значительный скачок роста в период полового созревания обычно происходит между 8-13 годами у девочек и 9,5-14 годами у мальчиков (1).

В то время как эта фаза быстрого роста у большинства девочек заканчивается к 15 годам, у мальчиков она может продолжаться до 16 или 17 лет (2). Однако существуют исключения, поскольку некоторые подростки, особенно мальчики, могут продолжать расти до позднего подросткового возраста.

Средний рост мальчиков и девочек по возрасту

Очень важно отслеживать рост вашего ребенка и его общее развитие во время всплесков роста в подростковом возрасте. Вы можете использовать для этого график роста.

Диаграмма роста — это инструмент оценки, который сравнивает рост и вес вашего подростка со стандартным средним ростом для определенного возраста. С его помощью можно отслеживать общий рост вашего мальчика-подростка или девочки-подростка.

Средний процентиль роста для мальчиков и девочек

12 143,5 12 143,5 12 143,5 12 1462

9067

Возраст (лет) Высота 50-го процентиля для мальчиков (см) Рост 50-го процентиля для девочек (см)
8 128 127.5
9 133,5 133
10 138,5 138
11 143,5 144 143,5 144
144
144
144
156 157
14 164 160,5
15 170 162
16 173.5 162,5
17 175,5 163
18 176 163

Если ваш ребенок находится в 50-м процентиле, это означает, что при сравнении 100 нормальных подростков их возраста и пола 50 подростков ниже и 50 выше вашего ребенка.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний (3)

Что вызывает скачок роста у подростков?

В подростковом возрасте два половых гормона тестостерон (у мальчиков) и эстроген (у девочек) вызывают скачок роста.Эти половые гормоны увеличивают секрецию гормона роста человека, что, в свою очередь, вызывает увеличение минерализации костей, что приводит к линейному росту, то есть увеличению роста (4).

Признаки и симптомы скачка роста у подростков

Вы можете определить скачок роста у своего подростка, если заметите следующие признаки:

  1. Ноги большие для обуви: Рост вашего подростка начинается от конечностей и постепенно продвигается внутрь. Таким образом, у вашего подростка сначала появятся изменения в руках и ногах, связанные с ростом.Исследования показывают, что частые изменения размера обуви являются ранним признаком скачка роста (5)
    . Таким образом, обратите внимание на изменения в высоте сидения, длине ног и ширине плеч, которые могут подтвердить вашу оценку (6).
  1. Новые штаны становятся короткими: Если подросток жалуется на то, что их новые штаны становятся короткими в течение нескольких месяцев, то это, вероятно, связано с всплеском пубертатного роста. В среднем за этот период мальчик-подросток может вырасти примерно на три дюйма (7-8 см) в год.Средний прирост у девочек-подростков составляет от двух до трех дюймов (5-7,5 см) в год (7).
  1. Одежда становится тесной: Одежда становится тесной на талии и бедрах. Это изменение может произойти из-за набора жира перед скачком роста. Однако он может ускориться в период полового созревания, что приведет к увеличению веса в области талии, бедер, ягодиц и бедер у девочек. У мальчиков это может произойти в районе живота (8).
  1. Выступающие суставы с большими костями: Различные суставы тела становятся больше и заметнее.Некоторые из наиболее очевидных суставов — колени, локти и запястья.
  1. Повышение аппетита: Огромные физические и физиологические изменения во время пубертатного скачка роста вызывают повышенные потребности в питании. Это может привести к увеличению аппетита у подростка. Повышение аппетита чаще наблюдается у мальчиков-подростков, чем у девочек (9).

Помимо этих заметных изменений, связанных со скачком роста, вы можете заметить изменения, характерные для периода полового созревания.

  1. Сильный запах тела: Половое созревание вызывает повышенную выработку андрогенов надпочечниками, что приводит к запаху тела (10)
    .Присутствие запаха тела обычно указывает на скачок роста, но в некоторых случаях он проявляется у детей с задержкой полового созревания (11).
  1. Изменение голоса: Исследования показывают, что если у подростка развился характерный взрослый голос, то, вероятно, скачок роста замедляется (12). Однако для подтверждения этого предположения необходимы дополнительные исследования. Изменение голоса более заметно у мальчиков-подростков, чем у девочек.
  1. Изменения кожи: Изменения кожи в период полового созревания включают появление волос на лице, жирной кожи, прыщей и пигментации, вызванных гормональными изменениями (13).Эти изменения интенсивны во время скачка роста.
  1. Развитие вторичных половых признаков: Половое созревание ускоряется во время пубертатного всплеска. Некоторые из типичных признаков полового созревания — это развитие груди, увеличение яичек и усиленное распространение волос на лобке. Эти изменения не являются специфическими для всплесков роста, но, вероятно, будут более заметны в эту фазу.

Все эти изменения, наряду с некоторыми другими физиологическими изменениями, могут повлиять на подростка.

Как скачок роста влияет на подростков?

Интенсивная фаза подросткового развития может по-разному влиять на подростка (14). Вот некоторые из них:

  1. Неуклюжесть: Скачок роста заставляет кости удлиняться, в то время как мышцы и сухожилия все еще догоняют рост. Это изменение в развитии может вызвать нарушение координации, что может увеличить риск травмы (15). Избегайте этого, поощряя вашего подростка оставаться физически активным. Это поможет в развитии мышц, а также минимизирует риск травм.
  1. Боли роста: Подростки могут испытывать боль в нижних конечностях из-за быстрого роста костей во время скачка роста. Однако практикующие врачи придерживаются другого мнения по этому поводу (16). Некоторые предполагают, что нарастающая боль в подростковом возрасте могла произойти из-за недостатка (или меньшей) физической активности.
  1. Ограниченный сон: Подростки могут спать из-за сдвига их биологических часов (17), вызванного гормональными изменениями. Однако это может быть не всегда так, поскольку некоторые подростки могут спать больше.Зависимость от социальных сетей и разговоры по телефону могут быть вторичными причинами нерегулярного сна у подростков.
  1. Частые перепады настроения и раздражительное поведение: Перепады настроения и раздражительность могут возникать из-за стресса и беспокойства. Некоторые частые причины стресса / беспокойства у подростков — гормональные изменения, недосыпание, давление со стороны сверстников, борьба за свободу и контроль.
  1. Изучение сексуальной ориентации: Часто можно увидеть, что подростки все больше осознают свою сексуальную ориентацию и могут заниматься сексом.Также вероятно возрастет интерес к концепциям сексуальной близости.
  1. Сосредоточьтесь на своей внешности: Подростки могут больше осознавать свою внешность. Внешний вид, социальное одобрение и одобрение противоположного пола могут стать решающими. Следовательно, существует повышенный риск развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, особенно у девочек. Расстройства пищевого поведения могут в долгосрочной перспективе привести к задержке психического и физического развития.

На этом решающем этапе жизни ваш подросток нуждается в вашей помощи и поддержке.

Советы в помощь подростку

Вот несколько способов поддержать ребенка.

  1. Забастовка: Начните разговор и побудите подростка обсудить свои проблемы, чтобы помочь ребенку почувствовать себя лучше. Ваш подросток может стесняться говорить, но настойчивые усилия окупятся. При необходимости вы также можете проконсультироваться с консультантом или экспертом.
  1. Не судите: Избегайте вынесения каких-либо суждений. Некоторые проблемы могут показаться банальными, но имейте терпение и помогите их решить.
  1. Будьте образцом для подражания: Если вы хотите чему-то научить своего ребенка, то вам пора стать хорошим образцом для подражания. Вы не можете ожидать, что они будут вести здоровый образ жизни, если вы не будете поступать так же.
  1. Подавайте здоровую пищу: Подавайте ребенку сбалансированную и полезную пищу.Держите в доме много фруктов, овощей и другой здоровой пищи. Ешьте вместе с подростком и поддерживайте его в формировании здоровых привычек питания.
  1. Пусть ваш подросток будет ответственным: Во время еды позвольте подростку сделать ответственный выбор. Обсудите их проблемы со здоровьем и питанием с диетологом.
  1. Поощряйте физическую активность: Поощряйте вашего подростка регулярно заниматься физической активностью. Запланируйте совместную прогулку, где вы сможете заняться чем-нибудь, например, пешим туризмом, плаванием, бегом или прогулкой.Это поможет им оставаться в пределах здорового веса и повысит их уверенность в себе.
  1. Избегайте сравнения со сверстниками: Не сравнивайте вес или рост вашего подростка со сверстниками, поскольку такие сравнения могут пагубно сказаться на их когнитивном и социальном развитии. Кроме того, это может вызвать у них застенчивость.
  1. Не будьте слишком напористыми: Избегайте напористости, особенно в отношении времени сна и пробуждения. Поэтому пусть ваш ребенок придумывает цикл сна и бодрствования.Помогите им заснуть и рано проснуться, но не заставляйте их делать это через несколько дней.
  1. Предоставьте подростку пространство: Предоставьте место подростку очень важно. Это поможет им обрести независимость, зная, что вы их поддерживаете. Всегда держите канал общения открытым, чтобы показать свою любовь и поддержку.
  1. Дайте им половое воспитание: Подростковая сексуальность — это то, о чем вы должны поговорить со своим подростком заранее. Половое воспитание подростка не только разрешает его любопытство, но и знакомит его с различными проблемами, такими как сексуальная активность и подростковая беременность.

Когда обращаться к врачу по поводу скачка роста вашего подростка?

Скорость скачка роста зависит от нескольких факторов, связанных со спариванием, таких как наследственность, диета, физические упражнения, любые проблемы со здоровьем и т. Д. Тем не менее, есть конкретные случаи, когда лучше всего проконсультироваться с врачом (18).

  1. Если вы чувствуете, что ваш подросток растет значительно быстрее, чем его или ее сверстники.
  1. Необычно раннее начало полового созревания. С медицинской точки зрения это состояние известно как преждевременное половое созревание.У ребенка с этим заболеванием половое развитие начнется в раннем возрасте. Для девочек — до восьми лет, для мальчиков — до девяти лет (19).
  1. Заметная задержка роста или полового развития. Дефицит гормона роста — одна из причин задержки полового созревания. Дефицит может привести к тому, что подросток будет иметь низкий рост по сравнению со средним прогнозируемым ростом для его возраста (11).
  1. Внезапное изменение аппетита, которое кажется неправильным.
  1. Проблемы с телом, когда подросток считает, что у него избыточный вес, хотя на самом деле это не так. Этот случай обычно чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и может быть признаком расстройства пищевого поведения.
  1. Признаки проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, резкие перепады настроения, беспокойство, враждебность и аргументированное поведение.
  1. Плохая успеваемость, например, неуспеваемость. Избегайте школы и занятий, которые нравились вашему подростку.
  1. Употребление наркотиков, алкоголя или табака.

Консультация врача поможет своевременно выявить любые медицинские проблемы.

Вспышка роста подростка может быть сложной задачей. Однако вы можете помочь своему подростку справиться с этим, если будете рядом с ним. Поговорите с ними, отслеживайте их рост и помогите им понять, что происходит и почему это происходит.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи

Следующие две вкладки изменяют содержимое. Атикур Рахман Хан — опытный старший неонатолог и педиатр с более чем 20-летним опытом. Он работает под руководством Министерства здравоохранения в родильном доме и детской больнице Саудовской Аравии более 15 лет.Закончив бакалавриат медицинского колледжа Шри Деварадж Урса, доктор Хан продолжил аспирантуру Ереванского государственного университета … подробнееСвати Патвал — клинический диетолог и мама малыша с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *